在当今数字化时代，青少年的日常生活与电子屏幕紧密相连，从学习、娱乐到社交，都离不开这些屏幕设备。然而，这种生活方式对青少年的眼睛健康构成了严峻挑战。本文将深入探讨室内与户外活动对青少年眼睛健康的影响，为广大家长和教育工作者提供科学依据和实用建议。
一、室内活动对青少年眼睛健康的影响
- 长时间近距离用眼
室内活动中，青少年往往长时间盯着电子屏幕或书本，导致近距离用眼时间显著增加。长时间近距离用眼会使眼睛长时间处于调节紧张状态，易引发视疲劳，甚至导致近视。研究表明，每天近距离用眼时间超过2小时的儿童，其近视风险显著增加。
- 缺乏自然光照射
室内环境通常光线不足，缺乏自然光的照射。自然光不仅有助于调节人体生物钟，还能促进视网膜细胞的正常发育和功能。缺乏自然光照射会导致视网膜细胞发育不良，影响视力发展。此外，室内光线不足还会增加眼睛对电子屏幕蓝光的敏感度，进一步损害眼睛健康。
- 姿势不当
室内活动中，青少年往往因长时间保持不良姿势而加重眼睛负担。例如，躺在床上看书、玩手机或电脑时，眼睛与屏幕的距离过近，角度不正确，都会使眼睛过度疲劳。长期如此，不仅会导致近视，还可能引发斜视、散光等视力问题。
- 空气质量差
室内环境相对封闭，空气流通不畅，容易导致空气质量下降。长时间处于这样的环境中，眼睛容易干涩、疲劳，甚至引发结膜炎等眼部疾病。此外，室内空气中的尘埃、细菌等微粒也可能对眼睛造成刺激和损害。
二、户外活动对青少年眼睛健康的影响
- 促进视网膜发育
户外活动中，青少年能够充分接触自然光。自然光中的蓝光、绿光等短波长光对视网膜细胞具有刺激作用，有助于促进视网膜的正常发育和功能。研究表明，户外光照强度越高，视网膜细胞活性越强，视力发展越好。
- 抑制眼轴增长
户外光照强度高于室内，能够刺激视网膜分泌多巴胺等神经递质。多巴胺具有抑制眼轴增长的作用，从而有助于防控近视。多项研究表明，每天增加户外活动时间可以显著降低青少年近视的发病率。
- 缓解视疲劳
户外活动使青少年能够远眺放松眼睛，减轻长时间近距离用眼带来的视疲劳。同时，户外活动还能促进眼部血液循环和新陈代谢，有助于保持眼睛健康。
- 提高身体素质
户外活动不仅有助于保护眼睛健康，还能提高青少年的身体素质。通过运动锻炼，青少年能够增强体质、提高免疫力、改善心理状态等。这些都有助于预防近视等眼部疾病的发生和发展。
三、科学建议
- 增加户外活动时间
家长和教育工作者应鼓励青少年增加户外活动时间，每天至少保持2小时以上的户外活动。户外活动应选择在光照充足、视野开阔的场所进行，如公园、操场等。在天气寒冷或恶劣时，可以选择在室内进行模拟户外活动的锻炼方式，如做操、跳绳等。
- 控制室内用眼时间
家长应严格控制青少年在室内使用电子屏幕的时间，每次使用时间不宜超过30分钟，每天累计使用时间不宜超过2小时。在使用电子屏幕时，应保持正确的姿势和距离，避免眼睛过度疲劳。同时，家长应引导青少年合理安排学习和休息时间，避免长时间连续用眼。
- 营造良好的室内环境
家长应努力为青少年营造一个良好的室内环境。室内光线应充足且柔和，避免过强或过弱的光线对眼睛造成刺激。室内应保持空气流通和清洁卫生，减少尘埃、细菌等微粒对眼睛的损害。此外，家长还可以为青少年提供舒适的阅读和学习环境，如调整书桌椅的高度和角度等。
- 培养良好的用眼习惯
家长和教育工作者应引导青少年培养良好的用眼习惯。例如，保持正确的读写姿势和距离；定期做眼保健操以缓解视疲劳；多吃富含维生素A、C和E等有益于眼睛健康的食物；定期进行视力检查以及时发现并纠正视力问题等。
- 加强健康教育
学校和社会应加强对青少年的健康教育力度。通过开展各种形式的健康宣传和教育活动，提高青少年对眼睛健康的认识和重视程度。同时，学校还可以组织专业的眼科医生为青少年进行视力检查和咨询解答等服务工作。
结语：室内与户外活动对青少年眼睛健康具有重要影响。通过增加户外活动时间、控制室内用眼时间、营造良好的室内环境、培养良好的用眼习惯以及加强健康教育等措施，我们可以有效保护青少年的眼睛健康，降低近视等眼部疾病的发生率。让我们共同努力为青少年创造一个更加健康、光明的未来！
(李四楠 驻马店市中医院 眼科)
