一、运动损伤的常见类型
1. 肌肉拉伤
肌肉拉伤是指肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。常见于跑步、跳跃、举重等运动中。症状包括肌肉疼痛、肿胀、压痛，活动受限等。
2. 韧带损伤
韧带是连接骨骼的组织，具有稳定关节的作用。韧带损伤通常是由于关节过度扭转或受到外力撞击引起的。常见的韧带损伤有膝关节前交叉韧带损伤、踝关节外侧副韧带损伤等。症状包括关节疼痛、肿胀、不稳定，活动受限等。
3. 骨折
骨折是指骨骼的连续性中断。运动中发生骨折通常是由于外力撞击、摔倒等原因引起的。常见的骨折部位有手腕、手臂、脚踝等。症状包括疼痛、肿胀、畸形，活动受限等。
4. 关节脱位
关节脱位是指关节面失去正常的对合关系。运动中关节脱位通常是由于外力撞击、摔倒等原因引起的。常见的关节脱位有肩关节脱位、肘关节脱位等。症状包括关节疼痛、肿胀、畸形，活动受限等。
二、运动损伤的预防
1. 做好热身和拉伸
热身运动可以提高身体的温度，增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性，减少运动损伤的风险。拉伸运动可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和损伤的发生。在运动前和运动后都要进行适当的热身和拉伸。
2. 选择合适的运动装备
合适的运动装备可以提供良好的支撑和保护，减少运动损伤的风险。例如，跑步时要选择合适的跑鞋，篮球、足球等运动要佩戴护膝、护肘等护具。
3. 掌握正确的运动技巧
掌握正确的运动技巧可以减少运动损伤的发生。在进行运动前，要了解运动的规则和技巧，避免错误的动作和姿势。如果是参加新的运动项目，最好在专业教练的指导下进行。
4. 合理控制运动强度和时间
运动强度和时间要根据自己的身体状况和运动能力来合理安排。不要过度疲劳，避免长时间进行高强度的运动。逐渐增加运动强度和时间，给身体一个适应的过程。
5. 保持良好的身体状态
保持良好的身体状态可以提高运动能力，减少运动损伤的风险。要保证充足的睡眠，合理饮食，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。如果身体有不适或疾病，要在医生的指导下进行运动。
三、运动损伤的处理
1. 肌肉拉伤的处理
（1）立即停止运动，避免加重损伤。
（2）在受伤后的 24-48 小时内进行冷敷，可以减轻疼痛和肿胀。每次冷敷 15-20 分钟，每天 3-4 次。
（3）使用弹性绷带进行加压包扎，可以减少出血和肿胀。
（4）将受伤的部位抬高，高于心脏水平，可以促进血液回流，减轻肿胀。
（5）在疼痛缓解后，可以进行适当的按摩和热敷，促进血液循环，加速恢复。
2. 韧带损伤的处理
（1）立即停止运动，避免加重损伤。
（2）在受伤后的 24-48 小时内进行冷敷，可以减轻疼痛和肿胀。每次冷敷 15-20 分钟，每天 3-4 次。
（3）使用弹性绷带进行加压包扎，可以减少出血和肿胀。
（4）将受伤的部位抬高，高于心脏水平，可以促进血液回流，减轻肿胀。
（5）如果韧带损伤严重，可能需要进行手术治疗。在手术后，要按照医生的要求进行康复训练。
3. 骨折的处理
（1）立即停止运动，避免加重损伤。
（2）如果骨折部位有出血，要进行止血处理。可以使用干净的纱布或毛巾进行压迫止血。
（3）不要随意移动骨折部位，以免加重损伤。可以使用木板、树枝等物品进行固定，然后尽快送往医院进行治疗。
4. 关节脱位的处理
（1）立即停止运动，避免加重损伤。
（2）不要随意尝试复位关节，以免加重损伤。可以使用夹板、绷带等物品进行固定，然后尽快送往医院进行治疗。
在处理运动损伤时，要保持冷静，按照正确的方法进行处理。如果损伤严重或不确定如何处理，应尽快送往医院进行治疗。
(黄瑞超 郑州市中心医院 创伤与小儿骨科 主治医师)
