在我们的日常生活中，膝关节是人体最重要的关节之一，它承载着我们的身体重量，帮助我们行走、奔跑、跳跃。然而，随着年龄的增长，膝关节也会逐渐出现退变，给我们带来疼痛、肿胀、僵硬等不适，严重影响我们的生活质量。那么，什么是膝关节退变？我们又该如何预防它呢？今天，就让我们一起走进膝关节退变的世界，探寻预防膝关节退变的神奇指南。
一、认识膝关节退变
膝关节退变，也称为膝关节骨性关节炎，是一种以膝关节软骨磨损、骨质增生为主要特征的退行性疾病。随着年龄的增长，膝关节软骨会逐渐磨损，骨质增生也会逐渐加重，从而导致膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限等症状。
膝关节退变的症状可能会逐渐加重，早期可能只是在上下楼梯、长时间行走等情况下出现疼痛，随着病情的发展，疼痛可能会越来越严重，甚至在休息时也会出现疼痛。此外，膝关节退变还可能会导致关节畸形、肌肉萎缩等并发症。
二、膝关节退变的危害
1. 疼痛
膝关节退变患者常常会感到膝关节疼痛，这种疼痛通常在活动后加重，休息后可以缓解。疼痛不仅会影响患者的生活质量，还可能导致患者情绪低落、焦虑、抑郁等。
2. 活动受限
随着膝关节退变的加重，患者的膝关节活动范围会逐渐减小，甚至可能会出现关节僵硬、不能弯曲等情况。这不仅会影响患者的日常生活，还可能会影响患者的工作和社交活动。
3. 关节畸形
膝关节退变严重时，可能会导致关节畸形，如膝内翻、膝外翻等。关节畸形不仅会影响患者的外貌，还可能会影响患者的行走姿势和平衡能力。
4. 肌肉萎缩
由于膝关节疼痛和活动受限，患者的膝关节周围肌肉可能会逐渐萎缩，从而导致肌肉力量下降，进一步加重膝关节的负担。
三、膝关节退变的危险因素
1. 年龄
随着年龄的增长，膝关节软骨会逐渐磨损，骨质增生也会逐渐加重，从而增加膝关节退变的风险。一般来说，50 岁以上的人群更容易患上膝关节退变。
2. 肥胖
肥胖是膝关节退变的重要危险因素之一。肥胖会增加膝关节的负担，导致膝关节软骨磨损加快，从而增加膝关节退变的风险。
3. 遗传因素
如果家族中有膝关节退变患者，那么其他人患膝关节退变的风险可能会增加。
4. 过度使用膝关节
长期从事重体力劳动、剧烈运动等过度使用膝关节的人群，更容易患上膝关节退变。
5. 外伤
膝关节外伤，如骨折、半月板损伤、韧带损伤等，可能会导致膝关节结构改变，从而增加膝关节退变的风险。
四、预防膝关节退变的神奇指南
1. 控制体重
肥胖是膝关节退变的重要危险因素之一，因此，控制体重是预防膝关节退变的关键。我们可以通过合理饮食和适量运动来控制体重，减少膝关节的负担。
2. 适度运动
适度运动可以增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，同时还可以促进关节液的循环，营养关节软骨，从而预防膝关节退变。适合预防膝关节退变的运动有散步、游泳、骑自行车、太极拳等。这些运动不仅可以锻炼膝关节，还可以放松心情，缓解压力。
需要注意的是，运动时要避免过度运动和剧烈运动，以免损伤膝关节。此外，运动前要做好热身准备，运动后要做好放松活动。
3. 注意姿势
正确的姿势可以减少膝关节的负担，预防膝关节退变。我们在站立、行走、坐着时，都要保持正确的姿势。站立时，要保持身体挺直，不要弯腰驼背；行走时，要步伐适中，不要走得太快或太慢；坐着时，要保持膝盖与髋关节同高，不要跷二郎腿。
4. 避免外伤
膝关节外伤是导致膝关节退变的重要原因之一，因此，我们要注意避免外伤。在进行运动和劳动时，要做好防护措施，如佩戴护膝、穿合适的鞋子等。如果不慎受伤，要及时进行治疗，避免留下后遗症。
5. 注意保暖
膝关节受凉会导致血液循环不畅，从而加重膝关节退变的症状。因此，我们要注意保暖，尤其是在寒冷的季节和天气变化时，要及时添加衣物，避免膝关节受凉。
6. 合理饮食
合理饮食可以为膝关节提供足够的营养，预防膝关节退变。我们应该多吃富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。同时，要少吃辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响膝关节的健康。
五、总结
膝关节退变是一种常见的退行性疾病，它可能会给我们带来巨大的痛苦和困扰。然而，通过控制体重、适度运动、注意姿势、避免外伤、注意保暖、合理饮食等方法，我们可以有效地预防膝关节退变，保持膝关节的健康。让我们一起行动起来，守护膝盖，青春不老，享受健康美好的生活。
(赵寅 郑州市中心医院 高新关节外科 主治医师)
