腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，表现为腰痛、下肢疼痛，麻木，活动障碍等症状，严重影响患者的生活质量。中医作为我国的传统医学，对腰椎间盘突出的预防和治疗有着丰富的经验和独特的见解。下面我将从中医的角度，详细探讨腰椎间盘突出的预防措施和注意事项，以帮助读者更好地理解和应用中医的养生理念。
一、中医对腰椎间盘突出的认识
在中医理论中，腰椎间盘突出被归为“痹证”、“腰痛”等范畴。中医认为，腰椎间盘突出的发病与多种内外因素有关，包括脾胃虚弱、肾精不足、气血淤滞、劳逸不当等。这些因素综合作用，导致腰部气血运行不畅、经络受阻，从而引发腰痛、下肢疼痛等症状。
二、中医预防腰椎间盘突出的措施
1. 合理饮食，调理脾胃
中医认为，脾胃虚弱是导致腰椎间盘突出的重要原因之一。脾胃为后天之本，主运化水谷精微，脾虚则导致水液不运，容易形成湿气，阻塞经络，影响腰部气血运行。因此，预防腰椎间盘突出，首先要合理饮食，调理脾胃。
· 避免暴饮暴食：不要过度进食，以免加重脾胃负担，导致脾虚。
· 少吃寒凉食物：寒凉食物易损伤脾胃阳气，影响脾胃功能。建议多吃温热食物，如红枣、生姜、桂圆等。
· 适量摄入易于消化吸收的食物：如蔬菜、水果、粥、面条等，有助于减轻脾胃负担，保持脾胃功能正常。
2. 调整作息，充足睡眠
规律的作息和充足的睡眠有助于维持人体内部气血运行的平衡和稳定。对于预防腰椎间盘突出，调整作息和充足睡眠尤为重要。
· 保持规律的作息时间：尽量保持每天固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜或过度劳累。
· 保证充足的睡眠：一般建议成年人每天睡眠7-8小时。睡眠时，尽量选择硬板床，有助于矫正腰椎，减少腰椎间盘的压力。
3. 加强锻炼，增强体质
适当的锻炼有助于增强腰部肌肉的力量和支撑能力，增加腰椎的灵活性，从而预防腰椎间盘突出。中医推荐选择适合自身情况的体育锻炼，如太极拳、气功、瑜伽等柔和的运动形式。
· 太极拳：太极拳是一种缓慢而有力的运动，能够增强腰部肌肉的力量和柔韧性，改善腰椎周围的血液循环。
· 瑜伽：瑜伽通过各种体式的练习，能够拉伸腰部肌肉和韧带，增强腰椎的稳定性。
· 游泳：游泳是一种全身性的运动，能够增强腰部肌肉的力量和耐力，同时减轻腰椎的负担。
4. 纠正坐姿，避免久坐
长时间保持不良姿势，如久坐、久站、弯腰等，会使腰部肌肉过度紧张，增加腰椎间盘的压力。因此，纠正坐姿和避免久坐是预防腰椎间盘突出的重要措施。
· 保持正确的坐姿：坐时，应挺胸收腹，双下肢并拢，避免跷二郎腿。同时，应每隔一段时间起身活动，缓解腰部肌肉的紧张。
· 避免久坐：坐立时间不宜过长，建议每隔一小时起身活动5-10分钟，缓解腰部压力。
5. 避免腰部受伤
受伤是导致腰椎间盘突出症的一个最常见、最直接的原因。因此，预防腰椎间盘突出，要尽量避免腰部受伤。
· 注意搬运重物的方法：搬运重物时，应先蹲下，再整体将重物搬起，避免腰部过度用力。
· 避免剧烈运动：参加高强度运动或剧烈活动时，应注意保护腰部，避免受伤。
6. 注意保暖，避免受寒
寒冷的天气容易导致肌肉紧张和痉挛，增加腰椎间盘受损的风险。因此，冬季要注意保持腰部的保暖，穿着合适的衣物。
7. 推拿按摩，舒缓肌肉
推拿按摩可以促进腰部血液循环，舒缓肌肉紧张，改善腰部的柔韧性和灵活性，减轻腰部疼痛和不适感。定期接受推拿按摩还有助于预防腰椎间盘的退行性变化，维持椎间盘的健康状态。
· 选择正规的推拿按摩机构：确保推拿按摩师具备专业资质，避免不必要的风险。
· 适度推拿按摩：推拿按摩的频率和力度应适度，避免过度按摩导致肌肉损伤。
三、中医预防腰椎间盘突出的注意事项
1. 循序渐进，加强锻炼
锻炼时，要循序渐进，逐渐增加锻炼强度，千万不要急于求成。避免过度锻炼导致腰部肌肉和韧带的损伤。
2. 调整心态，保持平和
情绪紧张、压力大会导致气机不畅，腰部肌肉过度收缩阻碍腰部气血运行。因此，要调整心态，保持平和的心态面对生活中的压力和挫折。
3. 避免高冲击运动
虽然适度的运动有助于预防腰椎间盘突出，但高冲击运动如举重、激烈的跑步、跳跃运动等可能增加患腰椎间盘突出的风险。因此，要避免高冲击运动，选择适合自己的运动方式。
4. 注意饮食调理
中医饮食治疗注重平衡营养摄入，推荐食用具有益气血、滋养骨骼、促进软组织修复的食物，如黑芝麻、核桃、鱼类、豆制品、蔬菜和水果等。同时，避免过多摄入刺激性食物和油腻食物，以维持健康的体重。
5. 避免过度负重
长时间承受腰部重复性或过度的负荷，如长时间保持不自然的姿势、重体力劳动等，都会增加患腰椎间盘突出的风险。因此，要避免过度负重，减轻腰椎的负担。
6. 戒烟限酒
越来越多的资料表明，吸烟和饮酒也是慢性腰痛的发病原因之一，而且影响治疗效果。因此，要戒烟限酒，保护腰部健康。
四、总结
腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，给人们的日常生活和工作带来了极大的困扰。中医作为我国的传统医学，对于腰椎间盘突出的预防和治疗有着丰富的经验和独特的见解。通过合理饮食、调整作息、加强锻炼、纠正坐姿、避免腰部受伤、注意保暖、推拿按摩等方法，可以有效地预防腰椎间盘突出的发生。同时，我们也要重视这些预防措施的注意事项，避免过度锻炼、保持平和心态、避免高冲击运动、注意饮食调理、避免过度负重、戒烟限酒等，从根本上保护腰部健康，远离腰椎间盘突出的困扰。
中医预防腰椎间盘突出的方法简单易行，但需要长期坚持。希望本文能够帮助读者更好地理解和应用中医的养生理念，预防腰椎间盘突出的发生，享受健康的生活。
(刘甜甜 焦作市中医院 康复科二区)
