中风，也称为脑卒中，是一种严重的脑血管疾病，包括脑出血，脑梗死，蛛网膜下腔出血等，对患者的生命和生活质量构成极大威胁。中医作为我国的传统医学，对中风病的预防和治疗有着独特的见解和方法。下面我将详细探讨中医如何预防中风病，并提供一些注意事项，以帮助读者更好地理解和应用中医的养生理念。
一、中医对中风病的认识
在中医理论中，中风病被归为“中风”或“卒中”的范畴，是由于气血逆乱、脑脉痹阻或血溢于脑所致。中医认为，中风病的发病与多种因素有关，包括饮食不节、情志失调、劳逸失度、气候变化等。因此，中医强调通过调整生活习惯、饮食起居、情志调养等方面来预防中风病的发生。
二、中医预防中风病的措施
1. 合理饮食，调和脾胃
中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。合理的饮食习惯对于维护脾胃功能、调和气血具有重要意义。为了预防中风病，我们应该遵循以下饮食原则：
· 均衡饮食：保证摄入足够的营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。同时，要注意食物的多样性，避免偏食或暴饮暴食。
· 少油少盐：过多的油脂和盐分摄入会增加高血压、高血脂等中风危险因素的风险。因此，应该尽量减少油炸、腌制等食物的摄入，保持饮食清淡。
· 多食新鲜蔬菜水果：新鲜蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等有益物质，有助于降低血压、改善血脂代谢、增强血管弹性等。建议每天摄入足够的蔬菜水果。
2. 规律作息，充足睡眠
中医认为，人体内部的气血运行与自然界的阴阳消长有着密切的联系。规律的作息和充足的睡眠有助于维持人体内部气血运行的平衡和稳定。为了预防中风病，我们应该做到以下几点：
· 按时作息：尽量保持每天固定的作息时间，早睡早起，避免熬夜或过度劳累。
· 充足睡眠：保证每天有足够的睡眠时间，一般建议成年人每天睡眠7-8小时。同时，要注意睡眠环境的安静和舒适。
· 适当午休：对于老年人或工作压力较大的人群，可以适当进行午休以缓解疲劳和压力。
3. 适度运动，增强体质
中医认为，适当的运动有助于促进气血运行、增强体质和抗病能力。为了预防中风病，我们应该保持适度的运动习惯：
· 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动能够增强心肺功能、改善血液循环和降低血压等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。这些运动适合各个年龄段的人群进行练习。
· 其他运动：如太极拳、八段锦等中医传统运动，也有助于调和气血、增强体质。
4. 情志调养，保持平和心态
中医认为，情志与脏腑功能有着密切的关系。过度的情绪波动会导致脏腑功能紊乱和气血失调等问题。为了预防中风病，我们应该注意情志调养和保持平和心态：
· 避免过度情绪波动：尽量保持平和的心态面对生活中的压力和挫折，避免过度焦虑、愤怒或抑郁等情绪的出现。
· 培养兴趣爱好：通过培养兴趣爱好来丰富自己的生活内容和精神世界，有助于缓解压力和调节情绪。
· 积极社交：与朋友和家人保持良好的社交关系，有助于分享快乐和分担压力，从而保持平和的心态。
5. 定期体检，及时发现潜在问题
中医认为“治未病”是预防疾病的重要原则之一。通过定期体检可以及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行干预，从而降低中风病的风险。建议每年至少进行一次全面的健康检查，包括血压、血糖、血脂等指标的检查，以及心电图、超声等影像学检查。
三、中医预防中风病的注意事项
1. 避免长期大量饮酒
虽然少量饮低度酒（每日50克）对于心脑血液循环不无裨益，但长期大量饮酒则是有害健康的。长期大量饮酒可升高血脂水平及加重动脉粥样硬化，使脑血管弹性减弱，这就奠定了出血性及缺血性中风的病理基础。高血压患者一旦大量饮酒，更可使心跳加快、血管收缩，血压在原本较高的水平上骤然升高，使硬化脆弱的脑血管无法承受，导致出血性中风。
2. 注意排便问题
老年人因活动减少，肠蠕动减弱，习惯性便秘比较常见。缓解便秘应从调理生活入手，适当运动，多饮水及进食富含纤维素的蔬菜瓜果，少食刺激性食物。还可每日用自我按摩的方法解除便秘，方法为：自右下腹开始沿右上、左上，向结肠内左下腹的方向按压，把结肠内潴留的粪便挤向乙状结肠及直肠，有利于结肠的大段反射及排便。必要时可借助开塞露等润滑剂帮助粪便排出，或同时口服适量通便药。
3. 控制情绪
过度的激情奔放，如悲痛欲绝、捧腹大笑或活动过量等均可使交感神经功能亢进、去甲肾上腺素分泌增多，血管收缩，心跳加快，血压骤升，原有高血压者可发生脑出血。故有中风倾向者对于喜怒等情感应有所节制，淡泊名利，培养自我控制的能力，保持情绪稳定，切忌情感过度激动。
4. 避免冷热交替
使用空调时，室内外温差不要超过7℃，尽可能减少进出空调房间的次数。避免一冷一热对人体血管，尤其是脑部血管反复舒张而发生意外。
5. 注意气候变化
要根据气温的变化，及时增添衣服。大汗淋漓时，不要立刻用凉水冲洗。还要注意劳逸结合，保证一定的睡眠和饮食营养。
6. 积极治疗基础疾病
中风患者往往是中年以上，有脑动脉硬化、高血压以及糖尿病、高脂血症、高同型半胱氨酸血症等。把基础病治疗好、控制好，就可以预防中风。同时，要根据血液的黏度、血小板的聚集率的情况，口服抗凝剂如阿司匹林类的抗凝药物。
四、总结
中风病是一种严重的脑血管疾病，给人们的生命和生活质量带来了极大的威胁。中医作为我国的传统医学，对于中风的预防和治疗有着独特的见解和方法。通过改变生活习惯、调整饮食起居、情志调养等方面，可以有效地降低中风病的风险。同时，我们也要重视定期体检，及时发现潜在的健康问题，并采取相应的措施进行干预，从而保障自己的健康和安全。
中医预防中风病的方法简单易行，但需要长期坚持。希望本文能够帮助读者更好地理解和应用中医的养生理念，预防中风病的发生，享受健康的生活。
(刘甜甜 焦作市中医院 康复科二区)
