崴脚，在医学上称做“足踝扭伤”。日常生活中，无论是穿高跟鞋走路、下楼梯踏空，还是运动时不小心，都可能导致崴脚。很多人觉得崴脚是小事，忍忍就过去了。殊不知，崴脚后如果处理不当，会埋下很大的“隐患”，甚至严重影响今后的运动功能。崴脚为何会成为“习惯”？如何正确处理崴脚？下文将对此进行详细解读。

 一、崴脚为何会盯上你？

从人体解剖结构来讲，踝关节由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，故又名距骨小腿关节。踝关节周围，有距腓前韧带、距腓后韧带、跟腓韧带、距胫前韧带、距胫后韧带、跟舟跖侧韧带等韧带包绕，以维持踝关节的稳定性。但是，踝关节稳定性相对较差，是人体比较容易受伤的关节之一。相关研究发现，踝关节扭伤的患者，一般存在踝关节周围肌肉力量不足、本体感觉（是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态，如运动或静止时产生的感觉）较差、踝关节活动范围不对称等问题，再加上运动前没有做好热身、运动疲劳后继续坚持等因素，更容易导致踝关节扭伤，也就是崴脚。

从运动角度来讲，篮球、足球、羽毛球等运动，需要频繁地起跳、落地、变向、急停等，如果运动者核心力量不足、运动模式不正确、下肢力量不平衡、落地时脚的位置不正确等，就容易引起崴脚。另外，穿不合适的鞋、在不平坦的地面上运动等，也会增加崴脚的风险。

二、崴脚为何会成为“习惯”？

有些人崴脚后，休息几天觉得不怎么疼了，就继续走路、跑步甚至运动。然而，没过多久又会崴脚，而且一次比一次严重，最后不得不去医院就医。为何崴脚会成为“习惯”？

相关专家解释说，崴脚后，关节周围的软组织，包括关节囊、韧带会出现撕裂，毛细血管会破裂出血，进而出现局部的肿胀、疼痛、瘀斑。很多人认为，只要还能走，就说明骨头没事，没有给予足够的重视。殊不知，崴脚后即使没有骨折，也会有韧带的损伤。如果不及时治疗或治疗不当，会导致韧带的松弛、关节不稳，踝关节就会像“缺少了紧固带的发动机部件”，在运动中容易再次受伤，且一次比一次严重，最后甚至需要进行手术治疗。

另外，受伤后，踝关节周围的本体感受器会受损，导致大脑对踝关节的控制能力减弱，从而增加再次崴脚的风险。研究发现，曾经崴过脚的人，再次崴脚的风险会增加2~3倍。

有些人崴脚后，习惯用红花油、活络油等药油按摩疼痛的地方，认为这样可以活血化瘀、减轻疼痛。然而，这种做法往往适得其反。崴脚急性期（受伤后24~48小时），软组织损伤后会有局部出血、水肿，此时如果涂抹药油并按摩，不仅不能缓解疼痛，还会加重出血和水肿，不利于损伤的恢复。

三、崴脚后，牢记“RICE”原则

崴脚后，正确的处理方法是遵循“RICE”原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）、抬高（Elevation）。

- 休息：崴脚后应立即停止一切活动，避免损伤进一步加重。如果条件允许，最好使用支具或石膏将踝关节固定于损伤时最有利于其恢复的位置（一般为外翻位），并尽快前往医院就医。

- 冰敷：用冰袋或冰毛巾敷于受伤的部位，每敷15~20分钟，休息5~10分钟，48小时内可重复多次。冰敷可以收缩血管，减少出血，从而减轻肿胀和疼痛，注意避免冻伤。

- 压迫：用绷带或其他弹性物质，对受伤的部位进行加压包扎，以减少出血和渗出。包扎时注意不要过紧，以免影响血液循环，且要露出脚趾，以便观察末端血液循环情况。

- 抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏平面20厘米左右，以减少出血和渗出，缓解肿胀和疼痛。

需要注意的是，崴脚后不要立即贴膏药或热敷，这样会加重出血和水肿；不要强行忍痛行走或活动，以免加重损伤；不要用力按摩或揉搓受伤的部位，以免加重出血和损伤。

四、崴脚后，如何判断有没有骨折？ 

崴脚后，如果疼痛难忍、不能站立或行走，或者出现明显的畸形、关节脱位等，可能是发生了骨折，应尽快拨打急救电话，前往医院就医。就医前，可先用夹板或木棍等将患肢固定，避免移动过程中加重损伤。

如果崴脚后还能站立和行走，说明可能没有骨折，但也需要尽快去医院进行检查和治疗，以免错过最佳治疗时机。

医生会通过询问病史、观察症状、体格检查以及X线、CT、MRI等检查，来判断患者是否有骨折以及骨折的严重程度，并据此制定合适的治疗方案。

五、崴脚康复，锻炼需循序渐进

崴脚后，经过正规的治疗和康复，大部分患者可以恢复正常的运动功能。但是，康复过程中需要遵循循序渐进的原则，避免急于求成。

- 早期康复（0~2周）：此时主要是减轻疼痛、消除肿胀、促进愈合。除了遵循“RICE”原则外，还可以进行一些轻度的活动，如脚趾的屈伸、踝关节的旋转等，以促进血液循环、缓解症状。但是，要避免负重和剧烈运动。

- 中期康复（2~6周）：此时可以逐渐增加活动量，进行一些轻度的康复训练，如静蹲之类的静力练习、直腿抬高练习等，以增强肌肉力量、提高关节稳定性。同时，可以进行一些轻度的有氧运动，如散步、慢跑等，以促进心肺功能的恢复。但是，要避免过度活动和再次受伤。

- 后期康复（6周以后）：此时可以逐渐恢复到正常的运动水平。但是，要注意逐渐增加运动量和强度，避免突然增加运动量导致再次受伤。同时，要加强踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练，以提高关节的稳定性和灵活性。

在整个康复过程中，要注意观察症状的变化，如有加重或出现新的症状，应及时就医。另外，要保持良好的心态和积极的态度，配合医生的治疗和建议，做好康复工作。

六、如何预防崴脚？

崴脚虽然常见，但并非不可避免。做好以下几点，可以有效预防崴脚：

- 选择合适的鞋子：日常生活中，应选择合脚、舒适、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋、鞋底过滑的鞋子。运动时，应穿着专业的运动鞋，并根据不同的运动项目选择不同的鞋底纹路和硬度。

- 做好热身运动：运动前要做好充分的热身运动，包括拉伸肌肉、活动关节等，以提高身体的柔韧性和灵活性，减少受伤的风险。

- 增强肌肉力量：加强踝关节周围肌肉力量的训练，可以提高关节的稳定性和灵活性，从而减少崴脚的风险。可以通过跳绳、静蹲之类的静力练习、提踵练习等方法来增强肌肉力量。

- 提高本体感觉：本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（如运动或静止）时产生的感觉。提高本体感觉可以增强身体对关节位置和运动状态的感知能力，从而减少受伤的风险。可以通过在不平坦的地面上行走、单脚站立等方法来提高本体感觉。

- 注意运动环境：运动时要注意运动环境的安全和卫生，避免在不平坦、湿滑的地面上运动。  同时，要注意观察周围环境和他人的动态，避免发生碰撞等意外情况。

总之，崴脚虽然是一种常见的运动损伤，但只要我们提高防范意识、做好预防措施、正确处理和治疗，就可以有效地减少崴脚的发生和加重。