在现代社会，上班族们每天长时间坐在办公桌前，对着电脑屏幕，忙碌地工作着。这种工作方式给脊柱带来了巨大的压力，容易导致脊柱疲劳，进而引发各种脊柱疾病。中医骨科在预防和治疗脊柱疾病方面有着独特的见解和方法，下面就为上班族们介绍如何预防脊柱疲劳。
一、脊柱的重要性
脊柱是人体的中轴骨骼，由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎组成。它不仅支撑着身体的重量，还保护着脊髓和神经，是人体运动和感觉的重要枢纽。脊柱的健康对于人体的整体健康至关重要，一旦脊柱出现问题，不仅会引起疼痛和不适，还可能影响到身体的其他器官和系统。
二、上班族脊柱疲劳的原因
1. 长时间保持不良姿势
上班族们在工作时，往往需要长时间保持一个固定的姿势，如低头看电脑、弯腰驼背等。这些不良姿势会使脊柱的生理曲度发生改变，增加脊柱的压力，导致脊柱疲劳。
2. 缺乏运动
由于工作繁忙，上班族们很少有时间进行运动。长期缺乏运动，会使脊柱周围的肌肉变得松弛无力，无法有效地支撑脊柱，从而加重脊柱的负担，引起脊柱疲劳。
3. 精神压力过大
工作中的压力和紧张情绪会使人体的肌肉处于紧张状态，尤其是脊柱周围的肌肉。长期处于这种紧张状态，会导致肌肉疲劳和痉挛，进而影响脊柱的正常功能。
4. 座椅不合适
不合适的座椅会使人体的脊柱无法保持正常的生理曲度，增加脊柱的压力。例如，座椅过高或过低、靠背过软或过硬等，都会对脊柱造成不良影响。
三、中医对脊柱疲劳的认识
中医认为，脊柱疲劳属于“痹证”范畴，主要是由于气血不畅、经络阻滞、筋骨失养所致。长期的不良姿势、缺乏运动、精神压力过大等因素，会导致人体的气血运行不畅，经络阻滞，从而使脊柱周围的肌肉、韧带等组织失去营养，变得松弛无力，无法有效地支撑脊柱，引起脊柱疲劳。
四、中医骨科预防脊柱疲劳的方法
1. 保持正确的姿势
（1）坐姿
在工作时，应保持正确的坐姿，即头部正直，胸部挺起，腰部挺直，肩部放松，手臂自然下垂，膝盖弯曲成 90 度。同时，要注意调整座椅的高度和角度，使眼睛与电脑屏幕保持平行，双脚能够平放在地面上。
（2）站姿
站立时，应保持身体正直，头部微微上扬，胸部挺起，腹部收紧，臀部微微向后翘，膝盖微微弯曲。同时，要注意保持身体的平衡，避免左右摇晃。
（3）睡姿
睡眠时，应选择合适的床垫和枕头，保持脊柱的自然生理曲度。一般来说，床垫不宜过软或过硬，枕头的高度应适中，以保证头部和颈部能够得到良好的支撑。
2. 适当运动
（1）颈部运动
上班族们可以在工作间隙进行一些颈部运动，如左右转头、前后点头、旋转颈部等。这些运动可以有效地缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，预防颈椎病的发生。
（2）腰部运动
腰部运动可以增强腰部肌肉的力量，预防腰椎间盘突出等疾病。上班族们可以进行一些腰部运动，如仰卧起坐、腰部扭转、后踢腿等。
（3）全身运动
除了颈部和腰部运动外，上班族们还可以进行一些全身运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。这些运动可以促进全身的血液循环，增强身体的免疫力，预防脊柱疲劳和其他疾病的发生。
3. 调节精神压力
（1）放松心情
在工作中，上班族们应学会放松心情，避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、阅读、聊天等方式来缓解工作压力，保持良好的心态。
（2）合理安排工作时间
合理安排工作时间，避免长时间连续工作。可以每隔一段时间就休息一下，活动一下身体，放松一下心情。
（3）培养兴趣爱好
培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，可以丰富业余生活，缓解工作压力，提高生活质量。
4. 选择合适的座椅
（1）座椅高度
座椅的高度应适中，使双脚能够平放在地面上，大腿与小腿之间的角度保持在 90 度左右。
（2）座椅靠背
座椅靠背应具有一定的弧度，能够贴合人体的背部曲线，提供良好的支撑。同时，座椅靠背的高度应能够调节，以适应不同身高的人群。
（3）座椅材质
座椅的材质应舒适、透气，具有一定的弹性。可以选择一些具有按摩功能的座椅，以缓解脊柱的疲劳。
五、中医调理方法
1. 针灸推拿
针灸推拿是中医治疗脊柱疾病的常用方法之一。通过针刺或按摩特定的穴位，可以调节人体的气血运行，疏通经络，缓解肌肉紧张和疼痛，预防脊柱疲劳和疾病的发生。
2. 中药调理
中医可以根据个人的体质和病情，开具一些中药方剂进行调理。例如，对于气血不足的人群，可以服用一些补气养血的中药，如黄芪、当归、党参等；对于肝肾亏虚的人群，可以服用一些滋补肝肾的中药，如熟地、山药、枸杞子等。
3. 食疗养生
食疗养生也是中医预防脊柱疲劳的一种方法。上班族们可以根据自己的体质和口味，选择一些具有滋补作用的食物进行调理。例如，对于气血不足的人群，可以多吃一些红枣、桂圆、阿胶等食物；对于肝肾亏虚的人群，可以多吃一些黑豆、黑芝麻、核桃等食物。
六、案例分析
小王是一名办公室文员，每天需要长时间坐在电脑前工作。由于工作繁忙，他很少有时间进行运动，而且经常保持不良的坐姿。最近，他感到颈部和腰部疼痛，去医院检查后，被诊断为颈椎病和腰椎间盘突出。医生建议他进行中医治疗，并告诉他要注意预防脊柱疲劳。
小王听从了医生的建议，开始进行中医治疗。他每周去医院进行一次针灸推拿治疗，并在医生的指导下服用了一些中药方剂。同时，他还注意调整自己的工作姿势，每隔一段时间就休息一下，活动一下身体。此外，他还购买了一个具有按摩功能的座椅，以缓解脊柱的疲劳。
经过一段时间的治疗和调理，小王的颈部和腰部疼痛明显减轻，他也意识到了预防脊柱疲劳的重要性。现在，他每天都会坚持进行一些简单的运动，保持良好的工作姿势和生活习惯，预防脊柱疲劳和疾病的发生。
七、总结
脊柱疲劳是上班族们常见的健康问题之一，如果不及时预防和治疗，可能会引发各种脊柱疾病，影响身体健康。中医骨科在预防脊柱疲劳方面有着独特的见解和方法，上班族们可以通过保持正确的姿势、适当运动、调节精神压力、选择合适的座椅等方式来预防脊柱疲劳。同时，还可以结合中医调理方法，如针灸推拿、中药调理、食疗养生等，提高身体的免疫力，预防脊柱疾病的发生。只有重视脊柱健康，才能更好地工作和生活。
(雷雨 郑州市第三人民医院 骨科 副主任医师)
