众所周知，肾移植是目前治疗终末期肾病的最理想方法，使越来越多的尿毒症患者获得较长的生存时间和较好的生活质量。随着医疗技术的进步和新型免疫抑制剂的应用，肾移植术后患者的1年、3年和5年的生存率得到了显著提高，但长期生存质量仍不太理想。其中有研究表明，肾移植术后合理的运动锻炼有助于提高患者的长期生存质量，同时可以预防高血压、高脂血症和骨质疏松，还有助于缓解精神压力等。下面，我们就聊一聊肾移植术后患者如何做好运动锻炼。

1.肾移植术后运动锻炼的意义

肾移植术后适量的运动锻炼有助于促进血液循环，提高心肺功能，还有利于预防和控制血压、血脂和血糖水平；促进胃肠蠕动，预防便秘；同时提高肌肉的力量，关节的灵活性和韧带的弹性，增强骨密度；有助于调节植物神经和内分泌功能，减轻精神紧张、焦虑、情绪低落等精神异常；促进睡眠，提高精力、耐力和注意力；从而提高和增强患者自信心。

2.肾移植术后如何进行运动锻炼

肾移植术后患者不能一开始就进行剧烈的运动，为了避免运动造成损伤和心血管意外，整个运动过程应包括：热身阶段、运动阶段、恢复阶段和放松休息阶段。

2.1热身阶段

患者应逐渐的伸展肢体，旋转各个关节，将身体逐渐由休息状态唤醒，缓慢的增加心率、呼吸和组织的氧含量，提高肌肉、韧带和关节的弹性和韧性。

2.2运动阶段

热身后应逐渐增加运动的强度，步行、跑步、骑车等运动的强度由低到高，速度由快到慢，但这时应把运动的强度控制在自己身体可接受的范围之内，身体最明显的标志就是心率，肾移植患者的运动量的标准为：心率≤170次/分钟。

2.3恢复阶段

运动结束之后，不能马上停下来，应继续进行慢走或者伸展运动，直到感觉到已经恢复到运动前的状态。

2.4放松和休息阶段

此阶段最好在洗个热水澡之后，躺在床上或者坐在椅子上进行，选择一个舒服的姿势，放松身体、调节呼吸，使呼吸变得深、长、匀、细，放松思想，可以练习冥想或者静气功，也可以美美的睡上一觉。

按照这个过程进行运动之后，应该不仅不会感到疲劳，相反还会觉得精神百倍，身体会逐渐变得健康，精力会更加旺盛。如果担心放松和休息阶段的睡眠会影响夜间的睡眠的话，也可把它放在晚上睡觉前进行。

3.运动的时间和强度

肾移植患者出院后就可以考虑开始锻炼了，但要从低强度的运动开始，一般每周3～4次，每次20～30分钟，运动量为心率≤170次/分钟。经过一段时间之后，可以考虑逐渐增加运动的时间和强度。         

4.肾移植术后的运动形式：主要包括以下四个方面

4.1伸展运动

包括弹性锻炼、体操、瑜伽等，在运动前伸展一下四肢，缓慢的拉伸肌肉和韧带，旋转各个关节，有助于防止运动中肌肉、关节和韧带损伤。长期坚持伸展和弹性运动，可以增加肌肉和韧带的血液供应，增加活动范围和弹性。

4.2持续有氧运动

包括散步、慢跑、跳绳、健美操、游泳、骑自行车、划船、滑雪、滑冰、爬山等。这些运动均需要很多组的肌肉同时参与，可以增加心肺的功能，促进血液循环，提高组织氧的利用率。坚持长时间（至少30分钟）低强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车、健美操、划船等有助于消耗体内多余的能量，降低血脂、血糖，特别是对于肥胖的患者可以减轻体重，燃烧脂肪，还有助于减肥。

4.3力量锻炼

力量锻炼，如运用哑铃、臂力器及力量训练辅助器械。反复的肌肉收缩，有助于增加肌肉的力量和骨密度，预防骨质疏松。

4.4放松和休息

放松和休息是我们特有的锻炼方式。如气功和冥想中特有的调身、调息、调心放松方式，可以松弛肌肉，减轻肌紧张，增加肌肉和内脏的血液循环，调节植物神经功能，放松心情，释放压力，减轻紧张、焦虑、情绪低落的精神症状，促进休息。

另外，有些运动项目包含多种运动形式，如：瑜伽、体操、太极拳、跳绳、游泳、骑自行车、划船、滑雪、滑冰、爬山等等都包含了多种的运动形式。患者可按照自己爱好，选择喜欢的运动项目。

5.肾移植术后运动锻炼的建议

首先，运动的目的是为了养身体、增进健康，并不是为了证明自己比别人优秀或者去参加比赛，所以要逐渐增加运动强度。

其次，运动要坚持才能发挥作用，所以要选择自己喜欢的运动项目，这样才能坚持长久。因此，选择项目之前问问自己：最喜欢的运动是什么？喜欢集体项目还是个人项目？最适合哪个项目？我运动的目的是什么：比如减肥？强壮肌肉和骨骼？增加心肺功能？促进休息？调节植物神经和内分泌功能？

最后，确定一个现实可行的目标，慢慢的积累，逐渐的提高，直到它成为您生活中的一部分。将运动内容做成计划，每天最好在固定的时间，可安排在早晨、上午、下午4点以后或晚餐后一小时进行。