在办公室、电脑前坐久了，你是不是也常常饱受颈椎酸痛之苦？捶肩膀也许已经成为办公室白领的“习惯性动作”，但两侧肩膀和后颈的疼痛却完全没有改善的迹象，小心你的颈椎正在移位！了解缓解颈椎疼痛小妙招，让颈椎“动”起来，帮你预防和治疗颈椎疼痛。

1颈椎疼痛的原因有哪些？

颈椎疼痛可能是多种不同原因导致的，涉及生理结构、生活习惯、外伤因素等多个方面。临床上排除一些颈椎疾病以外的常见原因主要有：①姿势不良：长时间保持不正确的坐姿、站姿或睡姿，如低头看手机、伏案工作等，会导致颈椎长时间处于紧张状态，引发颈椎疼痛。②颈肌劳损：长期保持同一个姿势，容易出现颈部疼痛，比如司机、白领、作家等，肌肉过于紧张，锻炼不足，导致肌肉拉伤。③颈椎退行性改变：随着年龄的增长颈椎会发生退行性改变，这些变化会压迫神经和血管，导致颈椎疼痛。④局部受凉：长期暴露在寒冷潮湿的环境中，很容易影响颈椎的健康。尤其是夏天，长期用空调对着脖子吹风，容易引起颈痛，受寒湿因素影响，会导致气血运行不畅，导致出现颈椎病。

2缓解颈椎疼痛的小妙招

颈椎疼痛是现代人常见的健康问题之一，多由长时间保持不良姿势、颈椎受到压力或损伤等原因引起。以下是一些缓解颈椎疼痛的小妙招：

⑴休息与调整姿势  避免长时间保持同一姿势：定期起身活动，每隔一段时间抬头看远方，让颈部肌肉得到放松。调整枕头高度：睡眠时选择合适的枕头高度，以支撑颈部自然曲度，避免过高或过低导致颈椎不适。调整工作环境：确保工作区域的灯光、座椅、电脑屏幕等设置合理，减少颈椎的额外负担。

⑵运动疗法  颈部伸展运动：颈部缓慢旋转、前后点头、侧向倾斜等，帮助放松颈部肌肉，增强颈椎灵活性。肩颈部肌肉锻炼：如耸肩、颈部抗阻训练等，增强颈部肌肉的力量和稳定性，减少颈椎疾病的发生概率。瑜伽与普拉提：帮助改善身体姿势，增强肌肉力量，对缓解颈椎疼痛也有积极作用。

⑶物理治疗  热敷：使用热水袋、热毛巾或吹风机等对颈部进行热敷，每次15~20分钟，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛，热敷的时候要注意温度，避免局部的肌肤受到烫伤。冷敷：对于急性扭伤或肿胀明显的部位，可以使用冰袋进行冷敷，以减轻疼痛和肿胀。按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈部两侧到肩部进行按摩，以放松紧张的肌肉。

温馨提示：在发生颈椎疼痛后除了采取方法缓解外，还应查明原因，要知道自己为什么会发生颈椎疼痛，这样才能够从根本上解决，避免颈椎疼痛反复出现而影响生活。另外在日常生活中避免长时间让颈椎保持一个姿势，适当活动颈部，让血液循环、松弛肌肉，才能避免颈椎病提前发生，让自己颈部疼痛加重。