近年来，随着人们生活和工作环境的变化，电脑的普及和空气污染等因素，使干眼症的患病率呈上升趋势，已成为眼科常见病之一，且趋向年轻化。因此，必须得从此刻开始采取措施，预防干眼症的发生，一旦确诊患上干眼症，应该值得重视，寻求积极的治疗方法，以免影响视力。那么接下来我们就一起学习了解干眼症的‘保养秘籍’吧！

1什么是干眼症？

干眼症，又名角结膜干燥症，是一种常见的眼科疾病。干眼症的发生与多种因素有关，主要包括：泪液分泌不足、疾病（如糖尿病、类风湿性关节炎、狼疮等)、 药物、损伤、泪液蒸发过多、眼睑疾病、泪液成分异常以及其他因素如：与雌激素水平有关，女性在怀孕、使用节育药物以及更年期时更易患干眼。长期缺乏维生素A以及Ω-3脂肪酸的人患病率更高。空气污染、眼药水滥用、看手机电脑时间过长也可能导致干眼症。干眼症的症状主要体现在患者的主观感受上，包括：眼干、眼疲劳、烧灼感、眼红、视力模糊、畏光，此外，还可能出现眼部分泌物增多、眼痒、流泪等症状。

2日常生活中如何预防？

针对干眼症的日常生活管理与预防，以下是一些实用的“保养秘籍”：

⑴保持环境适宜：①室内湿度：保持室内适宜的温度和湿度，可使用加湿器增加空气湿度，避免空气过于干燥。 ②避免干燥环境：避免长时间处于空调房中，空调风不要直接对着眼睛吹。同时，减少在空气污浊环境中的时间，以减少对眼睛的刺激。

⑵注意用眼习惯：①控制用眼时间：避免长时间连续使用电子设备或阅读，建议每用眼40分钟左右，休息5~10分钟，向远处眺望或闭目养神。②正确用眼姿势：保持正确的用眼姿势，避免躺着或在昏暗环境下用眼。同时，保持适当的视物距离和屏幕亮度。

⑶饮食调整：①均衡营养：多吃富含维生素A、C、E和欧米伽-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、橙子、坚果、鱼类等，有助于维持眼睛健康。②保持水分：多喝水，保持身体水分充足，以缓解眼睛干涩。避免偏食和进食刺激性强的食物。   ⑷眼部清洁与运动：①眼部清洁：注意眼部卫生，不要用手揉眼睛。可使用干净的湿毛巾轻轻擦拭眼部，定期清洁眼睑，去除睑缘的分泌物和鳞屑。②眼部运动：适当进行眼部运动，如眨眼、转动眼球等，可缓解眼部疲劳和干涩。多眨眼有助于促进泪液分泌。

⑸生活习惯调整：①充足睡眠：保证充足的睡眠，每天应尽量保证7~8小时的高质量睡眠，让眼睛得到充分的休息。 ②减少隐形眼镜佩戴：长时间佩戴隐形眼镜易导致眼睛干涩，应尽量减少佩戴时间。③戒烟限酒：吸烟和过度饮酒会对眼睛造成不良影响，加重干眼症的症状。

⑹心理调节：①保持良好心态：长期的焦虑、紧张等不良情绪可能会影响身体的内分泌系统，对眼睛产生负面影响。因此，应保持良好的心态，通过冥想、深呼吸等方式放松心情，减轻心理压力。

⑺其他预防措施：①避免长时间驾驶：长时间开车容易导致眼睛疲劳和干涩，应定期休息并远离屏幕。②佩戴防护眼镜：在风沙较大或阳光强烈的环境中，佩戴防护眼镜以减少对眼睛的刺激。③避免滥用眼药水：虽然眼药水可以缓解干眼症状，但频繁使用可能会破坏眼睛的自然泪液平衡。如需使用，应选择无防腐剂的人工泪液，并遵医嘱用药。

综上所述，干眼症的日常生活管理与预防需要从多个方面入手，包括保持环境适宜、注意用眼习惯、调整饮食、眼部清洁与运动、生活习惯调整、心理调节以及其他预防措施。这些措施的实施有助于缓解干眼症状，保护眼睛健康。