在临床上，很多女性在产后都会出现盆底肌方面的损伤与病变，这就要从盆底肌的自身构造和功能讲起。盆底肌就是对骨盆底部封闭的肌肉群，指的就是盆底肌肉，这块肌肉像一张“吊网”，这张吊网将子宫、尿道、直肠与膀胱等全部吊住，使这些脏器保持在正常的位置，发挥各自的功能。

盆底肌的括约肌具有控尿与控便的功能，盆底肌可以对盆腔内的脏器进行支撑，确保性生活的质量。然而，如果盆底肌受到外部影响，从而使其弹性功能下降，则会受到严重影响，也会造成盆腔内脏器不能保持在正常的部位，从而发生功能障碍，比如脏器脱垂等。当女性处于妊娠状态，伴随胎儿的生长发育，孕期女性的子宫逐渐增大，会对盆腔内的器官与组织造成一定的压迫，从而导致脏器与组织的损伤，特别是盆底肌的损伤比较严重。

此外，女性在分娩时过度用力，也会使盆底的肌肉变得更加松弛。这种病变情况的出现往往会伴随子宫脱垂、便秘、漏尿与盆底痛等，诸多问题会给产后女性的生活带来巨大的影响，不论是生理上还是心理上的。通过流行病学的调查，尿失禁的发病率在30%左右。有研究显示，60以上的女性出现盆腔器官脱垂的发病率在25%左右，有50%左右的患者需要进行手术治疗。

所以，综上所述，对盆底肌进行康复治疗与预防非常重要，女性一定要重视盆底的康复与护理。在针对盆底肌康复的护理方法中，其中运动护理和生活护理相配合才能达到最佳的疗效。

一、运动护理：

1、凯格尔运动：以臀部上提、收缩肛门的方式为主，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15～30分钟，每日进行2-3次，或每日做150-200次，6-8周为1个疗程。 特别强调：刚开始运动要量力而行，起初每天运动一次就行，每次3-10分钟，然后再根据自己的适应情况延长运动时间，逐步增加每日的运动次数。 

2、卧式锻炼：可靠着床沿，以仰卧姿势，将臀部放在床沿，双腿伸直悬空不要着地，双手把住床沿以防滑下，双腿合拢慢慢向上举起逐渐向上身靠拢，双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿使之靠向腹部，双膝仍保持伸直。然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天1次。

3、立式锻炼：站立，双腿略微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，尽量大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，感觉阴道往上提。

4、压腿：压腿是比较简单的运动项目，需要注意的是前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼，动作到位，胸部尽量碰到大腿。

5、跳绳：跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。

6、仰卧起坐：虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，同样可以锻炼盆底肌肉。

二、生活护理：

1、预防便秘：免久蹲久站：便秘时要用力排便腹压增加，从而引起盆底肌再次受损，盆底肌松弛现象加重，因此在此期间应该多吃一些水果，多摄入膳食纤维的食物，防止便秘，养成定时解大便的好习惯，避免久蹲久站。

2、控制好体重，不盲目减肥：有些女性生完孩子之后，不停的进补，导致体重不停上升，腹部的脂肪堆积，腰部增粗， 这样会增加盆底的肌肉负担，从而影响了盆底肌肉的恢复，此时应积极的控制体重保持正常体脂数；有些女性生完孩子之后，希望能够快速的恢复以前的身材，用各种方法来锻炼身体来减肥，殊不知此阶段盆底肌肉非常的虚弱，如果不断增加腹压的话，会影响到盆底肌的恢复，因此，不要盲目减肥。

3、康复期间需要积极避孕：盆底康复治疗期间可以进行性生活，但盆腔环境改善更容易受孕，在治疗期间一定要积极的做好避孕措施，并有计划怀孕，避免做人工流产对盆底肌的损伤。

4、保持愉悦的心情，减少焦虑：抑郁等不良情绪或心理，与医生积极沟通，缓解因疾病产生的生活和心理上的压力。