产褥期是指胎儿、胎盘娩出后，产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，一般需6～8周。

妊娠期间，孕妇全身各系统尤其是生殖系统，随着妊娠的进展发生着巨大的变化，产后有许多部位会慢慢地回到怀孕前的状态，所以在此特殊时期，产妇要学会科学健康的护理方式。

一、产后康复

1.生完宝宝后，妈妈要少量多次的喝温水，利于排尿。产后饮食需要清淡、易消化，少量多餐，可减轻肠道负担。生产时因体力消耗过多，第一次下地前，要先在床边坐片刻，无头晕等不适后，由家属陪同再入厕。

2.恶露一般持续4～6周时间，血性恶露约持续3天，逐渐转为浆液恶露，约2周后变为白色恶露，约持续3周干净。如果产后恶露不止，产妇应该及时就医，以排除子宫残留、感染等问题。

3.产后一周内以擦浴为宜，产后42天内不建议盆浴，洗澡以5～10分钟为宜，注意水温不宜过冷或过烫，浴后及时擦干身体，防止受凉。

4.产后复查时，可在医院进行常规盆底肌评估，根据评估结果进行康复训练。

二、产后护理

1.适宜的休养环境

建立良好的休息环境，注意卫生。室内温度适宜，18～20℃，空气新鲜，通风良好，避免门窗紧闭，尤其在夏天，容易引起产妇中暑。即使在冬季也要有一定时间开窗通风，保持空气新鲜，但要注意避免直接吹风。

2.注意饮食

产后女性身体一般较为虚弱，需要适当进补。但产妇胃肠功能恢复需要一定时间，所以需注意进补适当、科学、合理。饮食应荤素搭配、粗细结合、少食多餐、营养全面、有足够的汤类。同时注意适当补充维生素和铁剂，多吃蔬菜、水果及谷类。产后忌吃的食物：禁食生冷以及刺激性食物如辛辣、酸涩、过咸等，禁烟、禁酒。

3.充足的睡眠

良好的睡眠有利于乳汁的分泌，有利于产后的健康恢复。产妇每日的有效睡眠8～10个小时，要养成与孩子同步休息的好习惯。

4.注意清洁卫生

产后，产妇需要注意个人卫生，如注意口腔卫生，做到早晚刷牙、进食后漱口，勤洗澡、勤换内衣裤等，保持外阴清洁，避免感染。产妇应该避免使用过于刺激性的清洁剂，以免刺激皮肤。

5.乳房护理

产后，产妇需要注意乳房的清洁和护理，以预防乳腺炎的发生。产妇应该经常按摩乳房，促进乳汁的分泌和排出。

6.产后锻炼

产后要适当活动、进行体育锻炼，有利于促进子宫收缩及恢复，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体，有利于身心健康。根据自己的身体条件可做些：俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动等。

7.自我调控情绪

产褥期的心理保健很重要，产后抑郁的发病率在3.5%～33%，常出现在产褥第3周内或其后。产褥期产妇心理障碍的原因是多方面的，与分娩后体内环境需要调整、体内激素水平的变化、角色转换、以及家庭关系、环境因素等都可能有关。学会自我调控情绪，保持心情愉快，多与家人沟通交流，家庭成员也要多包容产妇，照顾产妇情绪。必要时可求助专业心理咨询师。

8.产后定期复查

产后42天，产妇需要进行产后检查，以了解身体的恢复情况，及时发现和处理异常情况。