随着人口老龄化的加剧，老年人健康问题日益受到关注。其中，骨折作为老年人常见的健康威胁之一，不仅影响他们的生活质量，也给家庭和社会带来了不小的负担。因此，了解并掌握老年人骨折的预防和护理要点显得尤为重要。

一、老年人骨折的特点及风险

老年人由于身体机能下降，骨密度逐渐降低，骨质疏松成为普遍现象。据统计，60岁以上的老年人骨折发生率是年轻人的3倍以上。这种高发性主要源于骨骼脆弱和跌倒风险的增加。此外，老年人骨折后恢复慢，容易出现并发症如肺部感染、深静脉血栓等，甚至危及生命。再骨折的风险也较高，一年内再骨折的概率约为10%。这些特点使得预防老年人骨折显得尤为迫切。

二、老年人骨折的预防策略

1.合理饮食，保证营养摄入。维持骨密度需要足够的钙、磷、镁等矿物质和维生素D的支持。老年人应多吃富含钙的食物，如牛奶、豆腐、鱼类等；同时，富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄也是不错的选择。适量补充蛋白质有助于促进骨折愈合。另外，注意纠正偏食习惯，选择炖、蒸、煮等烹调方式，多食粥、汤等易消化的食品，以更好地吸收营养。

2.增加锻炼，增强肌肉力量。适当的体育锻炼能够延缓肌力减退，防止骨量严重丢失，改善平衡功能，减少跌倒的风险。适合老年人的运动包括散步、太极拳、瑜伽、健身操、游泳等。运动时应注意安全，避免跌倒受伤。运动量要循序渐进，持之以恒，切勿突然增大运动量造成身体损害。

3.改善生活习惯，戒烟限酒。吸烟和过量饮酒都会降低骨密度，增加骨折风险。因此，老年人应戒烟限酒，保持良好的作息时间和生活习惯。

4.预防跌倒，创造安全环境。跌倒是导致老年人骨折的主要原因之一。为了预防跌倒，应保持家中环境整洁，避免地面湿滑；穿合适的鞋子以增加稳定性；进行平衡训练以提高身体协调性。此外，还可以通过增加室内光线、减少障碍物、安装扶手等措施来降低跌倒风险。

5.定期体检，及时治疗慢性病。定期进行骨密度检查可以及时发现骨质疏松等问题。对于已经确诊为骨质疏松的患者，应按照医生的建议进行治疗以降低骨折风险。同时，患有高血压、糖尿病等慢性病的老年人应积极治疗和控制病情以减少骨折并发症的发生。

6.户外活动，享受阳光照射。户外活动可以让老年人接触到更多的阳光，而阳光可促进钙磷代谢，是预防骨质疏松最简单的方法。在天气允许的情况下，老年人可以多到户外走走，呼吸新鲜空气，享受阳光的温暖。

三、老年人骨折的护理要点

1.及时就医，专业治疗。一旦发现老年人骨折，应立即送医治疗。专业的医疗团队会根据患者的具体情况制定个性化的治疗方案，确保骨折得到及时有效的处理。

2.适当休息和活动。在骨折初期，老年人需要充分休息以促进骨折部位的愈合。随着病情的好转，可遵医嘱进行适当的活动以促进身体的恢复。活动时要注意安全，避免再次受伤。

3.提供营养支持。骨折后的老年人需要额外的营养来支持骨折的愈合和恢复。家属应根据患者的口味和营养需求合理安排饮食，保证摄入足够的营养物质特别是富含蛋白质、维生素D和钙的食物或补充剂。

4.创造安全环境。骨折部位通常比较脆弱，不小心可能再次受伤。家属需确保提供给老年人安全的环境，比如清理走道、安装扶手和防滑垫等以减少跌倒和再次受伤的风险。

5.定期复诊和康复治疗。定期复诊可以及时了解骨折的恢复情况并根据需要进行调整。康复治疗则有助于促进骨折愈合和肌肉力量的恢复。家属应鼓励并支持老年人积极参与康复治疗过程。

6.心理关爱与支持。骨折会给老年人带来心理压力和焦虑情绪。家属应给予他们充分的关爱和支持帮助他们树立信心积极面对治疗和康复过程。保持乐观的心态有助于促进病情的好转和身体的恢复。

老年人骨折的预防与护理需要从多个方面入手，通过综合的预防措施降低骨折的发生风险。在骨折发生后进行科学、细致的护理，帮助老年人尽快康复，提高生活质量，安享幸福晚年。