在自然界中，四季更替，万物生长收藏，都有其独特的节奏与规律。人类作为自然界的一部分，我们的身体机能和健康状况也会随着季节的变化而有所波动，其中脑血管的健康便是一个典型的例子。了解季节变化与脑血管病之间的关系，并采取适当的预防措施，对于维护脑血管健康至关重要。本文将带您一起探索脑血管的“四季养生”之道，让您在日常生活中轻松应对季节变换，守护脑血管健康。
一、春季：生机盎然，警惕脑血管“苏醒”
春天，万物复苏，生机勃勃。然而，对于脑血管病患者而言，这个季节却需要格外警惕。春季气温多变，昼夜温差大，这种冷热交替的环境容易对脑血管产生刺激，导致血管收缩或舒张功能失调，增加脑血管疾病的风险。
1. 防寒保暖，守护脑血管
春季虽然天气逐渐转暖，但早晚温差较大，脑血管病患者应根据天气变化及时增减衣物，避免感冒和受寒。室内温度也不宜过高或过低，保持在20℃左右为宜，以防血流缓慢、血液黏稠度增高，导致血栓形成。
2. 情绪稳定，预防血压波动
春季是情绪容易波动的季节，心脑血管病患者应保持情绪稳定，避免大喜大悲、过度兴奋或紧张。这些情绪变化都会使血压升高，增加脑血管意外的风险。因此，保持轻松愉快的心态，进行适度的户外活动，如散步、太极拳等，有助于调节情绪，促进血液循环。
3. 饮食调节，营养均衡
春季饮食应以清淡、均衡为主，多吃新鲜蔬菜和水果，如菠菜、荠菜、草莓等，富含维生素和矿物质，有助于降低血液黏稠度，保护脑血管。同时，要控制食盐和脂肪的摄入量，避免暴饮暴食和过量饮酒，这些都可能诱发脑血管疾病。
二、夏季：炎热酷暑，脑血管也需“避暑”
夏季，高温酷暑，人体为了散热，皮肤血管会扩张，大量出汗，导致血液浓缩，血压波动，对脑血管病患者来说，这无疑是一个挑战。
1. 充足睡眠，作息规律
夏季气温高，人体易疲劳，充足的睡眠对于维护脑血管健康至关重要。建议每天保持8小时左右的睡眠，中午可适当午睡1小时，以补充夜间睡眠不足。但需注意，餐后不要立即入睡，以免因血液涌向消化器官而与大脑争血，诱发脑梗死。
2. 适量运动，避免中暑
夏季虽然炎热，但适量的运动仍然必要。建议选择清晨或傍晚气温相对较低时进行运动，如散步、瑜伽等，避免剧烈运动导致大量出汗和体力消耗过大。同时，外出时要做好防晒措施，穿着浅色、宽松、透气的衣服，戴遮阳帽或撑遮阳伞，以防中暑。
3. 清淡饮食，补充水分
夏季饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又能提供丰富的维生素和矿物质。同时，要多喝水，每天保证饮水量在2000毫升以上，以补充因出汗而流失的水分和电解质。
4. 情绪调节，避免“情绪中暑”
夏季气温高，人体易烦躁，心脑血管病患者要特别注意情绪调节，避免“情绪中暑”。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情，保持平和的心态。
三、秋季：干燥凉爽，脑血管也需“滋润”
秋季，气温逐渐下降，空气变得干燥，这种环境容易导致人体水分流失，血液黏稠度增加，对脑血管病患者来说，需要更加注意保湿和补水。
1. 保暖保湿，预防感冒
秋季早晚温差大，脑血管病患者应根据天气变化及时增添衣物，避免感冒。同时，要保持室内空气湿润，使用加湿器或在室内放置水盆等方法来增加湿度，有助于减少因干燥引起的血液黏稠度增加。
2. 适量运动，增强体质
秋季气候宜人，是锻炼身体的好时节。心脑血管病患者可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，增强体质，提高抵抗力。但需注意，运动前要做好热身，避免运动损伤。
3. 饮食调节，滋阴润燥
秋季饮食应以滋阴润燥为主，多吃新鲜水果和蔬菜，如梨、苹果、葡萄等，富含维生素和矿物质，有助于降低血液黏稠度，保护脑血管。同时，要适量摄入富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等，增强体质。
4. 情绪稳定，避免波动
秋季是情绪容易波动的季节，心脑血管病患者应保持情绪稳定，避免过度兴奋或紧张。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式来放松心情，保持平和的心态。
四、冬季：寒冷干燥，脑血管的“保暖”战
冬季，气温骤降，寒风凛冽，这种环境对脑血管病患者来说是一个严峻的考验。寒冷刺激容易导致血管收缩，血压升高，增加脑血管疾病的风险。
1. 防寒保暖，避免受寒
冬季气温低，脑血管病患者应特别注意防寒保暖。外出时要穿戴暖和的衣物，戴帽子、围巾和手套等，避免受寒。室内温度也不宜过低，保持在18-20℃为宜，以防血管收缩，血压升高。
2. 规律作息，充足睡眠
冬季天气寒冷，人体易疲劳，充足的睡眠对于维护脑血管健康至关重要。建议每天保持7-8小时的睡眠，中午可适当午睡1小时，以补充夜间睡眠不足。同时，要避免熬夜和过度劳累，以免加重身体负担。
3. 饮食调节，增加热量
冬季气温低，人体需要消耗更多的热量来维持体温。心脑血管病患者应适当增加热量摄入，多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等。同时，要多吃新鲜水果和蔬菜，补充维生素和矿物质，提高身体免疫力。
4. 定期体检，及时干预
冬季是脑血管疾病的高发季节，心脑血管病患者应定期进行体检，监测血压、血脂、血糖等指标的变化。一旦发现异常，应及时就医，采取相应的治疗措施，避免病情恶化。
结语
脑血管的健康与季节变化息息相关。通过了解四季的特点和脑血管病的发病规律，我们可以采取相应的预防措施，降低脑血管疾病的风险。在日常生活中，我们要注意防寒保暖、调节情绪、饮食均衡、适量运动、定期体检等，让脑血管在四季的变换中保持健康与活力。让我们携手努力，共同守护脑血管的健康！
(史兆博 开封市中心医院 神经内科三病区 主治医师)
