孕吐是孕妇在怀孕期间常见的一种早孕反应，主要表现为恶心、呕吐等症状。虽然孕吐通常会在怀孕12周左右自然消失，但对于一些孕妇来说，孕吐可能会持续整个孕期，给她们带来极大的不适。以下是一些专家推荐的缓解孕期恶心的小妙招，希望能帮助孕妇们更好地应对孕吐。

一、调整饮食习惯

选择清淡易消化的食物

避免油腻、辛辣、刺激性食物，如肥肉、辣椒等。

选择清淡、易消化的食物，如米粥、面包、水果等，这些食物易于消化吸收，不会对胃产生过大的负担。

少食多餐

将一日三餐改为一日五餐或六餐，每餐食量适中，避免一次进食过多。

在两餐之间可以吃一些水果、饼干等小零食，以补充能量和缓解胃部不适。

多吃富含维生素的食物

新鲜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，如苹果、猕猴桃、葡萄、芹菜等。

这些食物能够降低胃肠道消化负担，缓解孕吐症状。

适量补充酸味食物

酸味食物如柠檬、草莓、菠萝等能够刺激唾液分泌，有助于缓解口腔干燥和恶心感。

但要注意不要过量食用，以免刺激胃黏膜。

二、适当运动

散步

每天在空气清新的地方散步一段时间，有助于促进肠胃蠕动和消化。

散步时避免过度劳累，保持轻松愉悦的心情。

孕妇瑜伽

孕妇瑜伽是一种轻柔的运动方式，能够增强孕妇的体质和柔韧性。

在专业瑜伽老师的指导下进行练习，有助于缓解孕吐和焦虑情绪。

三、调节情绪

保持乐观心态

孕妇要保持乐观、放松的心态，避免过度紧张和焦虑。

可以通过听音乐、阅读等方式放松心情，缓解孕吐症状。

寻求家人支持

家人要给予孕妇足够的关心和照顾，帮助她们度过孕期不适阶段。

与家人分享自己的感受和担忧，有助于缓解情绪压力。

四、药物治疗

维生素B6

在医生的指导下适量服用维生素B6，有助于缓解孕期恶心和呕吐症状。

但要注意不要自行盲目加大剂量，以免对胎儿造成不良影响。

其他止吐药物

如果孕吐症状严重且持续不缓解，可以在医生指导下使用其他止吐药物。

但请务必遵循医生的指导，避免自行使用药物。

五、环境调节

保持室内空气流通

经常开窗通风，让室内空气流通，减少恶心的诱因。

可以使用空气净化器去除异味和污染物。

远离刺激性气味

远离厨房的油烟味、香水味等刺激性气味。

必要时可以佩戴口罩以减少异味的吸入。

六、其他缓解方法

闻清新气味

柠檬、薄荷等清新的气味有助于缓解恶心。

可以将柠檬片放在身边，不时闻一闻，或者使用薄荷香薰。

调整进食姿势

吃饭时尽量坐直身体，不要躺着或弯腰。

这样有助于食物顺利通过食管进入胃部，减少反流引起的恶心。

冷敷或热敷

如果感觉胃部灼热难受，可以尝试用冷毛巾敷在胃部。

若感觉胃部痉挛不适，则可以用热水袋等热敷（温度要适宜，避免烫伤）。

保证充足睡眠

充足的睡眠有助于缓解身体的疲劳和不适。

孕妇应创造一个安静、舒适的睡眠环境，保证每天有足够的睡眠时间。

避免剧烈运动

孕妇应避免进行剧烈的运动和过度劳累。

可以选择适当的散步、瑜伽等轻柔运动方式。

七、注意事项

定期产检

孕妇应定期进行产前检查，以便及时发现并处理孕期并发症。

关注体重变化

孕吐可能会导致体重下降，但过度下降可能会影响胎儿的正常发育。

孕妇应关注自己的体重变化，并在医生指导下进行适当调整。

及时就医

如果孕吐症状持续加重或伴有其他不适症状（如腹痛、阴道流血等），应及时就医咨询。

医生会根据孕妇的具体情况制定相应的治疗方案。

综上所述，缓解孕期恶心和孕吐症状需要孕妇从多个方面着手。通过调整饮食习惯、适当运动、调节情绪、药物治疗、环境调节以及其他缓解方法等多方面的努力，孕妇可以有效地应对孕吐症状，保护自己和胎儿的健康。同时，孕妇也应保持积极的心态和良好的生活习惯，享受美好的孕期时光。

(武晓燕 平顶山汝州市妇幼保健院 妇产科 副主任医师) []