孕期水肿是许多准妈妈都会遇到的问题,通常在孕中晚期较为常见。这是由于孕期身体发生了一系列生理变化,导致体内水分潴留,进而引发肢体,尤其是下肢出现不同程度的水肿。面对孕期水肿,准妈妈们不必过于焦虑。
一、调整日常姿势与活动
长时间保持同一姿势,如久坐或久站,会加重下肢血液循环不畅,导致水肿加剧。因此,准妈妈们要注意适时调整姿势。
当长时间坐着时,可以在脚下垫一个小凳子,使双脚抬高,这样有助于促进下肢血液回流,减轻水肿。每隔一段时间,起身活动一下,伸展四肢,走动几分钟,改善血液循环。比如在工作间隙,站起来到办公室的走廊里缓慢踱步,活动活动脚踝和膝关节。
如果需要长时间站立,要尽量找机会坐下休息。比如在超市购物时,不要一直站着挑选商品,适当找休息区坐一会儿。此外,晚上睡觉前,可以在床上做一些简单的腿部伸展动作,如平躺后将双腿伸直,缓慢向上抬起,与身体呈一定角度,保持几秒钟后再放下,重复多次,帮助放松腿部肌肉,促进血液回流。
二、合理饮食调节
首先,要控制盐分的摄入。过多的盐分会使体内钠离子含量增加,导致水分潴留,加重水肿。因此,准妈妈们在烹饪时要尽量减少盐的使用,避免食用腌制食品、加工肉类等高盐食物。可以选择一些天然的调味料来增添食物的风味,如柠檬汁、醋、香草等。
同时,要保证摄入足够的蛋白质。蛋白质是维持身体正常生理功能的重要营养素,也有助于减轻水肿。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。准妈妈们可以根据自己的口味和喜好,合理安排这些食物的摄入。例如,早餐可以喝一杯豆浆,午餐吃一份清蒸鱼,晚餐搭配一些豆腐炒青菜。
多吃富含维生素和矿物质的食物也对消肿有益。新鲜的蔬菜和水果富含维生素C、维生素E、钾等营养素,能够帮助调节体内水分平衡,减轻水肿。像冬瓜、黄瓜、芹菜等蔬菜,以及西瓜、橙子、香蕉等水果,都是不错的选择。
三、适度按摩与护理
适当的按摩可以促进血液循环,缓解水肿症状。准妈妈们可以在每天晚上睡觉前,让家人帮忙进行腿部按摩。按摩时,从脚踝开始,沿着小腿向上轻轻揉捏,重点按摩小腿肚和脚踝周围的穴位,如三阴交、足三里等,每个穴位按摩几分钟,以感到微微酸胀为宜。按摩力度要适中,避免过度用力造成不适。
除了按摩,还可以用温水泡脚来促进血液循环。水温以感觉舒适为宜,不要过烫,浸泡时间大约15-20分钟。泡脚后,用柔软的毛巾擦干双脚,并涂抹一些保湿的护肤品,防止皮肤干燥。
四、选择合适的衣物与鞋子
穿着过紧的衣物和鞋子会阻碍血液循环,加重水肿。准妈妈们应选择宽松、舒适的衣物,尤其是裤子和裙子,要保证腿部有足够的活动空间。鞋子方面,要选择鞋底柔软、透气性好、鞋跟适中的鞋子,避免穿高跟鞋或过紧的鞋子。
五、保证充足休息
孕期身体负担较重,保证充足的休息对于缓解水肿至关重要。准妈妈们要养成良好的作息习惯,每天保证足够的睡眠时间。午休时,也可以适当休息一会儿,哪怕只是闭目养神几分钟,也能让身体得到放松。休息时,尽量采用左侧卧位,这样可以减轻子宫对下腔静脉的压迫,改善血液循环,减轻水肿。
孕期水肿虽然常见,但通过以上这些小妙招,准妈妈们可以在一定程度上缓解症状。如果水肿情况较为严重,或者伴有其他不适症状,如头痛、视力模糊、血压升高等,应及时就医。
(黄琰/付鸣晨/武海瑞 郑州大学第三附属医院 产科门诊)