随着现代生活节奏的加快，以及电子设备的普及，干眼症已成为一种常见的眼科疾病。特别是在一些特定的季节，如冬季的暖气干燥、夏季的空调冷风，以及长时间的室内工作和学习，都容易导致干眼症的高发。作为眼科门诊的护士，我深知保护眼睛的重要性，因此在这里分享一些护眼小贴士，帮助大家预防和缓解干眼症。
一、了解干眼症
干眼症，又称干燥性角膜炎，是指由于多种原因导致眼睛泪膜发生病理性改变，使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状。（这些症状包括眼睛畏光，眼红，烧灼感，视物模糊，视力波动，频繁挤眼等。）有时早晨起床时还会因粘液过多而睁不开眼睛。如果不及时治疗，干眼症可能引发更严重的后果，如角膜混浊、溃疡，甚至失明。
二、干眼症高发的原因
（原因加上个人体质，外源性：睑板腺功能障碍，如：麦粒肿，睑板腺囊肿，睑板腺分泌酯功能紊乱等；
内源性：缺乏维生素A…）
环境因素：冬季的暖气和夏季的空调都会使室内空气变得干燥，导致眼球表面水分蒸发加快，泪液分泌不足。
用眼过度：长时间盯着电脑、手机等电子屏幕，眨眼次数减少，导致泪液分泌不足，眼睛干涩。
不良用眼习惯：如关灯看电视、玩手机，以及长时间佩戴隐形眼镜等，都会加重眼睛的负担，增加干眼症的风险。
（加上不良生活习惯：长期熬夜、晚睡，睡眠时间短，睡眠质量差，全身酯代谢减慢，醒后感到疲倦，泪液分泌量减少，使干眼症状加重。）
三、护眼小贴士
1. 保持正确的用眼姿势和习惯
保持适当距离：眼睛与电脑屏幕应保持50-70厘米的距离，手机则应距离眼睛约30厘米。
调整屏幕高度和角度：屏幕中心应与眼睛水平或稍低于眼睛水平，并稍微向下倾斜，以减少眼睛的疲劳感。
定时休息：每隔20-30分钟，应离开电脑或手机，（远望6米外物体20秒，）或进行眼部放松运动，如闭眼休息、做眼保健操等。
2. 保持室内环境湿度
使用加湿器：在冬季暖气房或夏季空调房内使用加湿器，或在房间内放置一盆清水，以增加室内湿度，减少眼部水分蒸发。
定期开窗换气：保持室内空气新鲜，避免长时间密闭导致空气干燥。
3. 注意用眼卫生，（改变不良生活习惯）
避免揉眼：揉眼会加重眼睛的干涩和不适感，如果眼睛感到不适，可以用干净的毛巾轻轻擦拭或用清水冲洗。
控制用眼时长：尽量减少电子屏幕的注视时间，避免用眼过度。
注意用眼环境：避免在光线不足或过强的环境下用眼，以减少眼睛的负担。
（改变不良生活习惯：避免熬夜，养成早睡早起的睡眠习惯，保证睡眠时长，改善睡眠质量；若睡眠质量很差，可及时寻求睡眠专家帮助）
4. 均衡饮食，补充营养
多吃富含维生素A的食物：如胡萝卜、橙子等，维生素A对眼睛有很好的保护作用。
保持饮食均衡：多摄入富含维生素C、E等抗氧化物质的食物，如新鲜蔬菜和水果，以增强眼睛的抵抗力。
多喝水：保持身体的水分平衡，有助于缓解眼睛干涩的症状。
5. 眼部保健和锻炼
热敷眼部：用热毛巾（或化学发热眼贴或红外线设备等）敷眼，（，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和干涩。但注意温度不宜过高（维持在40℃即可），以免烫伤。
眼部按摩：轻轻按压眼睑和眼周围的穴位，如太阳穴、攒竹穴等，可以促进眼部血液循环和淋巴回流，缓解眼睛疲劳。
眼球转动：轻轻闭上眼睛，按照上下、左右、顺逆时针的方向转动眼球，可以锻炼眼睛的调节能力。
6. 佩戴合适的眼镜和隐形眼镜，（并正确使用）
避免长时间佩戴隐形眼镜：（摘戴隐形眼镜前后，勤洗手，夜间睡觉时，游泳时，不要佩戴（角膜塑形镜除外）镜片定期清洗，不用时储存于护理液中）如果佩戴隐形眼镜感到不适，应及时取下并咨询眼科医生。
选择适合的眼镜：1、对于需要长时间用眼的人群，建议（使用防眩屏减少眼疲劳，改善眨眼频率）（或选用高透氧的角膜塑接触镜）以减少电子屏幕对眼睛的伤害。（2，戴湿房镜减少眼表泪液蒸发）
（7，物理疗法：出现睑板腺功能障碍时，去正规医院，选择眼睑熏蒸按摩，或强脉冲光联合睑板腺按摩治疗）
8（药物治疗：遵医嘱使用合适的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液，润滑眼表面，补充缺少的泪液，来缓解眼睛干涩，不适感）
四、结语
干眼症虽然常见，但并不可怕。只要我们注意用眼卫生、保持室内环境湿度、均衡饮食、适当进行眼部保健和锻炼，就能有效预防和缓解干眼症的发生。同时，如果出现干眼症的症状，应及时到专业医疗机构就诊，以免贻误病情。让我们一起行动起来，保护好自己的眼睛吧！
(陈立霞 信阳市中心医院 眼科准分子手术室)
