每到换季，气温忽高忽低，不少人就被咳嗽缠上，喉咙痒、咳痰不断，严重时还气喘吁吁，别提多难受了。咳嗽总不好，不仅影响生活，还可能暗示肺部抵抗力下降。别担心，有一种简单又有效的方法——呼吸操，能帮你增强肺部抵抗力，轻松应对换季咳嗽。

换季咳嗽，为何如此难缠

（一）气温变化的刺激

换季时，气温就像坐过山车，忽冷忽热。冷空气会刺激呼吸道，让气管和支气管的黏膜变得敏感，容易引发咳嗽。比如，从温暖的室内突然走到寒冷的室外，冷空气一下子涌入鼻腔和喉咙，呼吸道受到刺激，就可能忍不住咳嗽。而且，这种温度变化还会影响呼吸道的血液循环，降低其防御能力，让病菌更容易入侵。

（二）过敏原增多

换季时，空气中的过敏原也会增多。春天有花粉、柳絮，秋天有霉菌、尘螨等。这些过敏原被吸入呼吸道后，免疫系统会将它们识别为外来的“敌人”，从而启动免疫反应。在这个过程中，身体会释放组胺等化学物质，导致呼吸道黏膜肿胀、分泌物增多，进而引发咳嗽。对于过敏体质的人来说，这种反应会更加明显，咳嗽也会更严重。

（三）呼吸道感染风险上升

换季时，人体的免疫力会有所波动，再加上人们在室内活动时间增多，空气不流通，给病菌传播创造了条件。像流感病毒、腺病毒等很容易在人群中传播，一旦感染，就会引发呼吸道炎症，导致咳嗽。而且，反复的呼吸道感染会破坏呼吸道的正常结构和功能，使肺部抵抗力越来越差，形成恶性循环。

呼吸操，为肺部健康“加分”

（一）呼吸操的作用原理

呼吸操通过特定的呼吸动作，能有效锻炼肺部肌肉，增强呼吸功能。它就像给肺部做了一场“健身操”，让肺泡充分扩张和收缩，增加肺部的通气量。同时，呼吸操还能促进肺部血液循环，为肺部细胞输送更多的氧气和营养物质，提高肺部的免疫力，让肺部更有能力抵御外界病菌的入侵。

（二）呼吸操的历史与发展

呼吸操并不是什么新发明，它在传统养生文化中就有迹可循。古代的养生家们就发现，通过调整呼吸方式，可以达到强身健体、预防疾病的目的。随着现代医学的发展，呼吸操得到了进一步的研究和完善，被广泛应用于呼吸系统疾病的康复治疗和预防保健中，成为了一种科学有效的养生方法。

（三）呼吸操的独特优势

与其他增强肺部抵抗力的方法相比，呼吸操简单易行，不需要任何器械，随时随地都能进行。无论是在家中、办公室，还是户外，只要有一点空间，就能做呼吸操。而且，呼吸操对身体的负担小，适合各个年龄段的人，即使是老年人和体弱多病者也能轻松掌握。

跟我学，轻松掌握呼吸操

（一）腹式呼吸

1. 动作要领：找一个舒适的位置坐下或躺下，放松全身。将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。用鼻子慢慢吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样慢慢膨胀，此时放在腹部的手会随着腹部的隆起而上升，而放在胸部的手尽量保持不动。然后，用嘴巴慢慢呼气，感觉腹部逐渐收缩，将体内的废气全部排出。

2. 练习频率：每次练习5 - 10分钟，每天进行3 - 4次。可以逐渐增加练习时间和次数，以增强锻炼效果。

（二）缩唇呼吸

1. 动作要领：同样保持放松的姿势，用鼻子深吸气，让空气充满肺部。然后，将嘴唇缩成吹口哨的形状，慢慢呼气，呼气时间要比吸气时间长，一般为2:1或3:1。呼气时要感觉有一股微弱的气流从嘴唇间吹出，同时腹部逐渐收缩。

2. 练习频率：每次练习10 - 15分钟，每天进行3 - 4次。在进行缩唇呼吸时，要注意呼吸节奏的平稳，不要过于急促。

（三）深呼吸

1. 动作要领：站立或坐直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。用鼻子慢慢吸气，让空气从鼻腔、喉咙，一直深入到肺部底部，感觉胸部和腹部都在向外扩张。吸气时要尽量吸满，让肺部充满空气。然后，用嘴巴慢慢呼气，将肺部的空气全部排出，呼气时要感觉身体的各个部位都在放松。

2. 练习频率：每次练习5 - 10分钟，每天进行2 - 3次。深呼吸可以在早晨起床后、晚上睡觉前进行，帮助放松身心，提高睡眠质量。

呼吸操练习小贴士

（一）注意呼吸节奏

在做呼吸操时，要注意呼吸节奏的平稳，不要过于急促或用力。呼吸过快或过深，可能会导致头晕、心慌等不适症状。要保持自然、流畅的呼吸，让身体逐渐适应呼吸操的节奏。

（二）循序渐进增加难度

刚开始练习呼吸操时，不要急于求成，可以先从简单的动作开始，逐渐增加练习时间和难度。随着身体适应能力的提高，再尝试更复杂的呼吸操动作。同时，要注意身体的反应，如果出现不适，应立即停止练习。

（三）结合其他养生方法

呼吸操虽然对增强肺部抵抗力有很好的效果，但如果能结合其他养生方法，效果会更好。比如，保持良好的生活习惯，早睡早起，保证充足的睡眠；合理饮食，多吃富含维生素和蛋白质的食物，少吃辛辣、油腻、刺激性食物；适当进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质。

换季咳嗽虽然烦人，但只要掌握了这套呼吸操，坚持练习，就能增强肺部抵抗力，轻松应对。从现在开始，行动起来吧，让自己的肺部更健康，呼吸更顺畅！