在季节交替之际，不少人会被咳嗽困扰。原本平静的生活，因一声声咳嗽打破，不仅身体不适，还影响日常工作与生活。作为呼吸科医生，深知换季咳嗽给患者带来的痛苦，今天就为大家详细讲解换季咳嗽的成因以及实用的防咳秘籍。

换季咳嗽的常见原因
呼吸道感染
换季时，气温、湿度等环境因素变化大。冷空气刺激呼吸道，使其黏膜血管收缩，血液循环减慢，免疫细胞功能下降，给病毒、细菌等病原体可乘之机。常见的流感病毒、鼻病毒、肺炎链球菌等易入侵呼吸道，引发咳嗽。例如在秋冬换季时，流感病毒肆虐，感染后除发热、头痛等症状外，咳嗽较为突出。

过敏反应
随着季节更替，空气中过敏原种类和数量改变。春季花粉飘散，秋季尘螨大量繁殖，对花粉、尘螨过敏人群吸入后，免疫系统将其识别为 “敌人”，释放组胺等物质，刺激呼吸道黏膜，引发咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等过敏症状。以过敏性鼻炎为例，不少患者在换季时鼻炎发作，鼻后滴流刺激咽喉，导致咳嗽。

气道高反应性
部分人本身气道较为敏感，换季时温度、湿度的大幅波动会诱发气道高反应性。即使接触少量刺激物，如冷空气、油烟，气道也会过度收缩，出现咳嗽。这类咳嗽多为刺激性干咳，无明显咳痰。常见于哮喘患者，换季时哮喘发作风险增加，咳嗽是主要表现之一。

防咳秘籍大公开
生活习惯调整
注意保暖：换季时昼夜温差大，及时增减衣物是关键。早晨和夜晚气温低，应多穿衣物，尤其注意颈部、腹部保暖，避免着凉引发呼吸道感染。根据天气变化，可准备轻便外套，便于随时增减。

规律作息：充足睡眠能增强免疫力，抵御病原体入侵。每天保证 7 - 8 小时高质量睡眠，晚上尽量在 11 点前入睡，有助于身体各器官恢复和免疫系统正常运作。

适度运动：坚持适度锻炼可提高心肺功能，增强呼吸道抵抗力。选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，每周 3 - 5 次，每次 30 分钟左右。运动时注意热身，避免在寒冷、大风天气户外运动，运动后及时擦干汗水，防止受凉。

饮食调理
多吃润肺食物：一些食物具有润肺止咳功效。如梨，可生吃、煮梨汤或蒸着吃，能清热润肺、止咳化痰；百合有润肺止咳、清心安神作用，可煮粥、煲汤；银耳富含胶质，能滋阴润肺，可煮成银耳羹食用。

避免刺激性食物：辛辣、油腻、过甜、过咸食物易刺激呼吸道，加重咳嗽。辣椒、花椒、油炸食品、蛋糕、咸菜等应尽量少吃。同时，减少饮酒和咖啡摄入，它们可能使呼吸道黏膜干燥，引发咳嗽。

环境管理
保持室内空气湿润：换季时空气干燥，易刺激呼吸道。使用加湿器，将室内空气湿度保持在 40% - 60%。定期清洗加湿器，防止滋生细菌、霉菌。也可在室内放置水盆，通过水分自然蒸发增加空气湿度。

减少过敏原接触：对花粉过敏者，在花粉浓度高时尽量减少外出，关闭门窗。如需外出，佩戴口罩和眼镜。对尘螨过敏者，定期清洗床上用品、窗帘，使用防螨床上用品，定期打扫房间，减少灰尘堆积。

注意通风换气：保持室内空气流通，每天开窗通风 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。新鲜空气可降低室内病原体浓度，减少呼吸道感染风险。但在雾霾、沙尘等恶劣天气时，关闭门窗，使用空气净化器。

特殊人群防护
儿童：儿童免疫系统发育不完善，更易受换季影响。家长要关注孩子身体状况，及时增减衣物。按计划接种流感疫苗、肺炎疫苗等，可有效预防呼吸道感染。鼓励孩子多喝水，多吃蔬菜水果，保证充足睡眠。

老年人：老年人呼吸道功能衰退，抵抗力弱。除注意保暖、规律作息、合理饮食外，可根据自身情况在医生指导下进行中医调理，如服用玉屏风散等增强免疫力。定期体检，及时治疗基础疾病，如慢性支气管炎、肺气肿等，降低咳嗽发生风险。

换季咳嗽虽常见，但通过了解原因，采取科学预防措施，我们可以有效减少咳嗽发生。从生活细节入手，养成良好生活习惯，加强环境管理，特殊人群做好防护，就能在季节交替时远离咳嗽困扰，保持健康呼吸。