在当今社会，心血管疾病已成为威胁人类健康的头号杀手，而冠心病更是其中的“主力军”。它就像一个潜伏在暗处的“隐形杀手”，悄无声息地侵蚀着人们的心脏健康。了解冠心病的相关知识，并采取有效的防范措施，对于守护我们的心脏至关重要。

一、揭开冠心病的神秘面纱

冠心病，全称为冠状动脉粥样硬化性心脏病，其主要病因是冠状动脉粥样硬化，使血管腔狭窄或阻塞，导致心肌缺血、缺氧或坏死。冠状动脉是为心脏供血的重要血管，当冠状动脉出现病变时，心脏的供血就会受到影响，进而引发一系列症状。

其危险因素众多，首先是不可控因素，如年龄增长，中老年人患冠心病的风险相对较高；性别方面，男性发病通常早于女性，但绝经后女性的发病率也会显著增加；家族遗传史也是重要因素之一，如果家族中有冠心病患者，那么其他成员患病的几率也会上升。

而可控的危险因素则包括高血压，长期高血压会使血管壁承受较大压力，损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程；高血脂，血液中过高的胆固醇、甘油三酯等脂质成分容易沉积在血管壁，形成粥样斑块；糖尿病，患者血糖代谢紊乱，会影响血管的正常功能和结构，增加冠心病风险；吸烟，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质可使血管收缩、痉挛，降低血液中的氧含量，同时损伤血管内皮；肥胖，尤其是腹部肥胖，会导致体内代谢紊乱，脂肪堆积在血管周围，影响心脏供血；不良的生活方式，如长期久坐、缺乏运动、过度劳累、精神压力大等，也会促使冠心病的发生发展。

二、冠心病的常见症状

冠心病的症状表现多样，常见的有胸痛，多为发作性胸痛，可放射至心前区、肩背部、颈部、下颌等部位，疼痛性质多为压榨性、闷痛或紧缩感，一般持续 3 - 5 分钟，休息或含服硝酸甘油后可缓解。部分患者可能出现呼吸困难，尤其在活动后加重，这是由于心脏供血不足，导致心功能下降，肺部淤血所致。还有些患者会有心悸、心慌等心律失常的表现，严重时可能发生晕厥。

然而，需要注意的是，有些冠心病患者症状并不典型，可能仅表现为上腹部不适、牙痛、肩痛等，容易被误诊为其他疾病，从而延误治疗。因此，对于有高危因素且出现上述不典型症状的人群，应提高警惕，及时就医进行相关检查。

三、防范冠心病的“堡垒”构建

1. 健康饮食，守护心脏“根基”

控制总热量摄入，保持能量平衡，避免超重和肥胖。减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，如油炸食品、动物内脏、糕点、饮料等。

增加膳食纤维摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于降低胆固醇水平，保护血管内皮；全谷物含有丰富的膳食纤维和 B 族维生素，可促进新陈代谢，维持心血管健康。例如，每天保证摄入 500 克左右的蔬菜、200 - 300 克的水果以及适量的燕麦、糙米等全谷物食品。

控制钠盐摄入，减少腌制食品、咸菜、方便面等高盐食物的食用，每天钠盐摄入量不超过 5 克。过多的钠盐会使血压升高，加重心脏负担。同时，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等，保证身体正常的生理功能需求。

2. 适度运动，为心脏“加油”

选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳、骑自行车等。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，运动强度以运动时微微出汗、能说话但不能唱歌为宜。例如，可将 150 分钟均匀分配到 5 天，每天进行 30 分钟左右的散步或慢跑。

运动要循序渐进，避免突然剧烈运动。运动前应进行 5 - 10 分钟的热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等；运动过程中注意补充水分；运动后进行适当的放松活动，防止肌肉酸痛和损伤。对于老年人或有基础疾病的人群，运动时最好有家人陪伴，并根据自身身体状况调整运动强度和时间。

3. 戒烟限酒，驱散心脏“阴霾”

吸烟是冠心病的重要危险因素，戒烟对于预防冠心病至关重要。戒烟不仅可以降低自身患冠心病的风险，还能减少二手烟对家人和周围人的危害。可通过寻求专业戒烟帮助、使用戒烟辅助工具（如戒烟贴、口香糖等）以及家人朋友的支持来提高戒烟成功率。

过量饮酒会损伤心脏和血管，应限制饮酒量。男性每日饮酒的酒精量不超过 25 克，女性不超过 15 克。相当于男性每天饮用啤酒不超过 750 毫升、葡萄酒不超过 250 毫升、38 度白酒不超过 75 毫升；女性则相应减半。孕妇、高血压、高血脂、糖尿病等患者应尽量戒酒。

4. 心理平衡，呵护心脏“情绪”

长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会对心脏产生负面影响，通过调整心态、保持心理平衡来预防冠心病。学会应对生活中的压力，可采用合理宣泄、转移注意力、放松训练等方式，如听音乐、读书、旅游、瑜伽、冥想等。

保持良好的人际关系，积极参加社交活动，与家人、朋友、同事等进行沟通交流，分享生活中的喜怒哀乐，有助于缓解心理压力，维持心理健康。

5. 控制“三高”，筑牢心脏“防线”

高血压患者应定期监测血压，遵医嘱按时服用降压药物，将血压控制在目标范围内（一般收缩压＜140mmHg，舒张压＜90mmHg，对于合并糖尿病、慢性肾病等高危因素的患者，血压控制应更严格）。同时，改善生活方式，如低盐饮食、适量运动、戒烟限酒、控制体重等，有助于血压的稳定控制。

高血脂患者需控制血脂水平，首先应通过饮食控制和运动锻炼来调节血脂。如果血脂仍未达标，则需在医生的指导下使用降脂药物，如他汀类药物，以降低胆固醇水平，稳定动脉粥样硬化斑块。定期复查血脂，根据血脂情况调整治疗方案。

糖尿病患者要严格控制血糖，遵循糖尿病饮食原则，合理用药或使用胰岛素治疗，将空腹血糖、餐后血糖及糖化血红蛋白控制在理想范围。同时，注意预防低血糖的发生，加强血糖监测，及时调整治疗方案。

冠心病虽然危险，但并非不可防范。通过建立健康的生活方式，积极控制危险因素，我们能够有效降低冠心病的发生风险，让心脏远离“隐形杀手”的威胁，保持健康活力，享受美好人生。