手卫生是个看似简单却十分重要的健康习惯。洗手看似一件小事,却是最有效预防疾病传播的措施之一。无论是在家、上班还是外出,我们都应该养成良好的手卫生习惯,将其视为保护自己和他人健康的"第一防线"。
一、手卫生的重要性
手是我们与外界接触最频繁的部位之一。日常生活中,我们会用双手接触各种物品,如门把手、电话、电脑键盘等。这些表面可能附着有各种细菌和病毒。如果我们没有及时清洁双手,这些致病微生物就可能通过手传播到口、鼻、眼等部位,引发各种疾病,如呼吸道感染、腹泻等。
此外,双手也是疾病在人与人之间传播的主要媒介。比如,当一个感染者咳嗽或打喷嚏时,飞沫中的病毒便会附着在双手表面。如果其他人接触到这双手,病毒随即可转移到他们的手上,进而通过接触眼睛、鼻子或口腔而感染。因此,保持良好的手卫生习惯,不仅可以保护自己,也可以阻断疾病在群体间的传播。
二、细菌与病毒的传播途径
细菌和病毒通常有以下几种主要传播方式:
（1）接触传播:通过接触受污染的物品表面而直接传播。如接触被感染者的手或被污染的物品表面。
（2）飞沫传播:当感染者咳嗽、打喷嚏时,飞沫携带病原体直接传播给他人。
（3）气溶胶传播:病原体附着在细小的飞沫核上,随空气扩散传播。
（4）粪-口传播:肠道感染者的粪便中含有大量病毒,通过污染食物、饮水而引起传播。
从上述传播途径可以看出,手是最主要的传播介质之一。只要我们的手接触到了带有细菌或病毒的物品表面,这些致病微生物就有可能通过手传播给自己或他人。因此,养成良好的手卫生习惯至关重要。
三、洗手的正确方法和步骤
正确的洗手方法如下:
首先流动水打湿双手，取洗手液或皂液，均匀涂抹双手
按七步洗手方法揉搓：
(1）掌心相对，手指并拢，相互揉搓;
(2）手心对手背沿指缝相互揉搓，交换进行;
(3）掌心相对，双手交叉沿指缝相互揉搓;
(4）弯曲手指使关节在另一手掌心旋转揉搓，交换进行;
(5）右手握住左手大拇指旋转揉搓，交换进行;
(6）将五个指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，交换进行;
(7）一手揉搓另一只手腕部，交换进行；
值得注意的是,洗手时间每个步骤至少15秒。因为这需要足够的时间来彻底清洁双手上的细菌和病毒。同时,洗手时要注意用力搓洗手掌、手背、指缝等部位,这些部位容易被忽视但细菌聚集最多。对于一些特殊场合,如就餐前、处理生肉禽蛋制品后、如厕后,更应该认真执行上述洗手步骤。另外,如果双手明显脏污,也应先用水冲洗干净后再使用洗手液。只有正确的洗手方法,才能最大限度地去除手上的细菌和病毒,切断疾病的传播途径。
四、免洗手消毒液的使用时机
除了勤洗手,在一些特殊场合下使用免洗手消毒液也是必要的。免洗手消毒液可以快速杀灭手上的大部分细菌和病毒,是洗手的有效补充。
具体使用时机包括:
（1）无法立即进行洗手时,如外出在路上、进出医院等场所。
（2）接触易感染人群时,如探视老人、幼儿等。
（3）接触可能被污染的物品表面后,如医疗器械、公共设施等。
（4）进食前无法洗手时,如外出就餐。
（5）咳嗽、打喷嚏后,尽快消毒双手。
使用免洗手消毒液时,需取适量消毒液于掌心,并均匀涂抹双手并进行揉搓双手直至手部干燥，时间不少于15秒。这样能有效杀灭手上的绝大部分细菌和病毒,降低疾病传播风险。但免洗手消毒液不能完全替代正规的洗手,二者应结合使用。
五、养成良好的手卫生习惯
良好的手卫生习惯需要从日常生活做起,并养成自觉、长期的行为习惯。具体做法包括:
（1）饭前便后、接触生食后,务必认真洗手；
（2）外出回家后,第一件事就是洗手；
（3）咳嗽打喷嚏后,立即用纸巾遮住口鼻,并洗手；
（4）喂养婴儿前、处理婴儿尿垫后；
（5）接触公共用品后如共享单车、电梯按键以及乘坐汽车、火车等公共交通工具后；
（6）接触宠物后、处理宠物排泄物后；
（7）户外劳动、活动、玩耍后；
（8）外出时随身携带免洗手消毒液,随时消毒双手；
（9）培养身边人，尤其是儿童，形成良好的手卫生习惯。
总之，接触清洁物品前，用手触摸"眼、口、鼻"前，接触污染物品后，接触公共物品后，接触排泄物后均要洗手。只有从生活的点点滴滴做起,我们才能真正养成洁净双手的习惯,为自己和家人筑起坚实的健康防线。我们每个人都应该将其视为日常生活中必不可少的卫生习惯,为自己、家人以及整个社会筑起坚实的健康屏障。
(海玉杰 郑州市第六人民医院 感染防控科)
