在现代社会，高血压已成为危害大众健康的常见慢性病之一。它就像一颗“隐形炸弹”，初期可能毫无症状，却在不知不觉中损害着我们的身体，引发心脑血管疾病、肾脏疾病等严重并发症。了解高血压知识，做好防控工作，对守护健康至关重要。
 
一、认识高血压
 
1.高血压的定义
 
在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。收缩压在140 - 159mmHg和（或）舒张压在90 - 99mmHg为1级高血压；收缩压在160 - 179mmHg和（或）舒张压在100 - 109mmHg为2级高血压；收缩压≥180mmHg和（或）舒张压≥110mmHg为3级高血压 。
 
2.高血压的症状
 
很多高血压患者初期没有明显症状，部分人可能出现头痛、头晕、头胀、颈项发紧、疲劳、心悸、耳鸣等症状。但这些症状缺乏特异性，容易被忽视或与其他疾病混淆。有些患者直到出现严重并发症，如中风、心梗时，才发现自己患有高血压。
 
3.高血压的危害
 
高血压是心脑血管疾病的主要危险因素。长期血压升高会损伤血管内皮，导致动脉粥样硬化，增加冠心病、脑出血、急性心肌梗死、脑梗死等疾病的发病风险。同时，高血压还会损害肾脏，引发肾功能衰竭；影响眼睛，造成眼底病变甚至失明。
 
二、高血压的发病因素
 
1.遗传因素
 
遗传在高血压发病中起着重要作用。如果父母患有高血压，子女患高血压的概率会明显增加。研究表明，约60%的高血压患者有家族遗传史。但遗传因素并非不可改变，通过后天健康的生活方式，可降低发病风险。
 
2.生活方式因素
 
-高盐饮食：摄入过多的钠盐，会使体内钠离子增多，导致钠水潴留，增加血容量，升高血压。我国居民普遍存在高盐饮食习惯，人均每日盐摄入量远超世界卫生组织推荐的5克以下标准。
- 过量饮酒：酒精会刺激交感神经，使心跳加快，血管收缩，血压升高。长期大量饮酒还会损害血管和心脏，加重高血压病情。
-缺乏运动：长期久坐不动，身体能量消耗减少，易导致肥胖。肥胖是高血压的重要危险因素，脂肪堆积会影响体内代谢，增加心脏负担，促使血压上升。
-长期精神紧张：长期处于精神紧张、焦虑、压力大的状态，人体会分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等激素，引起血管收缩，血压升高。比如职场人士长期加班、面临工作竞争压力，高血压发病风险就会增加。
 
3.年龄因素
 
随着年龄增长，血管壁弹性下降，变得僵硬，导致血管阻力增加，血压升高。一般来说，40岁以上人群高血压患病率明显高于年轻人。
 
三、高血压的防控措施
 
1.健康生活方式
 
-合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食原则。减少钠盐摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、鱼类、豆类等富含钾、镁、膳食纤维的食物。控制油脂和糖分摄入，避免食用油炸食品、糕点等高热量食物。
-适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动可增强心肺功能，促进血液循环，降低体重，改善血管弹性，有助于控制血压。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。
-戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，加重高血压病情，戒烟可降低心血管疾病风险。限制饮酒量，男性每日饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
-心理平衡：学会调节情绪，缓解压力。通过冥想、瑜伽、听音乐、旅游等方式放松身心，保持乐观积极的心态。避免长期处于紧张、焦虑、愤怒等不良情绪中。
 
2.血压监测
 
定期测量血压是早期发现高血压的重要手段。建议正常成年人至少每年测量一次血压；高危人群，如肥胖、有家族遗传史、长期高盐饮食者，应每半年测量一次。高血压患者需按照医生要求，定时测量血压并记录，为调整治疗方案提供依据。
 
3.药物治疗
 
一旦确诊高血压，应在医生指导下进行药物治疗。降压药物种类繁多，需根据患者具体情况，如年龄、血压水平、并发症等，选择合适的药物和剂量。患者必须严格遵医嘱按时按量服药，不可自行增减药量或停药。即使血压控制良好，也不能随意停药，以免血压反弹，引发严重后果。

四、结语
 
高血压虽然是一种常见慢性病，但通过我们对其深入了解，积极采取防控措施，改善生活方式，定期监测血压，规范药物治疗，是可以有效控制的。让我们从现在开始，重视高血压防控，守护自己和家人的健康血压，远离高血压带来的健康威胁，享受健康生活。