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心衰患者居家锻炼指南:科学运动,重铸健康

2023-10-16 11:58 河南广播电视台安全健康直通车

心力衰竭,这个令人闻之色变的病症,给无数患者的生活带来沉重负担。心脏就像人体的“动力引擎”,一旦因心衰受损,全身的血液循环便会陷入紊乱。但很多患者认为得了心衰就只能静养,其实,科学合理的居家锻炼,反而能成为改善病情、提升生活质量的“秘密武器”。不过,心衰患者居家锻炼,有诸多注意事项需要了解。

咨询医生,定制专属锻炼方案

每个心衰患者的病情严重程度、心功能状况都有所不同,因此,在开启居家锻炼计划前,务必先咨询医生。医生会依据患者的心脏功能分级、身体各项指标,如心电图、心脏超声结果等,综合评估后给出个性化的锻炼建议。比如,心功能一级的患者,病情相对稳定,或许能尝试强度稍高的运动;而心功能三级、四级的患者,运动就需格外谨慎。只有遵循医生的指导,才能确保锻炼的安全性与有效性,避免因盲目运动加重心脏负担。

选择适宜运动,规避运动风险

对于心衰患者来说,并非所有运动都适合。应优先选择低强度、节奏缓慢且不过分用力的有氧运动,像散步、太极拳、八段锦等。散步是最基础且安全的运动方式,患者可从短距离、慢速度起步,比如先在小区内缓慢行走5 - 10分钟,适应后逐渐增加距离和速度;太极拳动作柔和、连贯,能锻炼身体的协调性与平衡能力,在行云流水般的动作中,让身心得到放松,减轻心脏压力。要坚决避免如快跑、跳跃、提重物这类剧烈运动,这些运动易使心率瞬间加快,血压急剧上升,让本就脆弱的心脏不堪重负,引发心慌、气短甚至更严重的后果。

把控运动强度,关注身体反应

运动强度的把控是心衰患者居家锻炼的关键。运动时,以不引发呼吸困难、胸痛、心悸等不适症状为准则。可借助监测心率来精准控制运动强度,一般来讲,运动时的心率不宜超过最大心率(220 - 年龄)的50% - 60% 。举例来说,一位60岁的患者,其运动时的心率应控制在(220 - 60)×50% = 80次/分钟至(220 - 60)×60% = 96次/分钟之间。倘若在锻炼过程中,出现心慌、头晕、乏力等情况,必须立即停止运动,原地坐下或躺下休息,待症状缓解后,若仍感觉不适,应及时就医。

合理规划时间,循序渐进锻炼

运动时间的安排也至关重要。每次运动时间不宜过长,起始阶段可控制在5 - 10分钟,随着身体适应能力的增强,逐步延长至20 - 30分钟。每周运动频率保持在3 - 5次即可,避免过度频繁运动导致身体疲劳。锻炼要秉持循序渐进的原则,不可急于求成。比如刚开始进行散步锻炼时,可能走几百米就气喘吁吁,那就先维持这个运动量,坚持一段时间,等身体适应后,再慢慢增加行走距离和速度。随着运动能力的提升,可尝试增加运动的多样性,如加入简单的伸展运动,进一步增强身体的柔韧性。

做好热身与放松,为锻炼保驾护航

运动前的热身和运动后的放松同样不可或缺。热身能让身体各部位为即将开始的运动做好准备,预防运动损伤。可以进行简单的关节活动,如转动手腕、脚踝,活动膝关节、髋关节等,时间持续3 - 5分钟。运动结束后,进行5 - 10分钟的放松活动,像缓慢散步、深呼吸,帮助身体从运动状态平稳过渡到休息状态,缓解肌肉紧张,促进血液循环,减轻心脏负担。

其他注意事项

运动时穿着要舒适、透气,选择合脚的运动鞋,为身体提供良好的支撑。同时,要保持呼吸顺畅,避免憋气,可采用深呼吸、缓慢呼吸的方式,帮助更好地控制呼吸节奏。另外,保持积极乐观的心态也很重要,避免因过度紧张、焦虑影响心脏功能。在锻炼过程中,要定期与医生沟通,反馈锻炼情况,以便医生根据身体状况调整锻炼计划。

心衰患者居家锻炼是一场需要耐心与细心的健康之旅。从咨询医生到选择合适运动,从把控运动强度到做好热身放松,每一个环节都关乎着锻炼的效果与安全。只要遵循这些注意事项,科学锻炼,心衰患者也能在运动中逐渐增强心脏功能,提高生活质量,重燃生命的希望之火。

(艾瑞 辉县市人民医院 心血管内科 主管护师)


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