在运动的世界里，受伤是每位运动员或运动爱好者都可能面临的“小插曲”。然而，正确的认识和及时的处理，能够将这些“插曲”转化为成长和进步的机会。接下来咱们一起来了解一些常见的运动损伤及其处理方法，帮助你更好地保护自己，享受运动的乐趣。

1肌肉拉伤

肌肉拉伤是运动中最常见的损伤之一，通常是由于肌肉过度伸展或突然收缩引起的。拉伤可能表现为轻微的疼痛或严重的撕裂感，并伴有肿胀、压痛和肌肉僵硬。

处理方法：

⑴RICE原则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）和抬高（Elevation）是处理肌肉拉伤的基本方法。这有助于减少肿胀、疼痛和炎症。

⑵轻度拉伸：在疼痛可以忍受的范围内进行轻度拉伸，有助于恢复肌肉弹性和灵活性。

⑶物理治疗：如果拉伤严重，可能需要物理治疗师的帮助，通过专业的康复训练和手法治疗来促进恢复。

2关节扭伤

关节扭伤通常发生在脚踝、膝盖或手腕等关节部位，是由于关节受到外力作用而超出其正常活动范围引起的。扭伤可能导致肿胀、疼痛、关节僵硬和活动受限。

处理方法：

⑴冷敷：在扭伤后立即用冰袋冷敷，有助于减少肿胀和疼痛。

⑵加压包扎：用绷带或弹性布对受伤部位进行加压包扎，以减少出血和肿胀。

⑶抬高患肢：将受伤部位抬高至心脏水平以上，有助于减少血液流向受伤部位，减轻肿胀。

⑷就医检查：如果扭伤严重，或伴有骨折、脱位等严重情况，应立即就医。

3韧带撕裂

韧带是连接两块骨头的纤维组织，它们为关节提供稳定性和支持。韧带撕裂通常发生在膝盖（如前交叉韧带撕裂）或脚踝（如距腓前韧带撕裂）等关节部位。

处理方法：

⑴立即停止运动：一旦怀疑韧带撕裂，应立即停止运动，避免进一步损伤。

⑵固定与制动：用绷带或夹板固定受伤部位，以减少关节活动，促进愈合。

⑶就医检查：韧带撕裂通常需要医生的专业评估和治疗，可能包括手术修复和康复训练。

4骨折

骨折是指骨头断裂或破损，通常由外力作用或长期应力积累引起。骨折可能导致剧烈疼痛、肿胀、畸形和功能障碍。

处理方法：

⑴固定与制动：用夹板、绷带或石膏等固定受伤部位，以减少骨折端的活动和摩擦。

⑵冷敷与抬高：用冰袋冷敷受伤部位，以减轻肿胀和疼痛；将患肢抬高至心脏水平以上，有助于减少血液流向受伤部位。

⑶及时就医：骨折通常需要医生的专业诊断和治疗，可能包括手术复位和内固定。

5肌肉疲劳与痉挛

肌肉疲劳是由于长时间或高强度运动导致肌肉能量耗尽和乳酸堆积引起的。肌肉痉挛则是由于肌肉突然收缩和无法放松引起的，通常发生在小腿、大腿或脚部。

处理方法：

⑴充分休息：给肌肉足够的恢复时间，避免过度训练。

⑵补充水分和电解质：运动前后和过程中及时补充水分和电解质，以维持体内平衡。

⑶拉伸与按摩：对疲劳的肌肉进行拉伸和按摩，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

⑷补充能量：适量摄入碳水化合物和蛋白质，为肌肉提供能量和修复所需的营养。

预防措施

虽然运动损伤难以完全避免，但通过以下措施可以降低受伤风险：

⑴热身与拉伸：运动前进行充分的热身和拉伸，以增加关节灵活性和肌肉弹性。

⑵选择合适的运动装备：穿着合适的鞋子和服装，以减少摩擦和受伤风险。

⑶逐步增加运动强度：避免突然增加运动强度或时间，以给身体适应的过程。

⑷保持健康的生活方式：合理饮食、充足睡眠和适度运动，以维持身体最佳状态。

总之，了解并正确处理运动损伤是每位运动爱好者必备的技能。通过科学的预防和及时的处理，我们可以更好地保护自己，享受运动的乐趣并不断进步。

 

(向奎 安阳市第三人民医院 骨科) []