大家好！今天咱们来聊聊一个很多人都遇到过，但又常常被忽视的问题——发声时气息不足，以及咽喉嗓音方面的一些困扰。相信不少朋友都有过这样的经历：说话说到一半，突然感觉气不够用了，声音也变得虚虚的；或者嗓音沙哑、干涩，甚至有时候还会出现疼痛的情况。这些看似不起眼的小问题，其实都可能影响到我们的日常生活和工作。那面对这些问题，我们该怎么办呢？

一、了解发声机制，找到问题根源

声音的产生就像吹笛子一样，得有气息从肺部出来，经过气管、咽喉，最后从嘴巴或者鼻子出去。在这个过程中，声带就像笛子的笛膜一样，会随着气流的通过而振动，从而发出声音。所以，如果气息不足，或者咽喉、声带有问题，声音就会受到影响。

①　气息不足的原因：呼吸方式不对：很多人平时习惯用胸式呼吸，也就是只动用胸部来呼吸，这样吸入的空气量有限，自然就容易气息不足。正确的呼吸方式应该是腹式呼吸，也就是让腹部像气球一样膨胀和收缩，这样可以吸入更多的空气。缺乏锻炼：就像身体其他部位一样，呼吸肌肉也需要锻炼。如果平时缺乏运动，呼吸肌肉的力量就会减弱，导致气息不足。心理因素：有时候，紧张、焦虑等情绪也会影响呼吸，让气息变得短促、不流畅。

②　咽喉嗓音问题的原因：用嗓过度：比如老师、歌手、销售人员等职业，由于需要长时间说话或者唱歌，就容易导致声带疲劳、受损。感染：咽喉部位的感染，比如咽炎、喉炎等，会引起咽喉疼痛、肿胀，影响声音的正常发出。不良习惯：比如吸烟、喝酒、吃辛辣刺激性食物等，都会对咽喉造成刺激，引发嗓音问题。过敏：有些人对某些物质过敏，比如花粉、灰尘等，接触后会引起咽喉不适，导致声音沙哑。

二、改善气息不足，让声音更洪亮

找到了问题的根源，接下来咱们就可以对症下药了。对于气息不足的问题，我们可以从以下几个方面进行改善。

①　学习正确的呼吸方式：腹式呼吸练习：找个舒服的姿势坐下或者躺下，把一只手放在腹部，另一只手放在胸部。用鼻子慢慢吸气，让腹部像气球一样膨胀起来，胸部尽量保持不动。然后慢慢呼气，让腹部逐渐收缩。每天练习几次，每次几分钟，坚持一段时间，你就会发现气息变得充足多了。深呼吸练习：深呼吸也是一种很好的锻炼呼吸肌肉的方法。站直或者坐直，用鼻子深深地吸气，让空气充满肺部，然后慢慢地用嘴巴呼气。呼气的时候，可以想象自己正在把体内的废气全部排出去。

②　加强呼吸肌肉锻炼：吹气球：吹气球可以锻炼呼吸肌肉的力量。每天吹几个气球，坚持一段时间，你会发现气息变得更加稳定、有力了。游泳：游泳是一项全身性的运动，不仅可以锻炼心肺功能，还可以增强呼吸肌肉的力量。如果你喜欢游泳，不妨把它作为一种锻炼呼吸的方式。

③　调整心理状态：放松心情：紧张、焦虑等情绪会影响呼吸，导致气息不足。所以，在说话或者唱歌之前，先放松心情，做几次深呼吸，让自己平静下来。积极暗示：给自己一些积极的暗示，比如“我可以很好地控制我的呼吸”“我的声音会越来越洪亮”等。积极的心理暗示可以帮助你增强信心，改善呼吸状态。

三、保护咽喉嗓音，让声音更动听

除了改善气息不足，我们还需要保护好咽喉和嗓音，让声音更加动听。以下是一些保护咽喉嗓音的方法。

①　合理用嗓：避免长时间连续用嗓：如果需要长时间说话或者唱歌，可以适当安排休息时间，让声带得到充分的恢复。比如，老师可以在课间休息时喝口水、活动一下身体，让声带放松一下。控制音量和语速：说话或者唱歌时，不要过于大声或者语速过快，这样会给声带带来过大的负担。可以尝试用适中的音量和语速来表达自己的意思，这样不仅对声带更友好，还能让你的声音更加清晰、有节奏感。

②　保持咽喉湿润：多喝水：水是声音的润滑剂，多喝水可以保持咽喉湿润，减少声带摩擦。建议每天至少喝8杯水，尤其是在干燥的环境中或者用嗓较多的时候。使用加湿器：如果生活环境比较干燥，可以考虑使用加湿器来增加空气湿度，保护咽喉和嗓音。

③　避免刺激咽喉：少吃辛辣、油腻食物：辛辣、油腻的食物容易刺激咽喉，导致咽喉不适。平时可以多吃一些清淡、易消化的食物，比如蔬菜、水果、粥等。戒烟限酒：吸烟和饮酒都会对咽喉和声带造成损害，建议尽量戒烟限酒，保护咽喉健康。

④　及时治疗感染：预防感冒：感冒是引起咽喉感染的常见原因之一，平时要注意保暖、增强免疫力，预防感冒。及时就医：如果出现咽喉疼痛、声音沙哑等感染症状，要及时就医，按照医生的建议进行治疗。不要自行服用抗生素等药物，以免产生耐药性。

四、一些实用的小技巧

除了以上方法，还有一些实用的小技巧可以帮助你改善气息和嗓音。

①　利用共鸣腔：说话或者唱歌时，可以尝试利用胸腔、鼻腔等共鸣腔来增强声音的共鸣和穿透力。比如，在发“啊”这个音时，可以想象声音从胸腔发出，经过鼻腔共鸣，最后从嘴巴出去，这样声音会更加洪亮、有立体感。

②　做口腔操：每天做几次口腔操，比如张嘴、伸舌、绕舌等动作，可以锻炼口腔肌肉，提高发音的准确性和清晰度，口腔操还能促进唾液分泌，保持口腔湿润，对咽喉也有好处。

③　选择合适的发声时间：避免在疲劳或者身体不适的时候过度用嗓，给声带足够的休息时间。比如，在长时间说话或者唱歌后，可以喝点温水、做做喉部按摩，帮助声带恢复。

五、总结

面对发声时气息不足和咽喉嗓音问题，我们不必过于担心或者焦虑。通过学习正确的呼吸方式、保护咽喉嗓音、合理用嗓以及及时治疗感染等方法，我们可以有效地改善这些问题。同时，保持良好生活习惯和心态也非常重要。比如，多喝水、保持咽喉湿润、避免刺激咽喉、戒烟限酒等。这些措施不仅有助于保护咽喉和嗓音，还能提升整体健康水平。改善气息和嗓音是一个长期的过程，需要我们的耐心和坚持。不要期望一蹴而就，而是要在日常生活中逐渐养成良好的发声和呼吸习惯。只有这样，我们才能拥有更加健康、动听的声音。