在育儿这条路上，孩子有个头疼脑热、吃不好拉不好的，家长们可就操碎了心。其中，儿童便秘这事儿，就像个“小怪兽”，时不时冒出来捣乱，让家长们头疼不已。孩子便秘，不仅自己难受，肚子胀胀的，吃饭都没胃口，家长看着也心疼。那今天咱们就好好唠唠，儿童便秘到底咋缓解，饮食和运动又该怎么科学搭配。

一、咋判断孩子是不是便秘啦？
咱可不能一看到孩子一两天没拉大便，就慌慌张张地说孩子便秘了。一般来说，要是孩子出现下面这些情况，那很可能就是便秘找上门啦。

①　排便次数明显变少：以前孩子每天都雷打不动地拉一次大便，现在可好，三四天，甚至更久才拉一次，这变化可太明显啦。

②　大便干得像小石头：拉出来的大便又干又硬，一粒一粒的，有时候孩子拉得小脸通红，甚至都哭出来了，这大便干得就像路边的石头子儿一样，能不难拉嘛。

③　拉大便特别费劲：孩子坐在马桶上，憋得满脸通红，小脚还使劲蹬着，感觉拉大便就像在跟一个超级大怪兽打架一样，特别吃力。

④　拉完还觉得没拉干净：孩子好不容易拉完大便了，可总觉得肚子里还有东西，还想继续拉，可就是拉不出来，这多难受啊。

二、孩子便秘都有啥原因呢？
要想打败便秘这个“小怪兽”，咱得先搞清楚它是怎么来的。孩子便秘的原因可不少呢。

①　吃得不对头：水就像是大便的“润滑剂”，要是孩子喝水少，大便就会变得干巴巴的，就像没加润滑油的机器，运转起来可费劲了，拉大便自然也就困难啦。膳食纤维就像是大便的“清洁工”，它能让大便变得松松软软的，容易排出去。要是孩子平时吃的蔬菜、水果、全谷类食物太少，膳食纤维摄入不足，那大便就会在肠道里“堵车”，时间一长，就变成便秘啦。孩子喜欢吃油炸食品、大鱼大肉这些高脂肪、高蛋白的东西。可这些食物吃多了，肠胃的负担就重，肠胃蠕动变慢，大便就容易在肠道里“赖着不走”，导致便秘。

②　生活习惯不好：现在的孩子，好多都喜欢窝在家里看电视、玩手机，户外活动时间少得可怜。运动就像是一个“小马达”，能促进肠胃蠕动，帮助大便排出。要是孩子不爱动，肠胃这个“小马达”就没劲儿了，大便就拉不出来啦。有些孩子没有养成定时排便的好习惯，有了便意也不及时去拉，时间长了，直肠对粪便的压力刺激就不敏感了，就像一个闹钟，时间久了不响，再响的时候就不那么准时啦，这就容易导致便秘。

③　心理压力大：孩子要是生活环境突然变了，像上幼儿园、搬家或者受到了惊吓、批评，心里就会紧张、焦虑。这心理一紧张，肠胃也会跟着“闹脾气”，肠胃功能就会受到影响，导致便秘。
④　生病了：有些先天性巨结肠、甲状腺功能低下等疾病也会让孩子便秘。要是孩子便秘特别严重，怎么调整饮食和运动都没用，那就得赶紧带孩子去医院看看，是不是生病了。
三、饮食咋调整能缓解便秘？
饮食调整可是缓解孩子便秘的“大功臣”，下面这些食物，家长们可以多给孩子吃。

①　多吃富含膳食纤维的食物：像菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜这些蔬菜，都含有丰富的膳食纤维。苹果、香蕉、梨、火龙果等水果也是缓解便秘的好帮手。要注意没熟透的香蕉可能会加重便秘，一定要给孩子吃熟透的香蕉。燕麦、糙米、全麦面包等全谷类食物富含膳食纤维，能增加大便的体积，促进肠道蠕动。

②　保证充足的水分摄入：让孩子养成多喝水的习惯，就像给身体这个“小花园”浇水一样，让大便也能“喝饱水”。每天至少要让孩子喝6 - 8杯水，可以给孩子准备一个漂亮的水杯，让孩子喜欢上喝水。除了白开水，还可以给孩子喝一些新鲜的果汁、蔬菜汁，要注意不要加太多的糖。
③　适量摄入优质蛋白质：虽然吃太多高脂肪、高蛋白食物容易引起便秘，孩子生长发育需要适量的蛋白质。可以选择一些优质的蛋白质来源，比如鱼、虾、瘦肉、豆类等。可以把鱼做成清蒸鱼，保留鱼的营养；虾仁可以炒西兰花，又好看又好吃；瘦肉可以做成肉丸子，孩子一口一个，吃得可香了。
④　少吃容易便秘的食物：像巧克力、油炸食品、糯米制品这些食物，就像便秘的“小帮凶”，要尽量让孩子少吃。还有一些药物，比如铁剂、钙剂等，也可能会导致便秘，孩子需要服用这些药物，要在医生的指导下进行。
四、运动咋搭配能缓解便秘？
运动就像是一把“小钥匙”，能打开肠胃蠕动的大门，帮助大便排出。

①　户外活动不能少：每天要保证孩子有足够的户外活动时间，至少1 - 2个小时。可以带孩子去公园、广场这些地方玩耍，让孩子跑跑跳跳、踢踢球、放放风筝。户外活动不仅能让孩子锻炼身体，还能让孩子呼吸新鲜空气，放松心情，就像给孩子的身心来了一次“大扫除”。
②　室内运动也精彩：要是天气不好，不能进行户外活动，也可以让孩子在家里进行一些室内运动。比如跳绳、跳房子、做体操等。这些运动简单又有趣，不需要太多的场地和器材，孩子在家里就能轻松完成，就像在家里开了一场“运动小派对”。
③　腹部按摩来助力：家长还可以给孩子进行腹部按摩，就像给肠胃做了一次“按摩操”。让孩子平躺在床上，家长把手搓热后，放在孩子的腹部，按照顺时针的方向轻轻按摩，每次按摩5 - 10分钟，每天按摩2 - 3次。腹部按摩最好在孩子饭后1 - 2个小时进行，避免在孩子刚吃完饭的时候按摩，以免引起孩子不舒服。
五、咋帮孩子养成良好的排便习惯？
养成良好的排便习惯，就像给孩子的肠胃安装了一个“定时闹钟”，对预防和缓解便秘非常重要。

①　定时排便有规律：家长可以观察孩子的排便规律，每天选择一个固定的时间，让孩子坐在马桶上排便，就像每天定时给肠胃“打卡”一样。即使孩子没有便意，也可以让孩子坐一会儿，逐渐培养孩子定时排便的习惯。一般来说，早上起床后或者饭后半小时是比较适合排便的时间。
②　排便环境要舒适：给孩子创造一个安静、舒适的排便环境，就像给孩子打造一个“专属小天地”。可以在厕所里放一些孩子喜欢的玩具或者书籍，让孩子在排便的时候不会觉得无聊，就像在享受一段美好的时光。
③　鼓励孩子多排便：当孩子成功排便后，家长要及时给予鼓励和表扬，就像给孩子颁发一个“排便小英雄”的奖章。这样可以增强孩子的自信心，让孩子更愿意主动排便，就像给孩子注入了一股“排便动力”。
六、其他缓解便秘的小妙招
除了饮食、运动和养成良好的排便习惯外，还有一些其他的小妙招也可以帮助孩子缓解便秘。

①　开塞露来救急：孩子便秘比较严重，大便实在拉不出来，就像被“堵住”了一样，可以在医生的指导下使用开塞露。开塞露可以润滑肠道，刺激肠道蠕动，就像给肠道来了一次“润滑大作战”，帮助孩子排便。开塞露不能长期使用，会产生依赖性，就像给孩子吃“安眠药”，吃多了就睡不好觉了。
②　益生菌来调节：益生菌就像肠道里的“小卫士”，可以调节肠道菌群，促进肠道健康，对缓解便秘有一定的帮助。可以在医生的指导下，给孩子适当补充一些益生菌制剂，就像给肠道请了一群“小保镖”。
③　腹部热敷来舒缓：用热毛巾或者热水袋敷在孩子的腹部，可以促进腹部血液循环，缓解肠道痉挛，促进肠胃蠕动，就像给腹部做了一次“热敷SPA”，帮助孩子排便。热敷的时候要注意温度不要太高，避免烫伤孩子，就像给热水袋穿了一件“温度小外套”。
七、总结

儿童便秘虽然是个让人头疼的问题，只要家长们掌握了正确的方法，通过合理的饮食调整、适当的运动、养成良好的排便习惯以及一些其他的小妙招，大多数孩子的便秘都可以得到缓解。孩子的便秘情况比较严重，经过一段时间的调整后还是没有改善，那就要及时带孩子去医院就诊，让医生进行专业的诊断和治疗。希望每个孩子都能远离便秘的困扰，健康快乐地成长！