一、心脏“小马达”的异常警报
心脏就像人体永不停止工作的“小马达”，通过规律的跳动，把血液输送到全身各个角落。正常情况下，它按照稳定的节奏跳动，每分钟60-100次，就像精准的时钟，有条不紊地工作着。但当这台“小马达”突然乱了节奏，出现过快、过慢或不规则的跳动，就是心律失常找上门了。
一旦心律失常发作，身体会立刻发出各种信号。有的人感觉心脏突然“咯噔”一下，像是漏跳了一拍；有的人心脏狂跳不止，仿佛要从胸腔里蹦出来；还有的人会心慌、头晕、胸闷，甚至眼前发黑。别小看这些异常跳动，严重的心律失常可能导致心脏供血不足，引发心力衰竭，甚至威胁生命，必须得重视起来！
二、这些迷惑行为，正在悄悄“搞乱”心跳
（一）生活作息“踩雷区”
当代人的生活作息，堪称心脏的“噩梦”。熬夜追剧、通宵加班成了家常便饭，可心脏却苦不堪言。夜间本是身体各器官休息、修复的时间，长期熬夜会打乱心脏的生物钟，影响心肌细胞的正常代谢。就像一台机器连续运转不休息，迟早会出故障，心脏长期得不到休息，电活动也会变得紊乱，心律失常自然容易找上门。
过度劳累同样是心脏的大敌。有些人白天工作忙得脚不沾地，晚上还要操心各种琐事，身体长期处于应激状态。压力激素大量分泌，会刺激心脏，让心跳加速、节律紊乱。长期高压下，心脏就像紧绷的琴弦，稍微一碰就可能“断弦”。
（二）饮食“重口味”陷阱
偏爱高盐、高脂、高糖食物，等于在给心脏“埋雷”。咸菜、腊肉、油炸食品里藏着大量盐分和油脂，吃多了会升高血压、血脂，增加心脏负担。血压升高时，心脏需要用更大的力量泵血，长期超负荷工作，心脏电传导系统容易出问题。而糖分摄入过多，会引发血糖波动，影响心脏的正常功能，就像往精密仪器里倒进了“杂质”。
还有些人把咖啡、浓茶、酒精当“续命神器”。咖啡和浓茶中的咖啡因，酒精代谢产生的乙醛，都会刺激交感神经，让心跳加快。偶尔喝一点可能没什么感觉，但长期大量饮用，心脏就像被按了“加速键”，心律失常的风险直线上升。
（三）忽视基础疾病“拖后腿”
患有高血压、冠心病、糖尿病等基础疾病的人，更容易被心律失常“盯上”。高血压会使心脏结构发生改变，心肌变厚、心室腔扩大，就像房子的墙壁和空间被强行改造，内部电路（电传导系统）也容易出故障。冠心病患者的冠状动脉狭窄，心脏供血不足，心肌缺氧，会影响电活动的稳定性。
糖尿病则会损害心脏的自主神经，让心脏失去“精准调控”的能力。这些基础疾病就像慢性毒药，逐渐侵蚀心脏健康，为心律失常创造了“温床”。如果不积极治疗和控制，心律失常发作的频率和严重程度都会增加。
三、心律失常的“花式类型”与表现
（一）心动过速：心脏“超速行驶”
心动过速是最常见的心律失常类型之一，就像心脏开启了“超速模式”。正常心率每分钟60-100次，而心动过速发作时，心率能超过100次，甚至达到150-200次。患者会明显感觉到心慌、心悸，胸口像揣了只小兔子，跳动又快又乱。
室上性心动过速是比较典型的一种，发作突然，可能毫无征兆地心跳加速，持续几分钟到几小时不等，然后又突然恢复正常。还有室性心动过速，相对更危险，常发生在有严重心脏病的患者身上，不仅心跳快，还可能导致血压下降、头晕目眩，甚至晕厥。
（二）心动过缓：心脏“慢半拍”
与心动过速相反，心动过缓是心脏“慢半拍”，心率低于每分钟60次。轻度的心动过缓，患者可能没有明显症状，或者只是偶尔感觉乏力、头晕。但如果心率过低，每分钟低于40次，心脏泵出的血液就会不足，导致全身供血不足。
患者会出现胸闷、气短、眼前发黑等症状，严重时甚至会引发心绞痛、心力衰竭。运动员的心率通常比普通人慢，这是长期锻炼的结果，属于生理性心动过缓，一般无需担心。但如果是疾病导致的病理性心动过缓，就必须及时治疗。
（三）早搏：心脏“漏跳一拍”
早搏，也就是心脏突然“漏跳一拍”或“多跳一下”。很多人都有过这种感觉，突然心脏“咯噔”一下，随后可能会有短暂的心慌。早搏分为房性早搏、室性早搏和交界性早搏，其中室性早搏相对更常见。
偶尔出现几次早搏，大多是生理性的，比如熬夜、饮酒、情绪激动后，一般不需要特殊治疗。但如果早搏频繁发作，每分钟超过5次，或者伴有胸闷、胸痛等症状，就可能是病理性的，需要进一步检查和治疗。
四、心律失常应对全攻略
（一）生活习惯大调整
规律作息是保护心脏的基础。每天尽量在11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，让心脏得到充分休息。避免长期熬夜和过度劳累，工作学习一段时间后，适当起身活动，放松身心。可以试试“20-20-20”法则：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解身体和眼睛的疲劳。
饮食上遵循“三低一高”原则：低盐、低脂、低糖、高纤维。多吃蔬菜水果、全谷物、鱼类等健康食物，蔬菜水果富含维生素和矿物质，能保护心脏；鱼类含有欧米伽-3脂肪酸，有助于降低心律失常的风险。减少咖啡、浓茶、酒精的摄入，多喝水，促进身体代谢。
（二）情绪管理有妙招
情绪波动对心脏的影响不可小觑。焦虑、紧张、愤怒等负面情绪，会刺激交感神经，导致心跳加快、血压升高。学会调节情绪，是预防心律失常的关键。可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、瑜伽，在专注中放松身心；也可以通过深呼吸、冥想缓解压力，每天花10-15分钟，闭上眼睛，慢慢吸气再呼气，排除杂念。
遇到烦心事，别一个人闷在心里，多和家人朋友倾诉，或者参加社交活动。良好的人际关系能带来心理上的满足感，减轻压力，就像给心脏上了一把“保护锁”。
（三）科学运动护心脏
适量运动有助于增强心脏功能，但要选择适合自己的运动方式。有氧运动如散步、慢跑、游泳、太极拳等，能提高心肺功能，促进血液循环，还能降低心律失常的发生风险。每周进行3-5次运动，每次30分钟左右为宜。
运动强度要循序渐进，避免过度剧烈的运动。对于心律失常患者，运动前最好咨询医生，根据自身情况制定运动计划。运动过程中如果出现心慌、胸闷、头晕等不适症状，要立即停止运动，并及时就医。
（四）药物与治疗不马虎
如果被诊断为心律失常，一定要遵医嘱治疗。医生会根据心律失常的类型、严重程度，选择合适的治疗方案。药物治疗是最常见的方法，不同类型的心律失常需要使用不同的药物，如β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、抗心律失常药等。这些药物能调节心脏的电活动，恢复正常心律。
对于药物治疗效果不好，或者病情严重的患者，可能需要采用非药物治疗，如电复律、导管消融术、心脏起搏器植入等。电复律通过电击，使心脏恢复正常节律；导管消融术则是利用热能或冷冻，破坏心脏内异常的电传导路径；心脏起搏器植入适用于严重心动过缓的患者，能帮助心脏维持正常的跳动频率。
心律失常虽然常见，但只要掌握科学的应对方法，从生活习惯、情绪管理到规范治疗，全方位保护心脏，就能让这台“小马达”重新恢复稳定的节奏。关注心脏健康，从每一个健康的小习惯开始，别让心律失常打乱生活的美好！
(钟晓靓 河南中医药大学第一附属医院 心血管内科 主管护师)
