随着人口老龄化的加剧，骨质疏松症作为一种退化性老年疾病，正无声无息地影响着老年人的生活质量。据统计，60-70岁老年人中约有1/3患有骨质疏松症，而80岁以上老年人中半数以上饱受其困扰。这一慢性疾病以其隐蔽性和严重性，成为了威胁中老年人健康的重要因素。

一、什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏为特征，导致骨脆性增加、易发生骨折的全身性骨病。骨骼的新陈代谢过程中，老化的骨骼被不断破坏吸收，同时又有新的骨骼生成。正常情况下，这一过程保持动态平衡，但一旦新骨合成减少或老化骨骼破坏过多，平衡被打破，便会引发骨质疏松症。

二、骨质疏松症的危害

疼痛：骨质疏松症最常见的危害之一是疼痛，表现为反复腰背或周身酸痛，负重时疼痛加重，严重时甚至影响日常活动。

骨折：最严重的危害是骨折。骨质疏松症患者即使在无外力创伤的情况下，也可能发生骨折，如咳嗽、弯腰系鞋带、翻身等日常动作。椎体骨折可导致胸廓畸形，影响心肺功能；而髋部骨折更是老年人的“杀手”，术后并发症发生率和死亡率远高于一般人群。

三、骨质疏松症的高发人群

绝经后妇女：雌激素对骨骼具有保护作用，绝经后妇女卵巢功能衰退，雌激素水平急剧下降，容易导致大量骨质流失。

中老年人：随着年龄增长，新陈代谢减慢，新合成的骨骼越来越少，65岁以后的女性和70岁以后的男性尤其容易患病。

公司白领：不良的生活习惯，如体力活动少、过多摄入碳酸饮料、日晒时间不足等，使得骨质疏松症逐渐年轻化，公司白领成为高危人群之一。

四、如何防治骨质疏松症？

补钙：钙是骨骼中含量最丰富的矿物质，补钙是防治骨质疏松的基础。食物补充是最主要的途径，奶制品、豆制品和海产品等富含钙质。对于中老年人，每天钙的推荐摄入量为1000mg，但中国人群平均每日膳食中钙的摄入量远低于此，因此需要通过饮食或钙剂进行补充。值得注意的是，“喝骨头汤补钙”是一个误区，因为骨头汤中钙含量少且脂肪含量高。

补全骨营养与髓营养：骨骼的健康不仅依赖于钙质，还包括有机质、无机质等多种成分。补充全骨营养，如骨胶原、多种微量元素等，以及髓营养，如复合磷脂，对预防骨质疏松同样重要。这些成分共同作用，使骨骼既坚硬又有韧性。

健康生活方式：适量运动，如散步、跑步、举重等负重运动，可以刺激骨骼生长，增强骨密度。同时，戒烟限酒，避免不良姿势和动作，也是保护骨骼健康的重要措施。

定期骨密度检查：对于有家族病史、绝经后的女性、长期服用某些药物以及缺乏运动的人群，定期进行骨密度检查可以帮助及早发现问题，采取相应的干预和治疗措施。

五、结语

骨质疏松症虽然隐蔽，但其危害不容小觑。通过科学合理的饮食、补充全骨营养与髓营养、保持健康的生活方式和定期进行骨密度检查，我们可以有效地预防和治疗这一疾病。让我们从现在做起，为自己的骨骼健康打下坚实的基础，享受健康美好的生活。