守护大脑的“青春”，远离痴呆，是一个涉及生活方式、健康习惯和心理健康等多方面的综合过程。以下是一些具体的行动指南，旨在帮助人们维持大脑健康，降低患痴呆的风险。

一、保持身体健康

适度锻炼：

定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以增加大脑的血液循环，促进新陈代谢，改善大脑功能，减缓大脑萎缩的速度。

体育锻炼还可以缓解压力，提高心情，改善睡眠质量，这些都对大脑的健康有积极影响。

健康饮食：

饮食对大脑健康至关重要。富含抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果、鱼类、坚果等，可以帮助抵抗自由基的损害，保护大脑细胞。

Omega-3脂肪酸对大脑健康也有益处，可以改善记忆和认知能力。因此，建议适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽油等。

避免过量摄入饱和脂肪酸、胆固醇和糖类食品，这些食品会增加大脑老化的风险。

控制慢性疾病：

积极治疗高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病，这些疾病可能增加患痴呆的风险。通过控制病情，可以降低痴呆的发生率。

二、保持大脑活跃

学习新技能：

不断学习新技能可以帮助大脑保持活跃。学习新技能时，大脑会不断产生新的神经连接，促进不同区域之间的互动，有助于维持大脑的弹性和活力。

可以尝试学习一门新的语言、乐器、绘画等技能，或者参加各种兴趣小组和课程，保持大脑的多样性。

智力训练：

勤于动脑，如读书、学习新事物、培养业余爱好，可以保持头脑灵敏，锻炼脑细胞反应敏捷度。

智力游戏、拼图、数独等也是锻炼大脑的好方法。

三、保持心理健康

精神调养：

保持乐观情绪，避免长期忧郁、紧张。家庭和睦可以保持心情愉快，增强抗病能力。

学会应对压力，保持乐观积极的心态。可以通过冥想、瑜伽等方式来放松身心，减轻压力。

社交活动：

与家人、朋友保持联系，参加社区活动。社交活动可以帮助保持大脑的活跃度，降低老年痴呆症的风险。

通过与他人交流、分享经验和学习新知识，可以刺激大脑，延缓认知衰退。

四、保持良好的生活习惯

充足睡眠：

保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳和熬夜。良好的睡眠有利于大脑健康，可以维持身体的正常代谢和免疫功能。

戒烟限酒：

吸烟和过量饮酒都会对大脑健康造成负面影响。因此，建议戒烟限酒，保持健康的生活方式。

避免有害物质接触：

尽量避免接触有毒物质，如重金属、一氧化碳等。这些物质可能对大脑造成损害，增加患痴呆的风险。

五、定期体检与筛查

定期体检：

定期进行体检，关注自己的身体状况。及时发现并治疗可能影响大脑健康的疾病或状况。

认知功能筛查：

对于有痴呆家族史或担心自己认知能力下降的人群，可以进行认知功能筛查。这有助于及早发现认知障碍的迹象，并采取相应的干预措施。

综上所述，守护大脑的“青春”，远离痴呆，需要从多个方面入手。通过保持身体健康、大脑活跃、心理健康以及良好的生活习惯，我们可以有效地降低患痴呆的风险。同时，定期体检与筛查也是预防痴呆的重要措施之一。让我们从现在做起，为自己的大脑健康负责！

(常玉倩 郑州市中心医院 神经内科) []