生完娃本以为“卸货”成功，结果一进月子就掉进各种“老传统”的坑？不能洗头洗澡怕吹风、顿顿大鱼大肉补到吐、必须24小时卧床当“木乃伊”……这些听起来离谱的操作，不少新手妈妈都被迫体验过！作为产科护师，每天见太多坐月子踩雷的案例，今天就用这份科学指南，帮你把月子坐得舒服又健康，彻底和“奇葩老传统”说拜拜！

一、这些“坑妈”老传统，你中了几个？

（一）“封印”级操作：不许洗头洗澡

老一辈总说坐月子洗头洗澡会“受风”，落下偏头痛、关节痛的毛病。结果好多妈妈熬过一个月不洗头，头发油得能炒菜，头皮痒到抓狂，甚至长出痱子！其实产后身体出汗多，皮肤上的细菌、恶露混合在一起，不清洁才更容易引发感染。顺产妈妈身体恢复好的话，产后2-3天就能洗澡；剖腹产妈妈等伤口愈合（一般1周左右），用防水贴保护好伤口，也能痛痛快快冲个澡。

水温控制在40℃左右，别太烫也别太凉，洗完赶紧擦干、吹干头发，根本不用担心“受风”。毕竟咱们住的是有空调、暖气的现代房子，又不是四面漏风的茅草屋！

（二）“填鸭式”进补：顿顿大鱼大肉

“多喝汤奶水足”“吃母鸡补身体”……不少家庭在月子里把产妇当“填鸭”，顿顿猪脚汤、老母鸡汤、红糖水轮番上阵。结果汤没少喝，奶没多产，体重倒是蹭蹭涨，还可能因为摄入太多油脂堵奶，疼得直掉眼泪。

其实产后下奶不靠“狂喝汤”，关键是让宝宝多吸吮，刺激乳腺分泌。饮食上讲究清淡均衡，前几天肠胃还没恢复，喝点小米粥、鸡蛋羹就行；等消化好了，再循序渐进增加鱼、肉、蛋。而且，老母鸡雌激素含量高，会抑制泌乳素分泌，想下奶不如换成蛋白质丰富的鲫鱼、鲜虾！

（三）“躺平式”休养：24小时不许下床

有人觉得坐月子就得像“坐月子”，必须躺着不动。结果躺久了腰酸背痛，还容易长痔疮、下肢静脉血栓。产后适当活动不仅能促进恶露排出，还能预防便秘、加速身体恢复。顺产妈妈产后6-8小时就能坐起来，第二天在房间里慢慢溜达；剖腹产妈妈在医生指导下，术后24小时可以在床上翻身、活动四肢，等拔掉尿管后就能尝试下床走动。

当然，活动也要量力而行，别提重物、别做剧烈运动，循序渐进才是王道！

二、科学坐月子的“正确打开方式”

（一）清洁护理：舒舒服服做干净妈妈

1.洗头洗澡有讲究

前面说过，坐月子能洗头洗澡，但方法要正确。淋浴比盆浴更安全，能避免细菌进入阴道；洗头时用指腹轻轻按摩头皮，别用指甲抓挠。洗完澡记得及时穿好衣服，别对着风口吹。如果实在担心着凉，可以选择中午温度高的时候洗，或者用艾叶、生姜煮水放温后洗头洗澡，老一辈的方子科学用起来也不错！

2.私处护理别偷懒

产后恶露会持续2-4周，私处护理不到位容易引发感染。每次上完厕所，用温水从前向后冲洗外阴，保持干燥清洁；勤换卫生巾，建议每2-3小时更换一次，别让细菌有“可乘之机”。如果侧切或撕裂有伤口，按照医生嘱咐用药物坐浴，促进愈合。

（二）饮食调理：营养均衡不踩雷

1.分阶段进补才科学

产后第一周，肠胃还在“罢工恢复期”，别着急大鱼大肉，小米粥、山药粥、蒸蛋羹这些清淡易消化的食物才是首选。第二周开始，身体逐渐恢复，可以增加瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白质。到了第三、四周，再适当喝些下奶汤，但别喝太浓，记得把汤上面的浮油撇掉。

2.饮食禁忌要牢记

辛辣刺激的辣椒、花椒，生冷的冰淇淋、冰镇水果，容易回奶的韭菜、麦芽，这些食物统统要“拉黑”。另外，很多人觉得红糖水补血又暖宫，喝得越多越好，其实产后7-10天就要停喝，喝太久会导致恶露淋漓不尽。

（三）生活起居：舒适休息不折腾

1.空调风扇大胆用

夏天坐月子不开空调，简直是“人间酷刑”！只要不对着产妇和宝宝直吹，把室温控制在26-28℃，空调完全可以开。冬天也别把房间捂得密不透风，每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟，换换新鲜空气，避免细菌滋生。但通风时记得让产妇和宝宝去别的房间，别吹到冷风。

2.睡眠姿势随心选

别再听“坐月子必须平躺”的鬼话！怎么舒服怎么睡，侧卧、仰卧交替进行，还能缓解腰酸背痛。如果是母乳喂养，侧躺喂奶后记得及时调整姿势，别一直压着同一侧乳房，防止堵奶。

三、特殊情况早应对，安心度过月子期

（一）堵奶、乳腺炎找上门

堵奶是很多妈妈的“噩梦”，乳房胀痛、硬块摸起来像石头。预防堵奶要做到按需喂养，宝宝喝不完的奶用吸奶器吸出来；喂奶时注意姿势，让宝宝含住大部分乳晕，避免只含乳头。万一堵奶了，可以先热敷乳房5-10分钟，再从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，最后用吸奶器吸奶。如果出现发热、乳房红肿，可能是乳腺炎，别犹豫，赶紧去医院！

（二）产后抑郁别忽视

生完娃后，激素水平像坐过山车，加上带娃辛苦、睡眠不足，很容易情绪低落、焦虑。如果发现自己总是想哭、对什么都没兴趣，甚至有轻生念头，别硬扛！及时和家人、朋友倾诉，或者找专业心理咨询师聊聊。家人也要多关心产妇，帮忙分担带娃压力，别让妈妈一个人“单打独斗”。

坐月子不是“渡劫”，更不是被老传统“绑架”！掌握科学方法，该洗头洗头，该吃肉吃肉，该活动活动，把月子坐成产后修复的黄金期。记住，妈妈心情好、休息好，才能更好地照顾宝宝！