夏天对小朋友来说，是一场“冰爽冒险”——一边抱着西瓜啃得满脸汁，一边追着冰棒车大喊“等等我！”可在这些甜滋滋的快乐背后，还有一大堆隐藏的“夏日考题”：空调吹太久变“喷嚏娃”，吃瓜太猛变“拉肚宝”，出门晒一圈，回来直接“斑马腿”……别慌，除了西瓜和冰棒，夏天其实还有一整套“隐藏技能”，帮助孩子清凉一夏、健康满分。今天就来揭秘那些你可能不知道的小妙招，让娃的夏天不仅凉快，还更安心！

小妙招一：凉鞋≠赤脚自由，护脚从娃娃抓起

夏天来了，许多孩子喜欢光脚在家里跑来跑去，甚至有的宝宝直接穿拖鞋或凉鞋就去公园“撒野”。但你知道吗？夏季气温高，地面温度更高，尤其是水泥地和塑胶地面，中午时段温度甚至可达60℃以上，足以“烫伤”娇嫩的小脚丫。

妙招关键词：防烫+防伤+防病

1、给孩子选一双轻便、透气、有包脚设计的凉鞋，既能散热，又能防护；

2、家中地板最好不铺地毯，勤擦防滑，减少打赤脚滑倒风险；

3、外出时避开高温时间段，防止孩子在晒热的地面上被“烫脚”。

小妙招二：吹空调≠关窗闭户，远离“空调病”预防有讲究

空调是夏天“续命神器”，可有些小朋友一不小心就被空调“击倒”——鼻塞、咳嗽、流清涕，甚至还发烧！这不是感冒，是“空调病”。

妙招关键词：控温+除湿+通风

1、室内空调温度建议控制在26℃左右，和室外温差不超过7℃；

2、每两小时开窗通风10分钟，保持空气流通；

3、睡觉时避免冷风直吹，可以给孩子肚子盖薄被；

4、使用空调前记得清洗滤网，避免霉菌、灰尘刺激呼吸道。

小妙招三：水果不是越多越好，健康吃法有玄机

“夏天多吃水果！”这句话没错，但吃错水果、吃太多水果，反而容易拉肚子、上火甚至胀气。

妙招关键词：适量+温性+卫生

1、夏天适合幼儿的水果包括苹果、梨、香蕉、火龙果等温性水果；

2、西瓜虽好，但不要让孩子一次吃太多，冰镇时间不要太久；

3、切好的水果不宜久放，尽量现切现吃，避免滋生细菌；

4、吃水果的最佳时间是两餐之间，不要空腹或临睡前吃。

小妙招四：户外活动别忘防晒，“晒娃”也要晒得聪明

带孩子晒太阳是好事，有助于合成维生素D，但“暴晒式”养娃可不推荐。太阳毒辣的时候，别说娃了，连仙人掌都要打伞。

妙招关键词：避时+防晒+遮阳装备

1、每天上午9点前或下午4点后，是晒太阳的“黄金时间”；

2、户外玩耍不宜超过30分钟，及时补水；

3、戴帽子、穿浅色长袖衣物是最简单的防晒方式；

4、宝宝专用防晒霜（SPF15-30即可）适量涂抹，避免眼周和嘴唇；

5、别忘了“物理防晒”比“化学防晒”更适合幼儿！

小妙招五：别让蚊子“咬”走睡眠，天然驱蚊更靠谱

夏天的“黑暗势力”非蚊子莫属。尤其是傍晚，蚊子大军出动，宝宝小胳膊小腿常常成了“下酒菜”。但随便喷驱蚊液、点蚊香并不安全！

妙招关键词：天然+物理+科学防蚊

1、使用蚊帐是最环保安全的防蚊方式；

2、在家中放置香茅草、薄荷叶、柠檬片等天然驱蚊植物；

3、尽量避免让孩子在傍晚潮湿区域玩耍；

4、宝宝专用驱蚊贴、驱蚊手环可酌情使用，但避免直接贴皮肤；

5、一旦被叮咬，用炉甘石洗剂或冰敷止痒，避免抓破感染。

小妙招六：夏天流汗多，“多喝水”也要讲方法

“多喝水没毛病！”——这句话在育儿圈几乎被写进了DNA。但你知道吗？喝水也有讲究，尤其在夏天，喝错水也会给宝宝“添堵”。

妙招关键词：主动+分次+常温水

1、不等孩子“喊渴”，家长要主动提醒定时喝水；

2、少量多次，每次一小杯，切忌牛饮；

3、选择白开水或淡盐水，不建议频繁饮用果汁或饮料；

4、外出游玩可以带保温杯或吸管杯，保持水温适中；

5、留意孩子是否尿量变少、口干舌燥等脱水信号。

结语：夏天健康养娃，远不止饮食那么简单

一个快乐又健康的夏天，并不只是“吃吃喝喝”。它藏在每一次的擦汗、每一滴的白开水、每一顶遮阳帽和每一次用心的照顾里。西瓜和冰棒固然好吃，但健康的身体才是孩子们玩得尽兴的底气。

愿这个夏天，孩子们不仅吃得开心、玩得尽兴，更能平安健康地度过每一个阳光明媚的日子。

(徐梅 郑州市疾病预防控制中心 健康教育与管理所 主治医师) []