开场白：

每个月总有那么几天，小腹像被挖掘机碾过，腰像被绑了铅块，连平时最爱的奶茶都提不起兴趣——恭喜你，正式加入“痛经星球”。别急，今天我们就用轻松有趣的方式，带你拆解痛经的底层逻辑，再送上实操止痛秘籍，让“姨妈痛”从Boss降级为路人甲！

一、痛经到底哪路神仙在作妖？

• 原发型：占90%，属于“无器质性病变”的纯痛。罪魁祸首是前列腺素（PGF2α），它让子宫疯狂收缩，仿佛在说：“快放我出去！”

• 继发型：占10%，背后可能藏着“子宫内膜异位症”“腺肌症”等终极Boss，需要B超或MRI揪出真凶。

一句话：初潮后1-2年开始痛、无其它症状，大概率是原发；如果痛经越来越严重、经期外也疼，就要拉响警报。

二、疼痛等级自测表

Lv1 微胀：像气球轻顶小腹——可忽略。

Lv2 抽痛：偶尔来一记“小拳拳”——还能上课。

Lv3 绞痛：持续碾压，直不起腰——需战术支援。

Lv4 刀割：痛到出冷汗、呕吐、晕厥——立刻就医。

若≥Lv3且止痛药无效，务必去医院“打Boss”。

三、止痛秘籍四连击  

1. 热敷大法

40℃暖水袋敷小腹20分钟，等于给子宫做“SPA”，能阻断痛觉神经信号。升级版：贴一片恒温痛经贴，可偷偷在教室里用。  

2. 药物速通

• 非处方：布洛芬、萘普生，月经前1天或痛感刚出现就吃，效果最佳。

• 处方：短效避孕药（如炔雌醇环丙孕酮），既调经又止痛，需医生评估后使用。

记住：按说明书剂量吃，不会“成瘾”！  

3. 运动彩蛋

姨妈第2-3天做“猫伸展”或慢走20分钟，促进前列腺素代谢，痛觉-30%。  

4. 饮食Buff

• 多吃：镁（坚果）、Omega-3（深海鱼）、姜茶（天然抗炎）。

• 少吃：冰饮、高盐、咖啡因——它们会让子宫“打冷颤”或水肿。

四、校园求生术

• 课桌抽屉常备“痛经急救包”：暖贴1片+布洛芬2粒+备用内裤。

• 向体育老师申请“姨妈假”：把病历本或家长签字条提前备好，避免现场尴尬。

• 组队打怪：与闺蜜成立“姨妈互助社”，共享暖宝宝、红糖、吐槽树洞。

五、心理Debuff也要清

痛经+情绪低落=双重暴击。试试“彩虹呼吸”：想象吸进粉云、呼出黑雾，3轮即可降低焦虑。若连续3个月因痛经旷课，建议心理咨询，别硬扛。

六、家长助攻指南

错误示范：“忍忍就过去了！”

正确打开：

① 提前在日历标红女儿经期，提醒她带药。

② 准备“姨妈小餐盒”：姜糖、香蕉、一小把杏仁。

③ 痛经Lv4时，直接送医，并告诉医生“她疼到呕吐”，可加速绿色通道。

七、何时必须去医院？

• 止痛药+暖敷无效，疼痛>3天。

• 经期外仍有盆腔痛、性交痛。

• 月经量>80ml（每1-2小时浸透一片夜用）。

医生可能会开：B超、CA125血检、甚至腹腔镜，别慌，这是为了排除“子宫内膜异位症”。

结尾彩蛋

痛经不是“诅咒”，而是身体发出的“升级提示”。当你学会热敷、运动和科学用药，就等于解锁了“子宫友好协议”。下次姨妈敲门，你可以帅气地甩出一句：“我准备好了，放马过来！”

(白晶 郑州大学第一附属医院 妇科) []