腰椎间盘突出（Lumbar Disc Herniation）是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰痛、下肢放射痛、麻木甚至肌肉无力等症状。许多患者在确诊后最关心的问题是：“腰椎间盘突出能根治吗？” 此外，即使症状缓解，如何防止复发也是康复过程中的关键。本文将详细解答这些问题，并提供5大防复发要点。 

一、腰椎间盘突出能根治吗？

1. 什么是“根治”？

从医学角度来说，腰椎间盘突出的“根治”通常指： 

症状完全消失 （无疼痛、麻木、无力等）； 

影像学检查显示突出部分回纳或稳定 （部分患者突出物可能被吸收）； 

长期不复发 （保持良好的生活习惯和脊柱健康）。 

但严格来说，腰椎间盘突出无法像感冒一样彻底“断根” ，因为椎间盘一旦退化或损伤，其结构无法完全恢复到原始健康状态。不过，通过科学治疗和长期管理，大多数患者可以达到临床治愈，即症状消失、功能恢复，并长期稳定。 

2. 哪些情况可能“根治”？

轻度突出 （膨出型）：通过保守治疗（如理疗、运动康复）可能使症状完全消失。 

年轻患者 （30岁以下）：椎间盘自我修复能力较强，部分突出可能被吸收。 

科学康复管理 ：坚持正确的姿势、锻炼和生活方式，可降低复发率。 

3. 哪些情况较难“根治”？

严重突出（脱出、游离型） ：可能需要手术，术后仍需长期康复管理。 

长期不良姿势或过度劳损 ：如久坐、重体力劳动，易导致复发。 

年龄较大或椎间盘严重退化 ：修复能力下降，需更严格的康复管理。 

结论 ：腰椎间盘突出虽不能完全“断根”，但通过科学治疗和长期管理，大多数患者可以恢复正常生活并减少复发。 

二、康复后5大防复发要点

即使症状缓解，腰椎间盘突出仍有复发的风险。以下是5个关键防复发策略： 

1. 保持正确姿势，减少脊柱压力

坐姿 ：避免久坐，每30分钟起身活动；使用符合人体工学的椅子，腰部垫支撑。 

站姿 ：避免长时间站立，可双脚交替踩踏矮凳缓解压力。 

搬重物 ：蹲下用腿部力量，而非弯腰提重物。 

2. 加强核心肌群锻炼

核心肌群（腹肌、背肌、盆底肌）的强化能稳定脊柱，减少椎间盘压力。推荐运动： 

平板支撑 （增强整体核心稳定性） 

桥式运动 （强化臀部和下背部） 

游泳（尤其蛙泳、自由泳） （水中运动减少脊柱负担） 

瑜伽或普拉提 （改善柔韧性和肌肉平衡） 

注意 ：急性期避免剧烈运动，康复期应在医生或康复师指导下进行。 

3. 控制体重，减少腰椎负担

超重会增加腰椎压力，加速椎间盘退化。建议： 

均衡饮食，减少高糖、高脂食物； 

适度有氧运动（如快走、骑行）帮助减重。 

4. 避免长期弯腰或久坐

办公室人群 ：使用升降桌，交替坐站办公。 

司机 ：每隔1小时停车活动，调整座椅支撑腰部。 

体力劳动者 ：避免长时间弯腰劳作，使用护腰辅助。 

5. 定期复查，科学管理

即使无症状，也应每年进行脊柱检查（如MRI或X光）。 

如出现轻微不适，及时就医，避免病情加重。 

三、总结

腰椎间盘突出虽然难以完全“根治”，但通过科学治疗和长期管理，大多数患者可以达到临床治愈，并大幅降低复发风险。康复后的5大防复发要点 包括： 

保持正确姿势 ，减少脊柱压力； 

加强核心肌群锻炼 ，增强脊柱稳定性； 

控制体重 ，减少腰椎负担； 

避免长期弯腰或久坐 ，调整工作生活方式； 

定期复查 ，科学管理脊柱健康。 

只要坚持科学的康复策略，腰椎间盘突出患者完全可以回归正常生活，并长期保持脊柱健康！

(赵倩 南阳市第二人民医院 疼痛科二病区 主管护师) []