一、老年人摔跤：不容忽视的"隐形杀手"

在中国，65岁以上老年人每年跌倒发生率高达30%，其中10%会导致严重伤害。更令人担忧的是，老年人跌倒后发生骨折的概率是年轻人的5倍以上。北京协和医院骨科主任医师李教授指出："老人摔跤绝不是简单的意外，而是骨质疏松性骨折的重要预警信号。"

临床上，老年人最常见的三大骨折部位分别是：髋部骨折（俗称"人生最后一次骨折"）、脊柱压缩性骨折和桡骨远端骨折。这些骨折往往源于看似平常的日常动作：弯腰捡东西、下床时没站稳、甚至打个喷嚏都可能引发骨折。

二、骨质疏松：骨折背后的"沉默帮凶"

骨质疏松被称为"静悄悄的流行病"，我国50岁以上人群患病率已达19.2%。这种疾病会使骨骼变得像蜂窝一样疏松多孔，骨密度和骨质量下降，最终导致骨骼脆弱易折。

值得注意的是，骨质疏松的发展往往没有明显症状。许多老人直到发生骨折才意识到自己患病。上海瑞金医院内分泌科王主任提醒："身高缩短3cm以上、出现驼背、经常腰背疼痛，这些都是骨质疏松的重要信号。"

三、预防骨质疏松性骨折的"三重防护网"

1. 基础防护：营养+运动+阳光

钙质补充 ：建议50岁以上人群每日摄入1000-1200mg钙。除奶制品外，豆腐、芝麻酱、虾皮等都是优质钙源

维生素D ：每日补充800-1000IU，可通过晒太阳（每天15-30分钟）和食用深海鱼获取

抗阻运动 ：每周3次，每次30分钟的负重运动（如快走、太极拳）能显著增强骨密度

2. 环境改造：打造安全家居

浴室安装防滑垫和扶手

保持走道通畅，移除地毯等绊脚物

卧室设置夜灯，避免夜间跌倒

选择防滑鞋底的家居鞋

3. 医疗干预：早筛早治

建议65岁以上女性、70岁以上男性定期进行骨密度检查

已确诊骨质疏松患者应在医生指导下使用抗骨质疏松药物

定期评估视力、平衡能力和用药情况（某些药物可能增加跌倒风险）

四、骨折后的"黄金救治期"

一旦发生骨折，前24小时是救治的关键窗口期。特别是髋部骨折，研究显示：在48小时内手术可显著降低并发症和死亡率。广州医科大学附属第一医院创伤骨科张主任强调："老年人骨折后卧床时间越长，发生肺炎、血栓等并发症的风险就越高。"

五、康复管理：打破"二次骨折"魔咒

令人忧心的是，发生过一次骨质疏松性骨折的老人，二次骨折风险将增加2-4倍。因此，骨折后的康复管理同样重要：

在医生指导下尽早开始康复训练

继续规范的抗骨质疏松治疗

使用髋部保护器等辅助器具

定期复查骨密度和骨折愈合情况

六、特别提醒：这些误区要避开

只补钙不补维生素D（钙难以被吸收）

认为多躺少动更安全（缺乏运动加速骨质流失）

把骨质疏松当作正常衰老现象（这是可防可治的疾病）

骨折愈合后就停止治疗（需持续管理骨质疏松）

结语

预防骨质疏松性骨折需要个人、家庭和医疗机构的共同努力。记住这个"防跌口诀"：营养均衡勤运动，家居改造除隐患，定期检查早干预，科学治疗保骨康。让我们共同守护家中长辈的骨骼健康，让他们的晚年生活更有质量、更有尊严。