你是否常常感到疲惫乏力、食欲不振，或者吃点东西就腹胀难受？这些信号可能都在提醒你：脾胃需要调理了！

中医自古就强调“脾胃为后天之本，气血生化之源”。这绝非虚言！我们吃下去的食物，必须依赖脾胃的“运化”功能，才能转化为滋养全身的气血精微。就像一座城市的粮仓和运输枢纽，脾胃健康，身体才有充足的能量供应；脾胃虚弱，百病就容易滋生。

脾胃受伤，身体拉响警报：

动力不足： 气虚乏力，少气懒言，稍微活动就累。

消化不良： 食欲差、腹胀、饭后明显，大便溏稀或便秘。

气血亏虚： 面色萎黄无光泽，头晕眼花，唇色淡白。

湿气缠身： 身体沉重、头昏沉、舌苔厚腻，甚至水肿。

抵抗力下降： 容易感冒生病，恢复慢。

守护后天之本，中医教你这样做：

饮食有节，温养为要： 脾胃喜温恶寒。规律三餐是基础，七分饱是关键！避免暴饮暴食和生冷寒凉（如冰饮、大量生冷瓜果）。温热软烂的食物（如小米粥、南瓜、山药、红枣）最养胃气。烹调多用蒸、煮、炖，减少油炸辛辣刺激。

情志舒畅，肝脾调和： “思虑伤脾”。长期压力大、焦虑、忧愁，直接影响脾胃消化功能。学会释放压力，保持心情愉悦，听听音乐、散散步、练练八段锦，让肝气条达，脾胃自然健运。

适度运动，健脾助运： 动能升阳，促进气血运行，帮助脾胃运化。选择温和持续的运动，如散步、太极拳、瑜伽。避免饭后立刻剧烈运动。推荐“揉腹法”：睡前或醒后，手掌以肚脐为中心，顺时针、逆时针各轻柔按摩50-100次。

穴位按摩，随手养生：

足三里（健脾第一穴）： 外膝眼下四横指，胫骨边缘。每天按揉或艾灸此穴，能强健脾胃、补中益气。

中脘穴（胃的募穴）： 肚脐上4寸（约5横指）。常按揉或温敷，可调理胃气、缓解腹胀。

经典食疗方，温和调养：

四神汤（健脾祛湿经典）： 山药、莲子、芡实、茯苓（或薏仁），各取20克左右，可搭配猪肚或排骨煲汤。平和健脾，利湿止泻。

姜枣茶（驱寒暖胃）： 几片生姜、几颗红枣（掰开去核），加水煮沸或焖泡。适合胃寒、容易受凉腹泻者（注意体质偏热者少用）。

脾胃强，则根基稳！ 脾胃健康是身体抵抗力的基石。从日常点滴做起，呵护好你的“后天之本”，就是在为一生健康打下坚实基础。别等到脾胃“罢工”才后悔，今天就开始实践这些温和有效的养护之道吧！