一、血管里的“小垃圾”是啥？为啥会堆积？
血管里的“小垃圾”，不是真的“灰尘”，而是身体代谢产生的“多余物质”——比如没及时代谢的胆固醇、甘油三酯，破损细胞的碎片，还有血液里的一些杂质。它们本来能被身体慢慢清理，但如果吃得太油、动得太少、熬夜太多，清理速度赶不上产生速度，就会在血管壁上“安家”，慢慢堆积成“斑块”。
血管就像家里的水管，时间久了会结水垢；血管里的“小垃圾”多了，也会让血管变窄、变硬，甚至堵住。刚开始可能没啥感觉，但等“垃圾”堆到一定程度，身体就会开始“闹脾气”，各种不舒服找上门，严重的还会引发心梗、脑梗，可不是小事。
二、“小垃圾”刚堆积时，身体会发出这些“小信号”
“小垃圾”在血管里堆积是个慢慢发展的过程，早期身体会有一些不明显的“提醒”，抓住这些信号，就能早点给血管“减负”：
（一）偶尔头晕、脑袋发沉，尤其早上刚起床
血管里的“垃圾”多了，血流速度会变慢，大脑供血供氧就会打折扣。早上醒来时，本来应该神清气爽，却总觉得脑袋发沉、晕乎乎的，活动一会儿才好点，这可能是颈动脉里有“小斑块”，影响了脑部供血。
（二）手脚发麻、发凉，尤其天气转凉时
四肢的血管比较细，“垃圾”容易在末梢血管堆积，导致血液循环变差。手脚离心脏最远，最先受影响——摸起来比别人凉，偶尔发麻，走路时间长了小腿发酸，这些都是血管被“垃圾”堵住一点的表现。
（三）视力偶尔模糊，像蒙了层雾
眼睛里的血管非常纤细，“小垃圾”多了，血流不畅会影响视网膜供血。看东西时偶尔模糊，过一会儿又恢复，不是眼睛本身的问题，可能是血管在“提醒”：里面的“垃圾”该清理了。
（四）晚上睡觉腿抽筋，不止是缺钙
很多人觉得腿抽筋是缺钙，其实血管里“垃圾”多了也会这样。下肢血管被斑块堵住一点，血液循环不畅，肌肉会因为缺血、缺氧而痉挛，尤其晚上睡觉血流变慢，抽筋更容易发生，而且多在小腿部位。
三、“小垃圾”堆成“大斑块”，身体会闹“大脾气”
如果“小垃圾”没及时清理，堆积成“大斑块”，血管会变窄、变硬，甚至突然堵住，这时候身体的“脾气”会很猛烈，可能危及生命：
（一）心脏“闹脾气”：胸痛、胸闷，像被石头压着
冠状动脉是给心脏供血的血管，“垃圾”堆积在这里，会形成“冠状动脉粥样硬化”。血管变窄后，心脏供血不足，活动时会出现胸痛、胸闷，像有块石头压在胸口，休息几分钟能缓解（这叫“心绞痛”）。
如果斑块突然破裂，形成血栓堵住血管，会引发“心梗”——剧烈胸痛、大汗淋漓、喘不上气，这是心脏在“求救”，必须立刻就医，每分每秒都很关键。
（二）大脑“闹脾气”：突然头晕、说话不清、半身无力
脑血管里的“垃圾”多了，会让脑部供血不足，出现反复头晕、记忆力下降；如果斑块脱落形成血栓，堵住脑血管，会引发“脑梗”——突然一侧手脚不能动、说话含糊不清、嘴角歪斜，这时候抢时间就是抢生命，必须马上送医院。
（三）下肢“闹脾气”：走路腿疼，甚至伤口难愈合
下肢血管被“垃圾”堵住，会出现“间歇性跛行”——走几百米就腿疼，停下来休息会儿好转，再走又疼。如果完全堵住，下肢会缺血、发紫、发凉，甚至出现溃疡、坏死，严重的可能需要截肢，千万别拖。
（四）血压“闹脾气”：忽高忽低，难控制
“小垃圾”堆积会让血管弹性变差，像老化的橡皮管，收缩和舒张能力下降，血压就会变得不稳定，忽高忽低，吃降压药效果也不好。这时候不只是降血压，更要清理血管里的“垃圾”，否则血压很难稳住。
四、哪些地方的血管最容易被“垃圾”堵？
全身血管都可能堆积“垃圾”，但这几个地方的血管更“脆弱”，容易先出问题，要重点关注：
（一）颈动脉：大脑的“供血主干道”
颈动脉连接心脏和大脑，是血液进入大脑的“主干道”。这里的“垃圾”堆积形成斑块，一旦脱落，会直接冲进脑血管，引发脑梗。很多中老年人做体检时，会发现“颈动脉斑块”，就是这里的“垃圾”在提醒注意。
（二）冠状动脉：心脏的“营养血管”
冠状动脉像“帽子”一样罩在心脏表面，给心脏肌肉供血。这里的血管细、压力大，“垃圾”容易堆积，一旦堵住，心脏会因缺血而受损，引发心绞痛、心梗，是最危险的“垃圾堆积区”。
（三）下肢动脉：距离心脏最远的“末梢血管”
下肢动脉从腹部一直延伸到脚，路径长、分支多，“垃圾”容易在弯曲、分叉的地方堆积。加上下肢活动多，血管承受的压力大，斑块形成后进展快，容易出现缺血症状，影响走路和生活。
（四）微血管：遍布全身的“小网络”
眼睛里的视网膜血管、肾脏里的肾小球毛细血管，这些微血管非常纤细，“垃圾”多了会直接影响器官功能——比如视网膜微血管堵塞会导致视力下降，肾脏微血管堵塞会影响肾功能，严重的可能发展成失明、肾衰竭。
五、不想让身体“闹脾气”？这样给血管“清垃圾”
清理血管里的“小垃圾”，不用靠保健品，从生活习惯改起最有效，这些方法简单易行，坚持就能看到效果：
（一）吃对了，能帮血管“减负担”
1. 多吃“清道夫”食物：每天吃够蔬菜（尤其是深色蔬菜，如菠菜、西兰花）、水果（如苹果、蓝莓），里面的膳食纤维和抗氧化物质能帮助代谢胆固醇；每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），里面的Omega-3脂肪酸能软化血管，减少斑块形成。
2. 少吃“造垃圾”食物：高油、高糖、高盐的食物要控制，比如油炸食品、蛋糕、腌菜，这些会让血液里的“垃圾”增多，加速斑块堆积；动物内脏、肥肉要少吃，它们的胆固醇含量高，容易加重血管负担。
3. 多喝水：每天喝1500-2000毫升温水，能让血液流通更顺畅，帮助身体排出代谢废物，避免“垃圾”在血管里沉积。
（二）动起来，让血管“活起来”
久坐会让血液流速变慢，“垃圾”更容易沉积。每天坚持30分钟中等强度运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车），能加快血液循环，促进“垃圾”代谢，还能增强血管弹性，让血管像“有弹性的软管”，不容易被“垃圾”堵住。
运动要循序渐进，别突然做剧烈运动，尤其是平时不爱动的人，从每天10分钟开始，慢慢增加到30分钟，让身体适应。
（三）睡够了，血管能“自己修”
熬夜会打乱身体代谢节奏，让胆固醇、甘油三酯升高，还会损伤血管内皮（血管的“保护层”），让“垃圾”更容易附着。每天保证7-8小时睡眠，让身体在夜间好好修复血管损伤，比任何“清垃圾”的偏方都管用。
尽量别熬夜，固定作息时间，晚上11点前睡觉，早上7点左右起床，让血管的“修复工作”规律进行。
（四）烟戒了，血管少受“化学伤害”
香烟里的尼古丁、焦油会直接损伤血管内皮，让“垃圾”更容易在血管壁上“扎根”，还会让血液变稠，加速斑块形成。哪怕每天只抽几根烟，对血管的伤害也是持续的，早点戒烟，血管会慢慢自我修复，3-5年后，血管的健康状态会和不抽烟的人差不多。
六、血管“垃圾”是慢慢堆的，清理也得慢慢来
血管里的“小垃圾”堆积不是一天两天的事，身体“闹脾气”也是长期积累的结果。别指望有什么“速效药”能一下子清理干净，更别轻信那些“通血管”的偏方，踏踏实实改习惯，才是最靠谱的办法。
平时多留意身体的“小信号”，定期体检（尤其是40岁以上的人，查血脂、血压、颈动脉超声），早发现“垃圾”堆积的迹象，及时干预，就能让血管保持通畅，身体也能少“闹脾气”。记住，血管健康了，全身器官才能好好工作，生活才能更有质量呀。
(李瞳 郑州大学第二附属医院 消毒供应中心 主管护师)
