手术结束后，身体就像一台刚刚完成系统更新的机器，需要慢慢从麻醉的 “休眠模式” 切换到 “正常模式”。这个 “重启” 过程如果顺利，就能避免头晕、恶心、浑身无力等 “懵圈” 状态。其实，这里面藏着不少让身体平稳苏醒的小技巧。
一、呼吸 “唤醒”：给肺部开个 “通风口”
术后清醒的第一步，往往从调整呼吸开始。麻醉药物会让呼吸肌暂时 “偷懒”，肺部就像蒙了层薄纱，需要主动 “通风” 才能恢复活力。
1. 小口呼吸：别让肺部 “受惊吓”
刚醒来时，别急着大口喘气，先试试用鼻子轻轻吸气，再用嘴巴缓缓呼出，就像给气球慢慢充气再放气。每次呼吸保持节奏均匀，大概 5-6 秒一次，让肺部有足够时间舒展。这样做能避免胸腔过度扩张带来的不适，也能让氧气平稳进入血液。
如果感觉喉咙有点痒，可以在呼气时轻轻咳嗽两声，但别太用力，就像清嗓子一样，既能排出肺部的痰液，又不会牵扯伤口。
2. 跟着节奏：让呼吸有个 “导航仪”
医护人员可能会用一个小气球似的呼吸训练器，对着它慢慢吹气，看着里面的小球升起又落下。这就像给呼吸装了个 “导航仪”，能帮着掌握力度和频率。每次练习 5-10 分钟，每隔 1-2 小时来一次，肺部会慢慢找回 “工作状态”，头晕、胸闷的感觉也会减轻。
要是没有训练器，也可以盯着天花板上的一点，吸气时想象气体从鼻尖走到肚脐，呼气时想象废气顺着喉咙飘出窗外，专注的念头能让呼吸更平稳。
二、感知 “激活”：给神经系绕 “松松弦”
麻醉消退时，身体的感知会像信号不良的收音机，时断时续。激活感知系统，能让大脑更快 “认清” 自己的身体。
1. 睁眼闭眼：给大脑 “调焦距”
醒来后别急着到处看，先慢慢睁开眼睛，盯着天花板上的一盏灯或一个标记，保持 5 秒，再缓缓闭上眼睛休息 3 秒，重复 3-5 次。这个动作能让眼球肌肉恢复灵活，也能帮大脑从模糊的 “梦境感” 中抽离出来，就像给相机镜头调焦距，让视线慢慢清晰。
如果觉得光线太刺眼，可以让身边的人调暗灯光，或者用手轻轻挡一下，给眼睛留个适应的时间。
2. 活动手脚：给肢体 “发信号”
手指和脚趾是身体最末端的 “传感器”，术后可以试着轻轻弯曲它们，就像在做 “石头剪刀布” 的小动作。先动一根手指，再换一根，然后轮到脚趾，每个动作保持 2 秒再放松。这样能刺激末梢神经，让 “清醒信号” 顺着手臂和腿传到大脑，缓解手脚发麻的感觉。
如果力气不够，也可以让别人帮忙轻轻按摩手腕和脚踝，就像给生锈的合页上点油，让肢体活动更顺畅。
三、体位 “切换”：给身体找个 “舒服窝”
术后躺着的姿势不对，不仅会加重伤口疼痛，还可能让脑袋更晕。找到合适的体位，就像给身体搭了个 “过渡驿站”。
1. 半躺姿势：让呼吸和伤口 “不打架”
刚醒来时，别一下子平躺到底，可以让医护人员把床头摇高 30° 左右，就像坐在微微倾斜的沙发上。这个姿势能让肺部处于相对舒展的状态，呼吸更省力，同时减轻腹部或胸部伤口的牵拉感，就像给伤口垫了个软枕头。
如果是下肢手术，还可以在脚下垫个枕头，让腿比心脏稍高一点，能缓解肿胀，也能让血液回流更顺畅。
2. 定时翻身：别让身体 “长铁锈”
保持一个姿势超过 2 小时，身体接触床面的部位会又麻又胀。可以每 1-2 小时翻一次身，翻身时用手轻轻按住伤口周围，慢慢向一侧倾斜，就像转动一个脆弱的花瓶，动作要稳，别太急。翻身后在背后垫个软枕固定，让身体有个支撑点。
这个动作能让背部、臀部的肌肉轮流 “休息”，也能避免肺部某一部位长期受压，减少感染的可能。
四、恶心 “刹车”：给肠胃装个 “减速带”
麻醉药物消退时，肠胃可能会像坐了过山车一样 “翻江倒海”，学会给恶心 “刹车”，能让身体少受点罪。
1. 头部固定：别让脑袋 “荡秋千”
觉得恶心时，赶紧把脑袋稳住，别来回晃动，最好保持头部和身体在一条直线上，就像开车时遇到颠簸路段要握紧方向盘。可以用手轻轻按住额头，或者让身边的人帮忙调整枕头，让头部稍微抬高一点，这个姿势能减轻内耳平衡器官的刺激，缓解眩晕感。
如果嘴里有唾液，慢慢咽下去，别用力吐，以免牵动伤口。
2. 呼吸 “降温”：给喉咙 “降降火”
恶心感上来时，试试用嘴巴做 “吹蜡烛” 的动作 —— 轻轻哈气，速度要慢，就像想吹灭一根蜡烛但又不想太用力。连续做 5-6 次，能让喉咙和胃部感觉清凉一点，就像给沸腾的水浇了点凉水，让肠胃的 “躁动” 慢慢平息。
这时候别着急喝水，等恶心感过去再说，否则可能会加重不适。
五、能量 “补给”：给身体 “加慢油”
术后清醒后，身体就像快没电的手机，需要慢慢充电，但 “加油” 的方式不对，反而会让肠胃 “罢工”。
1. 小口润喉：先给身体 “打个底”
术后 1-2 小时，如果没有恶心感，可以用棉签蘸点温水，轻轻擦拭嘴唇和嘴角，让干燥的口腔湿润一下。之后再用小勺抿一两口水，含在嘴里慢慢咽下去，就像给沙漠里的植物滴几滴露水，先别急着 “灌溉”。
这一步的目的不是解渴，而是让肠胃适应 “有东西进来” 的感觉，为后续进食做准备。
2. 循序渐进：让肠胃 “慢慢转”
首次进食要从清流质食物开始，比如米汤、稀藕粉，每次只吃一两勺，隔半小时再吃一次。就像给生锈的齿轮慢慢上油，让肠胃逐渐恢复蠕动。第二天如果没有不适，可以换成稠一点的粥、烂面条，再慢慢增加量。
别想着 “补一补” 就大鱼大肉，那样会让肠胃 “超负荷运转”，反而会引起腹胀、呕吐，拖慢恢复节奏。
六、情绪 “安抚”：给大脑 “放轻松”
术后清醒时，陌生的环境、伤口的疼痛可能会让人紧张，情绪稳住了，身体的 “重启” 才能更顺畅。
1. 听点声音：给大脑 “找个伴”
可以让身边的人轻声说说话，或者放一段轻柔的音乐，比如流水声、鸟鸣声，这些温和的声音能让大脑从 “警惕状态” 放松下来，就像给紧绷的琴弦松了松劲。别听节奏快、声音大的音乐，那会让神经更紧张。
也可以自己在心里数数，从 1 数到 10，再倒着数回来，专注的念头能转移对疼痛和不适的注意力。
2. 接受 “慢”：给身体 “点时间”
刚醒来时，可能会觉得手脚没力气、反应有点慢，这都是正常的，就像冬天的汽车需要预热一样，身体也需要时间才能 “热起来”。别着急下床、别强迫自己坐太久，累了就闭眼休息一会儿，告诉自己：“慢慢来，身体正在努力恢复呢。”
这种接纳的心态能减少焦虑，而平静的情绪会让血压更稳定，恢复也会更快。
术后清醒不是一场 “冲刺跑”，而是一段需要耐心的 “慢走”。从呼吸到感知，从体位到饮食，每个小技巧都像给身体的 “重启键” 加了点润滑油。掌握这些技巧，身体就能平稳度过麻醉后的过渡期，少点 “懵圈”，多点轻松，更快回到活力满满的状态。
(王天艳 郑州大学第一附属医院 麻醉与围手术期及疼痛医学部 主管护师)
