眼睛是人体与外界沟通的“窗口”，但如今，长时间盯着电子屏幕、频繁熬夜、环境干燥等因素，让越来越多人的“窗口”出现了问题——怕光、干涩，甚至伴有异物感、视物模糊。从中医角度来看，这些不适多与“眼窍失养”“津液不足”“邪气侵扰”有关。作为眼科医生，结合中医理论与临床经验，为大家介绍中医的“润眼”思路和实用方法，帮助眼睛恢复水润明亮。
一、眼睛怕光干涩的“中医根源”
中医认为，眼睛与脏腑、经络密切相关，其正常功能依赖于气血津液的濡养和脏腑功能的协调。眼睛怕光、干涩等不适，主要与以下几方面有关：
1. 肝血不足，目失濡养：中医有“肝开窍于目”“肝受血而能视”的说法，肝血充足时，血液才能源源不断地滋养眼睛，让眼睛灵活有神。若肝血不足，就像灌溉眼睛的“水源”减少，眼睛失去濡养，容易出现干涩、怕光、视物疲劳等症状。长期熬夜、过度用眼等行为，会暗耗肝血，加重这种情况。
2. 肝肾阴虚，虚火上扰：肝肾同源，肾阴是一身阴液的根本，能滋养肝脏。若肝肾阴虚，阴液不足，无法制约阳气，虚火就会向上侵扰眼睛。虚火过盛时，眼睛会出现干涩、灼热、怕光等表现，还可能伴有腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。
3. 脾气虚弱，水湿不化：脾主运化，能将水谷精微转化为津液，并输送到全身各处，包括眼睛。脾气虚弱时，运化功能失常，津液生成不足或无法正常输布，眼睛得不到足够的津液滋养，就会变得干涩。同时，脾气虚还可能导致水湿内停，湿邪阻滞眼部经络，加重不适。
4. 外感邪气，侵袭眼窍：风、燥等外邪容易侵袭眼睛。风邪善行数变，可导致眼睛怕光、流泪；燥邪易伤津液，会加重眼睛的干涩感。在秋冬干燥季节或长期处于空调环境中，燥邪更易趁虚而入，引发或加重眼部不适。
二、中医“润眼”的“核心思路”
中医调理眼睛怕光干涩，并非简单地“补水”，而是从整体出发，通过滋养脏腑、调和气血、祛邪扶正，让眼睛得到充足的濡养，就像给眼睛打造一个“生态平衡系统”：
1. 滋养肝血，充盈“濡养眼液”：肝血充足是眼睛水润的基础，通过调理肝脏，补充肝血，能为眼睛提供持续的“滋养源泉”。就像给干涸的池塘引来活水，让眼睛重新焕发生机。
2. 滋阴降火，平衡“眼部阴阳”：对于肝肾阴虚、虚火上扰引起的眼部不适，需要滋阴降火，补充阴液，抑制虚火，让眼部的阴阳恢复平衡，消除干涩、灼热等症状。
3. 健脾益气，促进“津液生成”：通过调理脾胃功能，增强脾胃的运化能力，促进津液生成和输布，让津液能够顺利到达眼部，发挥滋润作用。这相当于增强“供水系统”的动力，保证津液的正常输送。
4. 祛风润燥，清除“外来邪扰”：针对风、燥等外邪侵袭导致的眼部问题，需要祛风润燥，清除邪气，减少其对眼睛的刺激，缓解怕光、干涩等不适。
三、中医“润眼”的“实用方法”
结合上述思路，以下这些中医“润眼”方法简单易行，适合日常调理：
（一）穴位按摩，疏通“眼部经络”
通过按摩眼部及周围的穴位，能疏通经络，促进气血津液循环，滋养眼窍：
· 睛明穴：位于内眼角上方凹陷处。用拇指轻轻按揉，每次1-2分钟，力度以有酸胀感为宜，能缓解眼睛干涩、怕光。
· 四白穴：位于眼眶下缘正中直下约0.5寸处。用食指指腹按揉，每次1分钟，可改善眼部血液循环，减轻眼部疲劳。
· 太阳穴：位于眉梢与外眼角之间向后约1寸的凹陷处。用双手拇指或食指按揉，每次1-2分钟，能祛风明目，缓解眼睛不适。
· 肝俞穴：位于背部第9胸椎棘突下，旁开1.5寸处。按摩此穴能养肝血，间接滋养眼睛，可在家人帮助下用手掌根部按揉，每次2-3分钟。
（二）中药茶饮，内调“滋养津液”
根据不同体质，选择合适的中药泡茶饮用，能从内部补充津液，滋养眼睛：
· 肝血不足者：取枸杞10克、桑葚10克、红枣5枚，用开水冲泡，代茶饮用。枸杞滋补肝肾、益精明目，桑葚滋阴补血，红枣补气养血，三者搭配能补充肝血，滋养眼睛。
· 肝肾阴虚者：取麦冬10克、石斛10克、菊花5克，开水冲泡饮用。麦冬、石斛滋阴润燥，菊花清肝明目，适合伴有眼睛干涩、怕光、头晕的人群。
· 脾气虚弱者：取黄芪10克、茯苓10克、陈皮5克，煮水或冲泡饮用。黄芪补气健脾，茯苓健脾渗湿，陈皮理气健脾，能增强脾胃功能，促进津液生成。
（三）中药熏蒸，外润“眼周肌肤”
用中药蒸汽熏蒸眼睛，能直接滋润眼表，缓解干涩、怕光：
· 取桑叶10克、菊花10克、薄荷5克，放入锅中，加适量清水煮沸，然后将药液倒入碗中，用毛巾围住头部，眼睛对着蒸汽熏蒸（注意距离，避免烫伤），每次5-10分钟。桑叶、菊花能清肝明目、祛风润燥，薄荷能清凉止痒，适合风燥侵袭引起的眼部不适。
（四）生活调理，营造“润眼环境”
中医强调“三分治，七分养”，良好的生活习惯是“润眼”的基础：
· 起居有常：保证充足睡眠，避免熬夜，让肝脏得到充分休息，利于肝血恢复。中医认为“人卧则血归于肝”，睡眠时血液更多地流向肝脏，有助于肝血滋养眼睛。
· 用眼有度：避免长时间连续用眼，每用眼30-40分钟，休息5-10分钟，可远眺远方或闭目养神，让眼睛放松。减少使用电子屏幕的时间，屏幕与眼睛保持适当距离（约50-70厘米），屏幕亮度不宜过高。
· 环境调护：保持室内适宜的湿度（50%-60%），干燥季节可使用加湿器；外出时若阳光强烈，可佩戴太阳镜，减少强光对眼睛的刺激；避免长时间处于空调风口或烟尘环境中。
· 饮食调理：多吃富含维生素A、维生素C、叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋等，这些营养素对眼睛健康有益。中医认为“以形补形”，适当食用动物肝脏（如猪肝、鸡肝），能补充肝血，滋养眼睛，但需注意适量，避免过量摄入胆固醇。
四、中医“润眼”的“注意事项”
在采用中医方法调理眼睛时，这些注意事项需牢记，才能确保安全有效：
（一）辨证选用，不盲目跟风
不同原因引起的眼睛怕光干涩，调理方法不同。例如，肝血不足与肝肾阴虚的调理方案存在差异，若盲目使用不适合自己体质的方法，可能会加重不适。建议根据自身症状，或在专业中医师指导下选择合适的方法。
（二）操作规范，避免意外
进行穴位按摩时，力度要适中，避免用力过猛损伤眼部周围组织；中药熏蒸时，要控制好温度和距离，防止烫伤眼睛和皮肤；中药茶饮虽温和，但也需注意用量，避免长期大量饮用引起身体不适。
（三）及时就医，不延误病情
中医调理适合缓解轻度的眼睛怕光干涩。如果症状持续不缓解，或伴有视力明显下降、眼睛疼痛、分泌物增多等情况，可能是干眼症、角膜炎、青光眼等眼部疾病引起的，应及时到眼科就诊，明确病因，进行针对性治疗，避免延误病情。
（四）结合西医，综合调理
中医“润眼”思路与西医治疗并不矛盾。对于一些慢性眼部问题，可在西医治疗的基础上，结合中医调理方法，如使用人工泪液缓解干涩的同时，配合穴位按摩和中药茶饮，能起到更好的效果。但需注意，不要用中医方法替代必要的西医治疗。
眼睛怕光干涩虽然常见，但长期忽视可能会影响生活质量，甚至损伤视力。中医的“润眼”思路注重整体调理，从滋养脏腑、调和气血、祛邪扶正入手，通过穴位按摩、中药茶饮、生活调理等方法，为眼睛提供全方位的呵护。只要坚持科学调理，养成良好的用眼习惯，就能让眼睛摆脱不适，重新变得水润明亮。如果对自身眼部状况不确定，或调理后症状无改善，建议及时咨询眼科医生或中医师，获得专业指导。
(赵双娜 洛阳市第一人民医院 眼科 主治医师)
