做完手术的伤口就像身体亮起的 “红灯”，术后疼痛不仅会让患者感觉难受，还可能影响身体恢复，增加并发症风险。传统的药物止痛虽能快速缓解疼痛，但可能带来恶心、嗜睡等副作用。其实，除了药物，还有许多安全有效的非药物止痛技巧，能帮助患者在康复期减轻痛苦，今天就为大家详细介绍这些实用的方法。

一、物理止痛：用温度与触觉安抚伤痛
（一）冷热敷的神奇功效
冷热敷是最常见也最容易操作的物理止痛方法。冷敷能使血管收缩，降低局部血液循环，减少组织肿胀和炎症反应，从而减轻疼痛。在术后 24 - 48 小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在伤口周围，每次 15 - 20 分钟，间隔 1 - 2 小时，能有效缓解伤口的急性疼痛和肿胀。比如，做完眼部手术的患者，冷敷可以减轻眼部的水肿和疼痛，让眼睛感觉更舒适。

热敷则是通过促进血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛引起的疼痛。在术后伤口稳定后，一般是 48 小时之后，可用温热的毛巾、热水袋或热敷贴，温度控制在 40 - 50℃，每次热敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。像腹部手术后的患者，热敷腹部能促进胃肠蠕动，缓解因胃肠功能未恢复引起的胀痛。

（二）按摩与推拿的舒缓作用
专业的按摩和推拿能刺激身体的神经末梢，释放内啡肽等天然止痛物质。对于术后长期卧床导致肌肉僵硬疼痛的患者，家属或护理人员可以用轻柔的手法按摩患者的四肢、肩颈和腰背部。按摩时从远端向近端、从外侧向内侧，以打圈、揉捏、轻抚的方式进行，力度要适中，避免按压到伤口。比如，骨科术后患者，按摩下肢肌肉可以预防肌肉萎缩，同时缓解疼痛。此外，中医推拿中的一些特定穴位按摩，如合谷穴、足三里等，也能起到很好的止痛效果。刺激合谷穴能缓解头面部手术的疼痛，按压足三里则对腹部手术的疼痛有一定缓解作用。

二、心理干预：用积极心态对抗疼痛
（一）放松训练：深呼吸与冥想
放松训练能帮助患者放松身心，降低身体的应激反应，从而减轻疼痛感知。深呼吸是最简单有效的放松方法之一。患者可以平躺在床上或坐在舒适的椅子上，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样鼓起，然后再缓缓地呼气，感受腹部逐渐收缩。每次深呼吸持续 5 - 10 秒，重复 10 - 15 次，每天进行 3 - 4 组。这种深呼吸方式能调节自主神经系统，缓解紧张情绪，减轻疼痛。

冥想也是很好的放松方式。患者可以在安静的环境中，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。也可以想象自己身处一个舒适、宁静的地方，如海边、森林，感受阳光的温暖、微风的吹拂，让身心完全放松下来。研究表明，经常进行冥想训练的患者，术后疼痛评分明显低于未进行训练的患者。

（二）分散注意力：让大脑忘记疼痛
分散注意力能将患者的注意力从疼痛上转移开，从而减轻对疼痛的感知。可以根据患者的兴趣爱好，选择合适的方式。喜欢听音乐的患者，可以播放舒缓、柔和的音乐，让优美的旋律带走疼痛；喜欢阅读的患者，读一本有趣的书籍或杂志；对于儿童患者，玩游戏、看动画片等都是很好的分散注意力的方法。有一位接受膝关节置换手术的患者，在疼痛难忍时，通过观看自己喜欢的电视剧，沉浸在剧情中，明显感觉疼痛减轻了许多。

三、康复锻炼：在运动中缓解疼痛
（一）早期床上活动
术后早期在床上进行适当的活动，能促进血液循环，防止肌肉萎缩和关节僵硬，同时减轻疼痛。比如，术后患者可以在床上进行翻身、四肢的屈伸运动。对于腹部手术患者，术后 6 小时麻醉清醒后，就可以在床上进行深呼吸和四肢的轻微活动；术后第 1 天，在医护人员的指导下，进行翻身、坐起等动作。这些简单的活动不仅能促进胃肠功能恢复，还能缓解因长时间卧床引起的腰背疼痛。

（二）循序渐进的下床活动
当患者身体条件允许时，应尽早下床活动。下床活动前，先在床边坐几分钟，适应体位变化，防止头晕。然后在他人搀扶下，慢慢站立，适应后再进行缓慢的行走。刚开始行走时，距离不宜过长，时间也不要太久，根据患者的耐受程度逐渐增加活动量。如髋关节置换术后的患者，早期下床活动能促进关节功能恢复，减轻关节周围肌肉的疼痛和僵硬。

术后疼痛管理中的非药物止痛技巧多种多样，物理止痛、心理干预和康复锻炼相互配合，能在减少药物使用的同时，有效缓解患者的术后疼痛。患者和家属可以根据自身情况，在医护人员的指导下，选择合适的方法，让康复过程更加轻松、舒适。如果在使用这些方法过程中有任何疑问，记得及时与医生沟通哦。