肩周炎，又被称为 “五十肩”，是一种常见的肩部疾病，给患者的生活和工作带来诸多不便。它主要表现为肩部疼痛和活动受限，严重影响患者的上肢功能和生活质量。然而，通过正确的自我康复方法和专业治疗，大多数患者可以缓解症状，恢复肩部功能。下面将详细介绍肩周炎的自我康复与专业治疗建议。

一、肩周炎的自我康复

（一）适度运动锻炼

1.摆臂运动

身体站直，双脚与肩同宽，双手自然下垂。缓慢地前后摆动双臂，幅度由小到大，每次摆动 10 - 15 下，每天进行 3 - 4 组。这个动作可以帮助放松肩部肌肉，增加肩部的活动范围。

2.爬墙运动

面对墙壁站立，双手放在墙上，与肩同高。用手指逐渐向上爬行，尽量爬到自己能够承受的高度，然后缓慢向下回到起始位置。每次重复 10 - 15 次，每天进行 3 组。随着症状的改善，可以逐渐增加爬行的高度。这个运动有助于改善肩部的3.上举功能。

肩部环绕运动

坐姿或站姿均可，双肩放松，缓慢地从前向后、从后向前做环绕运动，顺时针和逆时针方向各进行 10 - 15 圈，每天进行 2 - 3 次。注意动作要缓慢、平稳，避免过度用力造成肩部损伤。肩部环绕运动可以增强肩部的灵活性和协调性。

（二）热敷与冷敷

1.热敷

热敷是一种简单有效的缓解肩部疼痛的方法。可以使用热毛巾或热水袋敷在肩部疼痛部位，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和僵硬感。

2.冷敷

在肩周炎急性发作期，肩部疼痛较为剧烈时，可以采用冷敷。用冰袋或冰块包裹在毛巾中，敷在疼痛部位，每次冷敷 10 - 15 分钟，每天可进行 3 - 4 次。冷敷可以减轻局部炎症和肿胀，缓解疼痛。但要注意冷敷时间不宜过长，以免冻伤皮肤。

（三）日常姿势调整

1.保持正确的坐姿和站姿

在日常生活中，要注意保持良好的姿势。坐姿时，应保持背部挺直，肩部放松，避免弯腰驼背。电脑工作者要调整好电脑屏幕的高度，使眼睛平视屏幕，避免长时间低头导致肩部肌肉紧张。站姿时，同样要挺胸抬头，双肩自然下垂，避免一侧肩部受力过多。

2.睡眠姿势调整

睡眠时的姿势也很重要。选择合适高度的枕头，使头部和颈部保持自然的生理曲线，避免过高或过低的枕头导致肩部肌肉扭曲。仰卧位时，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使腰部和臀部放松，减轻肩部的压力；侧卧位时，应保持肩部和颈部在一条直线上，避免肩部受压。

二、肩周炎的专业治疗

（一）物理治疗

1.理疗

常用的理疗方法包括超声波治疗、中频电疗、红外线照射等。这些理疗手段可以通过不同的物理原理，促进肩部血液循环，减轻炎症和疼痛，加速组织修复。一般每周进行 2 - 3 次理疗，每次治疗时间约 20 - 30 分钟，具体疗程根据患者的病情而定。

2.按摩

专业的按摩可以缓解肩部肌肉紧张，改善局部血液循环，减轻疼痛和粘连。按摩应由专业的康复治疗师进行，手法包括揉法、滚法、拿捏法等。按摩的力度要适中，避免过度用力加重损伤。每次按摩时间约 20 - 30 分钟，每周可进行 2 - 3 次。

（二）药物治疗

1.非甾体抗炎药

在肩周炎疼痛较为明显时，医生可能会开具非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等，以减轻炎症和疼痛。这些药物应按照医生的建议服用，注意药物的剂量和使用时间，避免不良反应的发生。

2.肌肉松弛剂

对于肩部肌肉紧张较为严重的患者，可使用肌肉松弛剂，如氯唑沙宗等，来缓解肌肉痉挛，减轻疼痛和改善肩部活动功能。肌肉松弛剂的使用也需要在医生的指导下进行。

（三）手术治疗

常见的手术方式有关节镜下松解术、开放性手术松解等。手术的目的是解除肩部的粘连，恢复关节的活动范围。手术治疗存在一定的风险，术后需要进行积极的康复训练，以确保手术效果。

三、结语

肩周炎虽然会给患者带来一定的痛苦，但通过科学的自我康复和专业治疗，大多数患者都能够恢复肩部功能，提高生活质量。希望这篇科普文章能帮助大家更好地了解肩周炎的治疗方法，积极应对疾病，早日恢复健康。