“手如柔荑，肤如凝脂。领如蝤蛴，齿如瓠犀。螓首娥眉，巧笑倩兮，美目盼兮”，这是《诗经·卫风·硕人》中对庄姜的外形赞美。自古以来，我们欣赏形体之美，不仅关注外在的美丽，更强调由内达外、形神兼具、气血脏腑功能通和的平人之美，即健康的美。随着冬季的到来，如何在寒冷的季节里保持美丽与健康，成为许多人关注的焦点。

一、天人合一，顺应四时

中医强调天人合一，认为人体与自然界是一个整体，必须顺应四时阴阳的变化来养生。冬季是阳气收敛、闭藏的季节，人体也应该适应这种变化，在规律作息的同时兼顾调整作息时间。在冬季，阳气收敛、闭藏，要适合调整睡眠时间以顺应自然界的阴阳变化。《黄帝内经》指出：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”也就是说冬季应早睡晚起，顺应自然界的闭藏之气，适当延长睡眠时间。此外，中医养生还讲究“亥子丑”（即晚上9点到凌晨3点），这段时间是最佳睡眠时间，而“子时”（晚上11点到凌晨1点），更是阴阳交接、气血转换的重要时刻，在此时段宜进入深度睡眠。冬季在7点左右或者更晚一点起床。睡姿可以选择右侧弓形卧姿，以顺应秋收冬藏之意。

二、膳食与养生

中医讲究药食同源，合理的膳食结构也是维护身体健康的重要手段。冬季气候寒冷干燥，人体需要更多的滋润和养护。《黄帝内经》中提到秋冬养阴的原则，建议食用滋阴润燥的食物，如梨、藕、百合、银耳等。同时，《千金方》也强调冬季应该温补，适量食用羊肉、牛肉等温性食物，以及核桃等坚果类食物，有助于增强体质，改善皮肤状态。此外，秋冬季节还是调养脾胃的好时机。我们可以适当食用一些山楂、麦芽等健脾开胃的食物，促进身体的消化吸收。

此外，中医还推荐了一些具有秋冬滋补、美容功效的膳食，如红枣银耳羹、百合莲子粥等。红枣银耳羹以红枣、银耳、冰糖等煮成，具有滋阴润燥、益气养血的功效；百合莲子粥则以百合、莲子等食材煮成，能够养阴润肺、清心安神。当归生姜羊肉汤，将羊肉、当归、生姜等食材一起炖煮成汤品，具有温中散寒、益气养血的功效。雪羹汤，以荸荠、海蜇为食材，具有清热涤痰、清肝降火、滋阴润燥、生津通便等功效；金玉羹，将山药、栗子、羊肉炖煮，具有健脾益肾等功效；碎玉汤，由鸡蛋、笋片、湿香菇、食盐组成，具有清热润肺、利咽除烦的功效；萝卜鲫鱼汤，由萝卜、鲫鱼、生姜、葱白、食盐、黄酒组成，具有消痰止咳、健脾补虚的功效。这些膳食不仅美味可口，还能够从内而外地滋养身体，使身体状态更加健康。

三、动静结合

冬季严寒，也不可过分安逸，需要适量的运动。中医的保健运动较为温和，可以增强人体正气，提高抗寒能力，促进气血运行，从而达到预防疾病、强身健体的目的。中医冬季保健运动包括传统养生功法（如八段锦、太极拳、五禽戏）、其他养生运动（如散步、瑜伽、拍打功）等等。八段锦，它是一种传统的中医养生功法，由八个动作组成，每个动作都对应着人体的不同部位和脏腑，通过练习可以调和气血、疏通经络、增强体质。第一式“预备势”旨在宁静心神，调整呼吸，为接下来的动作做好准备。第二式“两手托天理三焦”，通过手臂上举，拉伸身体，有助于调理三焦，增强免疫力。第三式“左右开弓似射雕”，模仿射箭动作，可抒发胸气，消除胸闷，同时锻炼肩背肌肉。第四式“调理脾胃须单举”，通过上下对拉拔伸，按摩脾胃肝胆，促进消化吸收。第五式“五劳七伤往后瞧”，转头扭臂，有助于调节颈椎，消除亚健康状态。第六式“摇头摆尾去心火”，通过摇头摆尾，可降心火，升肾水，缓解心烦失眠等症状。第七式“两手攀足固肾腰”，通过俯身攀足，锻炼腰部肌肉，增强肾功能。第八式“攒拳怒目增气力”，则通过握拳怒目，增强气力，振奋精神。在冬季，可以选择在室内练习八段锦，避免寒冷空气的刺激。每个动作都需要配合呼吸进行，注意动作要柔和、连贯，避免用力过猛。

中医冬季的健康呵护是一个综合性的概念，它涵盖了调整作息时间、合理膳食、动静结合等多个方面。通过遵循中医的养生原则和方法，我们可以从内而外地改善身体的状态，让身体在寒冷的季节里依然能够保持活力和光彩。