在日常生活中，擤鼻涕是再平常不过的一个小举动，几乎每个人都习以为常。然而，您或许想不到，这看似微不足道的动作，如果姿势不正确，竟可能惹得耳鼻喉“闹脾气”，引发一系列让人头疼的健康问题。作为中医院外二科的专业医护人员，我们深知这些小细节背后蕴含的大隐患，今天就来好好给大家讲讲，如何正确擤鼻涕，守护耳鼻喉的健康防线。
一、耳鼻喉的结构与关联
（一）鼻子：呼吸道的“门户”
鼻子位于面部中央，是我们呼吸的第一道关卡，堪称呼吸道的“门户”。它由外鼻、鼻腔和鼻窦三部分组成。外鼻犹如一座精致的“小山峰”，不仅为面部增添美感，还能保护鼻腔内部结构。鼻腔则像一条蜿蜒的“隧道”，内部布满了丰富的鼻毛和黏膜。鼻毛如同忠诚的“卫士”，能够阻挡空气中的灰尘、花粉、细菌等异物进入呼吸道；黏膜更是神通广大，它能分泌黏液，进一步黏附杂质，还具备加温、加湿吸入空气的功能，确保进入肺部的空气既洁净又适宜人体呼吸。鼻窦是鼻腔周围颅骨内的含气空腔，与鼻腔相通，它们共同协作，帮助调节鼻腔内的压力，优化呼吸功能。
（二）咽喉：交通“枢纽”
咽喉是连接鼻腔、口腔与食管、气管的重要“交通枢纽”。它分为鼻咽、口咽和喉咽三部分。鼻咽位于鼻腔的后端，是鼻腔与咽部的过渡区域，这里有咽鼓管咽口，与耳朵的中耳相通，起着平衡中耳与外界气压的关键作用。口咽是口腔向咽部的延伸，我们日常吞咽食物、饮水，以及发声时，都离不开口咽的参与。喉咽则连接着气管和食管，肩负着准确分流空气和食物的重任，确保呼吸与进食互不干扰。咽喉部位黏膜娇嫩，布满了丰富的淋巴组织，是人体免疫系统的一道重要防线，时刻抵御着外来病菌的侵袭。
（三）耳朵：聆听世界的“窗口”
耳朵是我们聆听美妙声音的“窗口”，其结构精妙复杂。外耳包括耳廓和外耳道，耳廓如同两个精巧的“扩音器”，收集四面八方的声音，并引导其进入外耳道；外耳道则像一条狭长的“管道”，将声音传向中耳。中耳主要由鼓膜、听小骨等组成，鼓膜宛如一面紧绷的“小鼓”，对声音极其敏感，接收到声音信号后，迅速转化为机械振动，听小骨再将这种振动逐级放大，高效地传递至内耳。内耳藏着形似蜗牛的耳蜗，以及负责平衡感知的前庭和半规管。耳蜗内的毛细胞是真正的“声音解码器”，它们把机械振动转化为神经冲动，通过听神经送达大脑，让我们感知到丰富多彩的声音世界；前庭和半规管协同工作，保障我们身体的平衡与协调。
鼻子、咽喉和耳朵虽各司其职，但彼此紧密相连，通过咽鼓管、神经反射等多种途径相互影响。任何一处出现问题，都可能牵一发而动全身，波及其他部位。
二、错误擤鼻涕姿势引发的耳鼻喉问题
（一）耳部问题：中耳炎来袭
当我们用力擤鼻涕时，尤其是两侧鼻孔同时捏住用力擤，鼻腔内的压力会瞬间急剧升高。而鼻子与中耳之间通过咽鼓管相连，咽鼓管的一端开口于鼻咽部，另一端通向中耳腔。过高的鼻腔压力会迫使空气逆向通过咽鼓管涌入中耳腔，打破中耳原本的气压平衡。这就好比一场“风暴”突然闯入平静的中耳世界，使得中耳腔内的黏膜充血、肿胀，为细菌滋生提供了温床。细菌趁机大量繁殖，引发中耳炎，患者会出现耳痛、听力下降、耳鸣，甚至发热等症状。如果中耳炎得不到及时有效的治疗，还可能转为慢性，反复折磨患者，严重影响听力，给生活、学习和工作带来极大不便。
（二）鼻部问题：鼻出血与鼻窦炎
1.鼻出血：错误的擤鼻涕姿势，如过度用力、频繁擦拭鼻腔等，很容易损伤鼻腔内的黏膜。鼻腔黏膜本就娇嫩，富含毛细血管，一旦受损，这些毛细血管破裂，就会导致鼻出血。轻者可能只是涕中带血，重者则会出现鲜血涌出，让患者惊慌失措。而且，反复鼻出血还可能引发贫血等其他健康问题，影响身体的正常功能。
2.鼻窦炎：长期不正确擤鼻涕，使得鼻腔内的分泌物不能顺畅排出，反而淤积在鼻窦内。这些分泌物滋生细菌，加上鼻腔黏膜因擤鼻涕不当而受损，局部抵抗力下降，细菌乘虚而入，引发鼻窦炎。鼻窦炎患者常常饱受鼻塞、流涕、头痛、嗅觉减退等症状的困扰，病情迁延不愈，严重影响生活质量。
（三）咽喉问题：咽炎与喉炎
用力擤鼻涕时，鼻腔内的压力会传导至咽喉部位。一方面，这会冲击咽喉部娇嫩的黏膜，使其受到损伤，引发咽炎，患者会感到咽部疼痛、干燥、有异物感，频繁清嗓也难以缓解。另一方面，鼻腔内的细菌、病毒等病原体也可能随着压力变化被“推送”至咽喉，导致感染，引发喉炎，出现声音嘶哑、咳嗽、咳痰等症状。咽喉部位作为呼吸道和消化道的重要交汇点，一旦出现炎症，不仅影响呼吸和发声，还可能影响进食，给日常生活带来诸多不便。
三、正确的擤鼻涕方法
（一）单侧交替擤鼻法
这是最为推荐的擤鼻涕方法。具体操作如下：先用手指按住一侧鼻孔，轻轻擤出另一侧鼻孔内的鼻涕，注意擤鼻时力度要适中，以鼻涕能够顺利排出为宜，避免过度用力。擤完一侧后，再换另一侧鼻孔，同样的方式进行擤鼻。这种方法能够有效避免鼻腔内压力过高，防止空气逆流通过咽鼓管进入中耳，从而保护耳部健康。同时，也有利于鼻腔分泌物的顺畅排出，减少鼻腔和鼻窦内的淤积，降低鼻窦炎的发病风险。
（二）使用柔软纸巾或手帕
在擤鼻涕时，一定要选择柔软的纸巾或手帕，避免使用质地粗糙、坚硬的物品。粗糙的纸张容易刮伤鼻腔黏膜，加重黏膜损伤，增加鼻出血的可能性。而柔软的纸巾或手帕既能有效擦拭鼻涕，又能温柔呵护鼻腔黏膜，减少不必要的伤害。另外，使用后的纸巾或手帕要及时更换，防止细菌滋生，二次污染鼻腔。
（三）控制擤鼻频率与力度
不要频繁地擤鼻涕，过度擤鼻会反复刺激鼻腔黏膜，破坏其正常的生理功能。一般来说，当感觉鼻腔内有鼻涕需要排出时，再进行擤鼻操作。擤鼻的力度要轻柔，就像轻轻推开一扇门一样，切莫像用力撞门那般使劲。以一种舒缓、平稳的力度，既能达到排出鼻涕的目的，又能最大程度保护鼻腔、咽喉和耳朵的健康。
四、辅助清理鼻腔的方法
（一）生理盐水洗鼻
生理盐水洗鼻是一种非常安全、有效的鼻腔清洁方法，尤其适用于鼻腔分泌物较多、患有鼻炎等鼻腔疾病的人群。可以购买专用的洗鼻器，按照说明书将生理盐水注入鼻腔，借助水流的力量冲洗掉鼻腔内的灰尘、细菌、过敏原以及多余的分泌物。生理盐水的渗透压与人体组织液相近，不会对鼻腔黏膜造成刺激，反而能起到滋润、修复黏膜的作用，促进鼻腔正常生理功能的恢复。洗鼻时要注意姿势正确，头部稍向前倾，嘴巴张开，避免水流入咽喉引起呛咳。
（二）蒸汽吸入
对于因干燥、寒冷空气等因素导致鼻腔不适的人来说，蒸汽吸入是个不错的选择。可以将热水倒入一个大碗中，脸靠近碗口，用毛巾将头和碗围住，形成一个相对封闭的空间，然后缓慢地吸入蒸汽。蒸汽能够温润鼻腔黏膜，软化鼻腔内的分泌物，使其更容易排出。同时，蒸汽还能缓解鼻腔的干燥、瘙痒等不适感，减轻炎症反应。但要注意避免烫伤，尤其是儿童和老人在进行蒸汽吸入时，要有家人陪伴。
五、日常预防耳鼻喉疾病的要点
（一）增强体质
良好的身体素质是抵御疾病的基础。通过合理饮食，多吃富含维生素C、维生素E、锌等营养素的食物，如橙子、坚果、瘦肉等，增强免疫力；坚持适量的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少运动3次，每次30分钟以上，促进血液循环，提高身体的抗病能力；规律作息，保证每天7-8小时的充足睡眠，让身体各器官得到充分休息，维持正常的生理功能。
（二）注意环境因素
尽量避免长时间处于空气污染严重、粉尘多、化学物质浓度高的环境中。如果无法避免，要佩戴合适的口罩，减少有害物质的吸入。在寒冷、干燥的季节，注意室内空气加湿，可以使用加湿器，但要定期清洁加湿器，防止滋生细菌。保持居住环境的清洁卫生，经常通风换气，降低过敏原、细菌、病毒等病原体的浓度，为耳鼻喉创造一个良好的生存环境。
（三）养成良好的卫生习惯
除了正确擤鼻涕外，还要注意勤洗手，避免用手触摸口鼻，减少病菌传播途径。定期清洁鼻腔，如前文提到的生理盐水洗鼻，保持鼻腔清洁。注意口腔卫生，早晚刷牙，饭后漱口，防止口腔细菌滋生蔓延至咽喉，引发咽喉疾病。
六、总结
擤鼻涕虽是生活中的一个小细节，但却关乎耳鼻喉的大健康。了解耳鼻喉的结构与关联，知晓错误擤鼻涕姿势带来的危害，掌握正确的擤鼻涕方法以及日常预防要点，就能让我们在日常生活中有效避免耳鼻喉“闹脾气”，畅享健康生活。作为中医院外二科的医护人员，我们希望大家都能从这些小事做起，细心呵护自己的身体，远离疾病困扰，拥有美好的每一天。
(姜小瑞 登封嵩正中医院 外二科 主管护师)
