各位朋友，咱们今天来唠唠一个特别常见，但又让很多人头疼的问题——腰间盘突出。现在啊，腰间盘突出已经不是老年人的“专属”了，很多年轻人也开始中招。得了腰间盘突出，那滋味可不好受，腰疼、腿疼，干什么都不得劲儿。预防腰间盘突出就显得尤为重要。接下来，我就给大家好好讲讲怎么预防腰间盘突出。

一、什么是腰间盘突出
咱们先搞清楚腰间盘突出到底是怎么回事。咱们的腰椎就像是一摞积木，每两块积木之间都有一个软软的垫子，这个垫子就是椎间盘。椎间盘就像一个弹簧，能缓冲咱们活动时腰部受到的压力，还能让咱们的腰能灵活地活动。随着年龄增长，或者咱们平时不注意，这个“弹簧”就可能出问题。比如，长期弯腰、久坐、搬重物等，会让椎间盘受到的压力过大，时间一长，椎间盘外面的那层“皮”就可能破掉，里面的“果冻”就挤出来了，这就是腰间盘突出。突出的椎间盘可能会压迫到周围的神经，就会引起腰疼、腿疼、腿麻等症状。

二、为什么会得腰间盘突出？
那为什么有些人就容易得腰间盘突出呢？原因可不少。。随着年龄增长，椎间盘会慢慢老化，就像汽车的轮胎用久了会磨损一样，椎间盘的弹性也会变差，就更容易出问题。现在很多人一坐就是好几个小时，而且坐姿还不正确，弯腰驼背、跷二郎腿，这些姿势都会让腰椎承受不正常的压力。还有弯腰搬重物的时候，如果姿势不对，也会突然给腰椎很大的冲击力，容易损伤椎间盘。过度劳累也是原因之一。比如一些体力劳动者，长期从事重体力劳动，腰部肌肉一直处于紧张状态，椎间盘承受的压力也大，就容易得腰间盘突出。还有一些运动员，长期进行高强度的腰部训练，也可能会损伤椎间盘还有遗传因素。如果家族里有人有腰间盘突出的情况，那么你得这个病的概率也会相对高一些。

三、腰间盘突出有什么症状？
了解腰间盘突出的症状，能帮助咱们早点发现问题，及时预防和治疗最常见的就是腰疼。这种疼一般是腰部中间或者两侧疼，疼起来的时候，弯腰、转身都费劲。有时候疼起来还会像放电一样，从腰一直串到腿除了腰疼，还可能有腿疼、腿麻的症状。突出的椎间盘压迫到坐骨神经，就会引起腿疼、腿麻。疼起来的感觉就像针扎一样，或者像过电一样，从臀部一直疼到小腿甚至脚底还有的人会出现下肢无力、走路不稳的情况。这是因为椎间盘突出严重，压迫到了脊髓，影响了下肢的神经功能。

四、预防腰间盘突出，从生活细节做起
那到底该怎么预防腰间盘突出呢？其实啊，预防腰间盘突出并不难，只要咱们从生活的一些小细节做起就行。

①　保持正确的坐姿：坐的时候，一定要挺直腰背，不要弯腰驼背。可以在椅子和后背之间放一个靠垫，给腰部一个支撑，让腰部保持正常的生理曲度。椅子的高度也要合适，让双脚能平放在地上，膝盖和髋关节保持90度左右。每坐一个小时左右，就要起来活动活动，伸伸懒腰、走动走动，缓解一下腰部的压力。

②　站姿也很重要：站着的时候，也要保持身体直立，收腹挺胸，不要歪歪扭扭。可以把身体的重心均匀地分布在两只脚上，避免长时间单脚站立。如果需要长时间站立，可以找个地方稍微靠一下，减轻腰部的负担。

③　睡个好觉：睡觉的床不能太软也不能太硬。太软的床，身体会陷下去，腰部得不到支撑；太硬的床，又会让腰部肌肉紧张。选择一个软硬适中的床垫，能让腰部在睡眠中得到充分的放松。睡觉的时候，最好采用仰卧或者侧卧的姿势，在膝盖下面垫一个枕头，保持腰部的自然弯曲。

④　合理搬重物：搬重物的时候，一定要讲究方法。先蹲下来，用腿部的力量把重物搬起来，而不是直接弯腰去搬。搬运的时候，要让重物尽量靠近身体，减少腰部承受的力矩。如果重物太重，一个人搬不动，就不要勉强，可以找个人帮忙。

⑤　加强腰部肌肉锻炼：腰部肌肉就像给腰椎穿了一层“铠甲”，能保护腰椎，减少椎间盘受到的压力。加强腰部肌肉锻炼非常重要。

⑥　控制体重：体重过重，会给腰椎带来更大的负担。要注意控制体重，保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量的食物。要适当运动，消耗多余的热量。

⑦　注意腰部保暖：腰部受凉，会导致腰部肌肉紧张，血液循环不畅，增加椎间盘突出的风险。要注意腰部保暖，尤其是在天气寒冷的时候，可以穿个护腰，或者贴个暖宝宝。

五、特殊人群的预防要点
除了上面说的这些一般性的预防方法，还有一些特殊人群，需要特别注意预防腰间盘突出。

①　孕妇：孕妇肚子越来越大，身体的重心会前移，腰椎承受的压力也会增加。孕妇要注意保持正确的姿势，避免长时间站立或坐着。可以适当做一些孕妇瑜伽，增强腰部肌肉的力量。同时，要注意补充钙质，保持骨骼健康。

②　司机：司机长时间坐在驾驶座上，腰部一直处于紧张状态。所司机要调整好座椅的位置，让腰部有足够的支撑。每开一段时间车，就要下车活动一下，放松一下腰部。

③　办公室一族：办公室一族经常对着电脑，一坐就是一整天。要注意每隔一段时间就起来活动一下，做一些简单的腰部运动。可以在桌子上放一个小闹钟，提醒自己定时活动。

六、腰间盘突出了怎么办？
不小心得了腰间盘突出，也不要过于惊慌。一般来说，大多数腰间盘突出患者通过保守治疗都能得到缓解。

①　休息：得了腰间盘突出，首先要好好休息，避免腰部过度活动，让椎间盘有一个恢复的时间。但是，也不能一直躺着不动，适当的活动还是有必要的。

②　药物治疗：可以在医生的指导下，服用一些消炎止痛药、营养神经的药物，缓解疼痛和麻木的症状。

③　物理治疗：像热敷、按摩、针灸、理疗等物理治疗方法，也能起到缓解疼痛、促进血液循环的作用。但是，一定要去正规的医疗机构进行治疗。

④　手术治疗：如果腰间盘突出非常严重，经过保守治疗没有效果，或者出现了大小便失禁、下肢无力等严重症状，就需要考虑手术治疗了。

七、总结
预防腰间盘突出，关键在于从生活的点点滴滴做起，养成良好的生活习惯。保持正确的坐姿、站姿、睡姿，合理搬重物，加强腰部肌肉锻炼，控制体重，注意腰部保暖，这些看似简单的小事，能起到很大的作用对于特殊人群，更要根据自己的情况，采取针对性的预防措施。不幸得了腰间盘突出，也不要灰心，及时就医，根据病情选择合适的治疗方法希望大家都能重视腰间盘突出的预防，让我们的腰部保持健康，远离腰疼的困扰。让我们一起行动起来，从今天开始，好好爱护我们的腰！相信只要我们坚持做好预防工作，就一定能拥有一个健康的腰椎，享受美好的生活！