阳康后若持续气短，往往与呼吸肌力量下降、肺部通气效率降低及身体机能未完全恢复有关。以下八个呼吸训练动作通过针对性强化呼吸肌群、提升肺活量、促进血液循环，帮助快速恢复肺功能，同时结合呼吸节奏调整，可有效缓解气短症状。

一、腹式呼吸：激活膈肌核心力量

腹式呼吸是恢复肺功能的基础训练，通过激活膈肌改善呼吸效率。取仰卧位或坐位，放松肩部，将一只手置于胸部，另一只手置于上腹部。吸气时，缓慢经鼻子深吸气，感受气体进入腹部，使上腹部鼓起，幅度应大于胸部；呼气时，通过嘴巴缓慢呼出气体，同时上腹部自然凹下。呼吸需深长而缓慢，每次可重复4至8次。该动作能增加膈肌活动范围，扩大氧气供给，提高肺通气量，尤其适合呼吸表浅者。长期坚持可降低呼吸频率，增强心肺协同能力。

二、缩唇呼吸：调节气流阻力，改善气体交换

缩唇呼吸通过增加呼气阻力，减少肺内残气量，提升呼吸效率。自然坐位下，先经鼻子深吸气，随后将双唇缩拢呈“吹口哨状”，缓慢呼出气体，呼气时间应长于吸气时间，比例建议为1:2。每次重复3至5次，可配合腹式呼吸同步进行。此动作能延长呼气时间，降低呼吸频率，增加新鲜空气吸入量，稳定心跳，缓解气促、闷喘症状，尤其适用于慢性阻塞性肺疾病患者。

三、膈肌抗阻训练：强化膈肌收缩能力

膈肌抗阻训练通过增加吸气阻力，提升膈肌力量。取仰卧位，身体放松，在上腹部放置约1千克重物（可用书籍替代）。缓慢深吸气时，尝试将上腹部抬起，使重物随之升高，屏气1秒后，通过缩唇呼吸缓慢呼气。每次训练可重复3至5次，随着能力提升可逐步增加重物重量。该动作能增强膈肌收缩耐力，改善肺通气功能，对呼吸肌无力者效果显著。

四、呼吸与上肢伸展结合：扩大胸廓活动度

该训练通过呼吸与肢体动作配合，增强胸廓灵活性。取坐位，双手在头后方交叉，深吸气时手臂水平外展，感受胸廓向两侧扩大；呼气时手臂缓慢收回，上半身前倾，双肘内收。动作需缓慢、深入，避免急促呼吸，每次重复3至5次。此动作可拉伸胸大肌、背阔肌等呼吸辅助肌群，改善胸廓活动范围，促进深呼吸。

五、呼吸与肩背伸展结合：释放呼吸肌群张力

通过肩背伸展动作，缓解呼吸肌群紧张。双脚与肩同宽站立，吸气时缓慢上提肩部，感受肩胛骨向脊柱靠拢；呼气时放松肩部，自然下垂。重复10次后，将左手置于后腰，右手置于头后侧，吸气时打开胸腔，肩肘向后用力，感受气息充满整个胸腔，保持5秒后换另一侧重复。此动作可释放斜方肌、胸锁乳突肌等肌群张力，减少呼吸阻力。

六、呼吸与体位变换结合：改善背侧通气

通过调整体位，促进背侧肺组织通气。俯卧位时，腹部下方垫软枕，使胸部悬空，可改善背侧肺泡通气，促进痰液排出；侧卧位时，用多个枕头将头颈部、躯干上部垫高，膝盖微屈，可缓解单侧肺部压力，提升呼吸效率。建议每日交替进行各体位训练，每次持续5至10分钟，尤其适合痰液潴留者。

七、呼吸与核心稳定结合：提升呼吸效率

仰卧位下，双腿屈膝，双手置于腹部，深吸气时腹部隆起，双手感受压力；呼气时腹部缓慢下陷，双手轻压腹部辅助排空。随后加入四肢动作：吸气时抬起一侧手臂和腿部，呼气时缓慢放下，两侧交替进行。该动作可增强核心肌群稳定性，减少呼吸时腹部晃动，提升呼吸效率，尤其适合核心肌群薄弱者。

八、正确咳嗽训练：清除呼吸道分泌物

通过咳嗽训练，促进痰液排出，保持气道通畅。取坐位或站立位，深吸气后屏气1秒，双手按压腹部，用力发出“咳”或“哈”音，感受肺部用力收缩。咳嗽时需保持声门开放，避免过度用力导致气道损伤。每日可进行3至5次，每次重复5至10次，尤其适合痰液黏稠、排痰困难者。

九、训练注意事项

1.循序渐进：初期训练强度以不引发疲劳为宜，每组动作重复3至5次，每日1至2组，随着体能提升逐步增加至每日3至4组。

2.监测症状：若训练后出现胸闷、心悸、呼吸困难加重等情况，需立即停止并咨询医生。

3.结合全身训练：可配合散步、八段锦等低强度运动，提升整体心肺功能。

4.长期坚持：肺功能恢复需持续训练，建议每日固定时间进行，形成长期习惯。