怀孕生子就像一场奇妙的“升级打怪”之旅，从验孕棒上的两条杠开始，准妈妈们既期待又紧张：“孕期怎么吃才能长胎不长肉？生完娃怎样快速恢复？”别愁！中医药医院妇产科的“养生秘籍”早就备好了！老祖宗传下来的中医智慧，搭配现代科学，分分钟把孕产期变成一场轻松惬意的“养生局”！

一、孕期养生：把胎儿养成“健康小福娃”

（一）孕早期：击退“害喜”有妙招

怀孕头三个月，不少准妈妈被孕吐折磨得怀疑人生：吃啥吐啥，闻到油烟味就反胃，活脱脱像个“行走的孕吐机器”。中医把这叫“妊娠恶阻”，认为是脾胃虚弱或肝胃不和在捣乱。别慌，中医有招！

-穴位按压：内关穴（手腕内侧横纹上3指处）堪称“止吐神器”。用大拇指轻轻按压，左右各按1-2分钟，恶心感瞬间减轻。

-食疗方：生姜可是中医界的“止吐大佬”！切两片生姜含在嘴里，或者煮碗紫苏生姜粥，既能暖胃又能缓解孕吐。怕辣的准妈妈可以加两片红枣，甜味中和辣味，口感超棒！

（二）孕中期：补足气血长胎稳

到了孕中期，胎儿进入“猛长期”，准妈妈的肚子一天天变大，腰酸背痛、腿抽筋也找上门。中医讲究“以血养胎”，这个阶段得把气血补得足足的！

-药膳进补：用黄芪、党参、枸杞炖鸡汤，补气养血效果一流；黑豆、黑芝麻、核桃打成糊，每天喝一碗，既能补钙又能乌发，连产后脱发的问题都提前预防了。

-艾灸调理：在专业医生指导下，艾灸足三里（外膝眼下3寸）、三阴交（内踝尖上3寸），能健脾益肾，缓解孕期不适。不过要注意，腹部穴位可不能随便灸，小心“惊动”胎儿！

（三）孕晚期：消水肿、助顺产

孕晚期的准妈妈，双脚肿得像“发面馒头”，走路都费劲。别急，中医的消水肿秘方来救场！

-泡脚神方：用玉米须、冬瓜皮、赤小豆煮水泡脚，这些食材都是天然的“利尿剂”，能把身体里多余的水分“赶出去”。水温别太高，泡15-20分钟，边泡边按摩小腿，效果翻倍！

-按摩催产：临近预产期，可以试试按摩乳头！刺激乳头能促进催产素分泌，帮助发动宫缩。每天早晚各按摩15-20分钟，力度适中，别把自己“按疼”了。

二、产后调理：从“卸货”到“焕新”的逆袭

生完孩子可不是“任务完成”，产后才是养生的关键期！中医把产后称为“多虚多瘀”，既要补气血，又要排恶露，还要通乳下奶，每一步都有讲究！

（一）产后第一周：排恶露、防感染

刚生完娃，子宫里残留的“垃圾”（恶露）得赶紧排干净。中医的生化汤堪称“恶露克星”，由当归、川芎、桃仁等药材组成，能活血祛瘀、温经止痛。每天喝一碗，恶露排得又快又干净！

-中药坐浴：用艾叶、苦参、黄柏煮水坐浴，能杀菌消炎，预防侧切或撕裂伤口感染。水温40℃左右，坐浴10-15分钟，记得用干净的盆，别“越洗越脏”！

（二）产后第二周：补气血、强筋骨

恶露减少后，该补补元气了！中医的“八珍汤”（八珍益母汤）了解一下，由当归、熟地、白芍等八种药材组成，补气养血效果一绝。再搭配杜仲、续断炖猪腰，补肾强筋骨，腰酸背痛说拜拜！

-穴位贴敷：在神阙穴（肚脐）贴上用艾叶、桂圆、花椒做成的“肚脐贴”，能温阳散寒、健脾和胃。晚上贴，早上取，方便又实用！

（三）产后通乳：让宝宝“口粮”源源不断

没奶、堵奶是很多新妈妈的噩梦。别急，中医的通乳方法简单又有效！

-药膳通乳：王不留行、通草、路路通这“通乳三剑客”，搭配猪蹄、鲫鱼炖汤，汤汁浓白，下奶效果立竿见影。怕油腻的妈妈可以把汤放凉，撇去浮油再喝。

-按摩催乳：从乳房根部向乳头方向轻轻按摩，避开乳晕和乳头。每天早晚各按摩15分钟，配合热敷，乳腺管畅通无阻！

三、孕产期日常护理：细节决定健康

除了分阶段调理，日常护理也不能马虎！中医药医院妇产科总结了一套“懒人养生法”：

1.保暖是第一要务：孕产期女性身体虚弱，最忌受凉。夏天别贪凉直吹空调，穿件薄长袖；冬天多备几个暖宝宝，护住腰腹和膝盖。

2.适度运动很关键：孕期可以练孕妇瑜伽、散步，增强体力；产后一周开始做产后操，促进子宫收缩。但别过度运动，小心“伤了元气”。

3.好心情是“天然补药”：孕期情绪波动大，容易焦虑。试试中医的“情志疗法”，听听舒缓的古典音乐，看看搞笑综艺，保持好心情比吃啥补药都管用！

4.定期看中医调理：怀孕前、孕期、产后都可以找中医把脉问诊，根据体质开个性化调理方。中医讲究“治未病”，提前调理能少遭不少罪！

孕产期是女性人生中最特别的阶段，也是养生的黄金时期。有了中医的贴心关怀，从怀孕到产后，每个环节都能被安排得明明白白！别再为孕产健康发愁啦，跟着中医药医院妇产科的养生术，把自己和宝宝都养得健健康康，轻松解锁人生新副本！