做完手术，本以为最难的关卡已经过了，谁能想到还有深静脉血栓这个“潜伏杀手”在暗处虎视眈眈？躺在病床上不敢动，以为多休息就能好？大错特错！在手术麻醉科摸爬滚打多年的护师告诉你：早点下床活动，姿势对了，就是深静脉血栓的“头号天敌”！学会这几招，让血栓无处遁形！

一、深静脉血栓：围术期的“隐形刺客”

深静脉血栓就像身体里的“不速之客”，悄咪咪地在深静脉里“安营扎寨”。手术之后，身体进入“防御模式”，血液变得比平时黏稠，就像原本清澈的小溪变成了黏糊糊的泥浆。再加上长时间卧床，下肢静脉血流速度减慢，就像堵车的马路，血液流动不畅。这时候，血小板、纤维蛋白等物质趁机聚集，慢慢形成血栓。

一旦血栓脱落，就像一颗“不定时炸弹”随着血液到处乱窜。跑到肺部，会堵住肺动脉，引发肺栓塞，出现胸痛、呼吸困难，严重的甚至危及生命；跑到心脏、大脑，还可能导致心肌梗死、脑梗死。可别小看这个“隐形刺客”，它在围术期可是出了名的危险分子！

二、为啥下床活动是“血栓克星”？原理大揭秘

人的身体就像一台精密的机器，下肢静脉血管里有许多“小阀门”（静脉瓣），它们能保证血液只朝着心脏方向流动。当我们活动下肢，比如走路、抬腿时，腿部肌肉会一张一缩，就像一个个“小水泵”，把血液往心脏方向挤压，促进血液循环。

手术之后早点下床活动，能让这些“小水泵”尽快复工，加快血液流动速度。血液流动起来，就不容易在血管里“扎堆”形成血栓。而且活动还能增强血管壁的弹性，让血管更健康，进一步降低血栓风险。简单来说，下床活动就是给血管“疏通交通”，让血液顺畅流动，不给血栓可乘之机！

三、下床活动的“错误示范”，看看你中招没？

（一）“猛起猛坐”型选手

刚做完手术，觉得自己恢复得不错，猛地从床上坐起来，结果眼前一黑，头晕目眩。这是因为手术后身体比较虚弱，突然改变体位，血液来不及供应到大脑，就会出现体位性低血压。更危险的是，猛起猛坐还可能导致伤口拉扯，增加出血风险。

（二）“小心翼翼不敢动”型选手

害怕伤口疼、担心影响恢复，一直躺在床上不敢动弹。以为这样是“养伤”，其实是在给血栓创造机会。长时间卧床，下肢静脉血流缓慢，肌肉得不到锻炼，血栓就像野草一样悄悄生长。等到发现时，可能已经晚了！

（三）“姿势不对白费力”型选手

虽然下床活动了，但姿势不正确，效果大打折扣。比如走路弯腰驼背、拖着腿走，不仅起不到促进血液循环的作用，还可能导致关节疼痛、肌肉劳损，甚至影响身体恢复速度。

四、正确下床姿势“教科书”，照着做就对了！

（一）下床前“热身准备”

1.床上活动四肢：在准备下床前10-15分钟，先活动一下四肢。屈伸手指、脚趾，旋转手腕、脚踝，每个动作重复10-15次。就像开车前先热车，让身体提前适应活动状态。

2.慢慢坐起：用双手支撑身体，慢慢从仰卧位变为半卧位，靠在床头休息1-2分钟；再逐渐坐直身体，双腿垂在床边，继续坐2-3分钟。坐起来的过程要缓慢，给身体一个适应的时间，避免头晕。

（二）下床“第一步”

在家人或医护人员的搀扶下，双脚平稳踩在地上。站稳后，先试着踮踮脚尖、抬抬腿，感受一下下肢的力量。如果没有头晕、心慌等不适，再尝试迈出第一步。记住，迈出的步子不要太大，慢慢来，稳扎稳打！

（三）行走“正确姿势”

1.抬头挺胸：走路时，头部保持正直，眼睛平视前方，肩膀放松，不要耸肩。想象头顶有一根线向上提拉，让身体自然挺直。这样的姿势能让呼吸更顺畅，也有助于保持平衡。

2.步伐均匀：迈开步子时，脚跟先着地，然后脚掌、脚尖依次落地，就像踩在棉花上一样轻柔。步幅不要过大，频率适中，保持均匀的节奏。每走几步，可以停下来休息一下，避免过度劳累。

3.手臂摆动：自然摆动双臂，与双腿的动作协调配合。手臂摆动就像走路的“节拍器”，能帮助身体保持平衡，还能促进全身血液循环。

（四）活动“量体裁衣”

刚开始下床活动，不要贪多求快。可以先在床边走5-10分钟，每天2-3次；随着身体恢复，逐渐增加活动时间和距离。如果活动过程中出现伤口疼痛加剧、头晕、呼吸困难等不适，立即停止活动，坐下或躺下休息。必要时，及时呼叫医护人员。

五、特殊情况注意：这些信号要警惕

1.下肢肿胀疼痛：如果发现下肢突然肿胀、疼痛，皮肤颜色发红，按压有凹陷，可能是血栓形成的表现。千万不要按摩、挤压肿胀部位，以免血栓脱落，立即告知医护人员。

2.呼吸困难、胸痛：下床活动后，出现呼吸急促、胸痛、咳嗽等症状，可能是血栓脱落导致肺栓塞。这是非常危险的情况，必须马上就医，一刻都不能耽误！

3.伤口渗血：活动过程中，如果伤口出现渗血、出血增多，不要慌张，先用干净的纱布或毛巾按压止血，同时通知医护人员处理。

围术期预防深静脉血栓，下床活动是关键！掌握正确的下床姿势，循序渐进地进行活动，就能有效降低血栓风险。别再把卧床当“养伤”，跟着这份攻略动起来，和深静脉血栓说拜拜，早日康复出院！