TOP

“更年期不是病,但真的很烦人”如何应对更年期综合征

2024-08-15 20:51 河南广播电视台安全健康直通车

“更年期不是病,但真的很烦人”,这句略带调侃的话语道出了许多处于更年期人士的心声。更年期作为女性生命中一个特殊的生理阶段,虽不被定义为传统意义上的疾病,却因身体和心理的一系列变化,给生活带来诸多困扰,需要我们认真对待并积极应对。

一、认识更年期综合征

更年期综合征是指女性在绝经前后,由于卵巢功能逐渐衰退,雌激素水平波动和下降,引发的一系列躯体及精神心理症状。常见症状包括潮热、盗汗、失眠、烦躁、焦虑、月经紊乱等。这些症状的出现及严重程度因人而异,部分女性可能仅经历轻微不适,而另一些则可能深受其扰,生活质量大打折扣。了解更年期综合征的本质,是正确应对的前提,它并非洪水猛兽,而是生命进程中自然且可应对的阶段。

二、生活方式调整——筑起健康防线

饮食均衡:摄入富含营养的食物,增加蔬果、全谷物、优质蛋白(如鱼类、豆类、低脂奶制品)的摄取,控制糖分、盐分和油脂过量摄入,避免刺激性食物(如咖啡、辛辣食物)。例如,每天保证适量豆制品,其中的大豆异黄酮对调节雌激素有一定益处;多吃富含维生素 B 族的食物,有助于缓解情绪波动。规律进餐,避免暴饮暴食,维持身体能量稳定供应,助力平稳度过更年期。

适度运动:运动是改善更年期不适的良药。每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动,像快走、慢跑、游泳、瑜伽等都是不错选择。运动不仅能增强心肺功能、控制体重,还可促进身体分泌内啡肽,改善心情,缓解焦虑抑郁情绪,减轻潮热盗汗等症状。例如,坚持晨练瑜伽,通过各种体式和呼吸练习,调节内分泌,放松身心;下班后散步,在舒缓压力同时增进消化,助眠效果显著。

规律作息:建立良好睡眠习惯至关重要。保持固定上床、起床时间,睡前避免使用电子设备,减少蓝光干扰,营造安静舒适睡眠环境。中午可适当午休,哪怕小憩 20 - 30 分钟,也能让下午精力充沛。规律作息有助于调整生物钟,改善失眠状况,让身体各器官得到充分休息,提升整体抗压能力。

三、心理调适——守护内心平和

自我认知与接纳:首先要明白更年期的身体变化是正常的衰老过程,情绪波动也非个人意志所能完全掌控,学会接纳当下状态,不自责、不焦虑。当潮热来袭或情绪低落时,告诉自己这是阶段性挑战,以平和心态面对,减少内心抗拒带来的额外压力。

情绪宣泄与疏导:寻找合适情绪出口,别让负面情绪积压。可与亲朋好友倾诉,分享生活琐碎与烦恼,在交流中获取理解支持;培养兴趣爱好,绘画、书法、阅读、园艺等,沉浸其中转移注意力,陶冶情操,让心情在专注做事过程中得以平复;遇事易急躁时,尝试深呼吸、冥想放松,闭上眼睛,慢慢吸气呼气,将思绪拉回当下,平静内心。

社交拓展:积极参与社交活动,扩大社交圈。加入兴趣小组、社区志愿团队或参加老年大学课程,结识志同道合新朋友,丰富生活内容,避免孤独感滋生。在与他人互动交往中,感受自身价值,增添生活乐趣,以乐观开朗姿态应对更年期。

四、医疗辅助——必要时寻求专业帮助

若更年期症状严重影响生活,如潮热盗汗频繁到难以入睡、持续抑郁焦虑情绪无法排解,应及时就医。医生会根据个体情况评估,提供个性化治疗方案,可能包括激素替代治疗(补充雌激素缓解症状,但需严格评估风险收益)、开具调节情绪药物或中药调理等。同时,定期体检,关注血压、血脂、血糖及妇科健康,早发现潜在疾病隐患,确保身体健康。

更年期虽恼人,但通过科学生活方式、积极心理调适与必要医疗干预,完全可以将其影响降至最低,平稳度过这段特殊时期,开启人生下半场从容篇章。

(陈仲霞 固始县妇幼保健院 妇产科 主治医师)


特别声明:本文内容由河南广播电视台安全健康直通车栏目投稿作者发布,仅代表作者个人观点,河南广播电视台安全健康直通车栏目仅提供发布平台。如内容涉及侵权或其他问题,请联系删除!

栏目简介 | 联系我们 | 咨询建议

© 2025 河南广播电视台法治频道 版权所有

豫ICP备2024053783号