高血压，这个在现代生活中频繁出现的名词，已然成为威胁人类健康的“隐形杀手”。它悄无声息地侵蚀着人们的身体，引发一系列严重疾病，如心脏病、脑卒中、肾病等。然而，很多人对高血压的认识还存在诸多误区，防治工作也常常不够到位。今天，就让我们一起深入了解高血压，掌握科学的防治方法，守护我们的健康。

一、高血压是什么

高血压是指在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压（高压）≥140毫米汞柱和（或）舒张压（低压）≥90毫米汞柱。它是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，通常简称为高血压。血压升高是多种因素共同作用的结果，包括遗传因素、年龄、生活方式等。随着年龄的增长，血管逐渐老化，弹性减弱，血压也更容易升高。此外，不良的生活习惯，如高盐饮食、吸烟、饮酒、缺乏运动等，也会增加患高血压的风险。

二、高血压的危害

高血压对身体的危害是多方面的，且往往是不可逆的。首先，它会损害心脏。长期高血压会使心脏负担加重，导致左心室肥厚，进而影响心脏的正常功能，最终可能引发心力衰竭。其次，高血压是脑卒中的重要危险因素。血压过高会使脑血管破裂，导致脑出血；或者使血管内形成血栓，引发脑梗死。这两种情况都可能导致严重的神经功能障碍，甚至危及生命。此外，高血压还会对肾脏造成损害，导致肾功能减退，严重时可发展为肾衰竭。同时，它还可能影响视力，导致视网膜病变，甚至失明。

三、高血压的诊断与监测

高血压的诊断需要通过多次测量血压来确定。在诊室测量血压时，应安静休息至少5分钟，避免情绪紧张或运动后立即测量。同时，家庭血压监测也非常重要。家庭血压监测可以帮助患者更好地了解自己的血压变化情况，及时发现血压异常波动。家庭血压监测应在早晨起床后1小时内和晚上睡觉前进行，每次测量2 - 3遍，取平均值作为结果。如果家庭血压监测结果持续高于135/85毫米汞柱，应考虑高血压的可能，需及时就医。

四、高血压的防治措施

（一）生活方式干预

1. 合理饮食：减少盐的摄入是防治高血压的关键措施之一。世界卫生组织建议每天盐摄入量不超过5克。除了减少食盐的使用，还应注意避免食用高盐食品，如腌制品、咸菜、咸鱼等。同时，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，这些食物富含钾、镁等矿物质，有助于降低血压。

2. 戒烟限酒：吸烟会损害血管内皮细胞，导致血管收缩，血压升高。长期大量饮酒也会使血压升高，增加心血管疾病的风险。因此，戒烟限酒对于高血压患者来说至关重要。

3. 控制体重：肥胖是高血压的重要危险因素之一。通过合理饮食和增加运动量来控制体重，可以有效降低血压。建议将体重指数（BMI）控制在18.5 - 23.9千克/平方米之间。

4. 适当运动：适当的运动可以帮助降低血压，改善心血管功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。同时，还可以进行一些力量训练，增强肌肉力量。

（二）药物治疗

对于生活方式干预后血压仍不能控制在正常范围内的患者，需要进行药物治疗。目前常用的降压药物有五大类，包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）和血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）。这些药物各有特点，医生会根据患者的具体情况，如年龄、性别、合并症等，选择合适的药物进行治疗。患者在服用降压药物时，一定要遵医嘱，按时按量服药，不要自行增减药量或停药。同时，要注意观察药物的不良反应，如头晕、乏力、水肿等，并及时向医生反馈。

五、高血压患者的生活注意事项

1. 保持良好的心态：情绪波动会使血压升高，因此高血压患者要学会调节情绪，保持乐观的心态。可以通过听音乐、读书、散步等方式缓解压力，避免过度紧张和焦虑。

2. 定期体检：高血压患者需要定期进行体检，监测血压、血脂、血糖、肾功能等指标的变化情况。一般建议每3 - 6个月复查一次，以便及时发现问题，调整治疗方案。

3. 注意保暖：寒冷会使血管收缩，血压升高。因此，在寒冷季节，高血压患者要注意保暖，避免受凉。

高血压虽然是一种慢性疾病，但通过科学的防治措施，完全可以将其控制在正常范围内，减少对身体的损害。我们每个人都应该重视高血压的防治，从自身做起，养成良好的生活习惯，定期体检，做到早发现、早治疗。让我们携手共进，共同战胜高血压，守护我们的健康。