在现代社会，高血压已成为一种全球性的健康问题，被称为“沉默的杀手”。它悄无声息地侵蚀着我们的血管，却在早期几乎没有任何明显的症状。许多人直到出现严重并发症，如心脏病、中风或肾衰竭时，才意识到自己早已成为高血压的“猎物”。那么，什么是高血压？它为何如此危险？我们又该如何预防和管理它？本文将为您揭开高血压的神秘面纱，并提供实用的健康建议。
一、什么是高血压？
高血压，医学上称为“高血压症”，是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常水平。根据世界卫生组织（WHO）的标准，正常血压应低于120/80毫米汞柱（mmHg）。当收缩压（高压）持续高于140 mmHg，或舒张压（低压）持续高于90 mmHg时，即可诊断为高血压。
高血压分为两类：原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压占所有高血压病例的90%以上，其确切原因尚不明确，但与遗传、生活方式和环境因素密切相关。继发性高血压则是由其他疾病（如肾脏疾病、内分泌紊乱等）引起的，占比较少。
二、高血压为何被称为“沉默的杀手”？
高血压之所以被称为“沉默的杀手”，是因为它在早期阶段通常没有明显的症状。许多人可能在多年甚至数十年内不知道自己患有高血压，直到它引发严重的健康问题。高血压会逐渐损害血管壁，导致动脉硬化、心脏肥大、肾功能衰竭等并发症。它还是心脏病、中风、动脉瘤等致命疾病的主要风险因素。
更令人担忧的是，高血压的发病率逐年上升，且年轻化趋势明显。现代生活节奏快、压力大、饮食不健康、缺乏运动等因素，使得越来越多的人成为高血压的潜在患者。
三、高血压的危险因素
了解高血压的危险因素，是预防和管理的关键。以下是一些主要的高血压风险因素：
1.遗传因素：如果家族中有高血压病史，您的患病风险会显著增加。
2.年龄：随着年龄增长，血管弹性下降，高血压的风险也随之增加。
3.不良饮食习惯：高盐、高脂肪、高糖的饮食会显著增加血压水平。
4.缺乏运动：久坐不动的生活方式会导致体重增加和血管功能下降。
5.肥胖：超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。
6.吸烟和饮酒：烟草中的尼古丁和酒精都会导致血管收缩，增加血压。
7.压力：长期的精神压力会激活交感神经系统，导致血压升高。
四、高血压的预防与管理
虽然高血压是一种慢性疾病，但通过科学的管理和健康的生活方式，我们可以有效控制血压，降低并发症的风险。以下是一些实用的建议：
1.健康饮食：减少盐的摄入，多吃富含钾、镁、钙的食物，如蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。推荐采用“DASH饮食法”（Dietary Approaches to Stop Hypertension），这是一种专门为控制高血压设计的饮食方案。
2.适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可以帮助降低血压、改善心血管健康。
3.控制体重：保持健康的体重范围，避免超重或肥胖。每减轻1公斤体重，血压可降低约1 mmHg。
4.戒烟限酒：彻底戒烟，并限制酒精摄入。男性每天不超过2杯，女性不超过1杯。
5.管理压力：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持心理健康。
6.定期监测血压：尤其是高危人群，应定期测量血压，及时发现异常。
7.遵医嘱服药：如果已被诊断为高血压，务必按照医生的建议服用降压药物，不可随意停药或更改剂量。
五、高血压的误区与真相
在关于高血压的讨论中，存在许多误区。以下是几个常见的误解及其真相：
1.误区一：高血压是老年人的问题
真相：虽然高血压在老年人中更为常见，但年轻人也可能患病。不良的生活方式和遗传因素使得高血压逐渐年轻化。
2.误区二：没有症状就不需要治疗
真相：高血压的可怕之处在于它的隐匿性。即使没有症状，高血压仍在损害血管和器官，必须及时干预。
3.误区三：一旦服药，终身依赖
真相：虽然部分患者需要长期服药，但通过健康的生活方式，许多人的血压可以得到有效控制，甚至减少药物依赖。
4.误区四：血压正常后可以停药
真相：擅自停药可能导致血压反弹，甚至引发更严重的并发症。是否停药应由医生根据具体情况决定。
结语
高血压是一种“沉默的杀手”，但它并非不可战胜。通过了解高血压的危险因素、采取健康的生活方式、定期监测血压和遵医嘱治疗，我们可以有效控制血压，保护自己的血管和器官健康。记住，预防胜于治疗，健康的生活方式是抵御高血压的最佳武器。让我们从现在开始，关注血压，关爱健康，远离这个“沉默的杀手”。
(牛建彬 新密市第一人民医院 内科)
