偏头痛就像一位不请自来的 “访客”，毫无征兆地袭来，让人额头或太阳穴一侧突突作痛，有时还伴有恶心、怕光、怕吵，严重时甚至无法正常工作和生活。很多人被它反复纠缠，却找不到彻底摆脱的办法。在中医看来，偏头痛的发生与身体气血运行不畅、经络阻滞有关，而简单的按揉手法和日常小习惯，就能在很大程度上缓解甚至预防这种不适。

一、中医眼中的偏头痛：气血不畅，经络 “堵车” 了
中医认为，头为 “诸阳之会”，全身的阳气都汇聚于此，同时也是多条经络循行的重要部位，如足少阳胆经、足厥阴肝经、手少阳三焦经等。这些经络就像身体里的 “道路”，负责运送气血到头部，滋养脑组织。

当这些 “道路” 出现拥堵，气血无法顺畅流通，头部就会因失养或郁滞而产生疼痛。导致经络拥堵的原因有很多：比如情绪长期紧张、焦虑，会让肝气郁结，气滞则血瘀，阻塞经络；又比如长期熬夜、过度劳累，会消耗体内正气，让气血不足，无法充盈经络；再比如饮食不规律，过多食用辛辣、生冷食物，会损伤脾胃，痰湿内生，阻滞气血运行。不同原因引发的偏头痛，疼痛特点也有所不同，有的是胀痛，有的是刺痛，有的在受凉后加重，有的则与情绪波动密切相关。

二、按揉这些穴位，给经络 “通通气”
中医里的穴位就像经络上的 “交通枢纽”，按揉这些穴位能疏通气血、缓解疼痛，操作简单方便，随时随地都能进行。

（一）太阳穴：缓解头部胀痛的 “开关”
太阳穴位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处，是足少阳胆经上的重要穴位。胆经循行于头侧部，当胆经气血不畅时，容易引发偏头痛。

按揉方法：用双手食指或中指指腹分别按压两侧太阳穴，力度由轻到重，以感到轻微酸胀为宜，顺时针按揉 1 分钟，再逆时针按揉 1 分钟，反复操作 3-5 次。按揉时配合缓慢呼吸，能更好地放松头部肌肉，促进气血流通。

（二）风池穴：驱散头部 “寒气” 的 “窗口”
风池穴在颈后，枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，是足少阳胆经与阳维脉的交会穴，能疏风散寒、清利头目。对于因吹风受凉、外感风寒引发的偏头痛，按揉风池穴效果明显。

按揉方法：双手掌心贴住耳朵，手指自然张开，拇指指腹刚好落在风池穴上，稍用力按压，同时头部慢慢向后仰，感受颈后肌肉的拉伸，保持 5 秒后放松，重复 10-15 次。按揉时若能感到酸胀感向头顶或前额扩散，效果更佳。

（三）合谷穴：止痛效果显著的 “万能穴”
合谷穴位于手背，第 2 掌骨桡侧的中点处，属于手阳明大肠经，中医有 “面口合谷收” 的说法，意思是头面部的疼痛都可以通过按揉合谷穴来缓解，偏头痛也不例外。

按揉方法：用一手拇指指腹按压另一手的合谷穴，力度以产生明显酸胀感为宜，持续按压 1 分钟后松开，换另一侧，反复操作 3-4 次。按揉时可以边按边轻轻活动头部，让气血更好地流通到头部。

（四）太冲穴：疏肝理气的 “解压阀”
太冲穴在足背，第 1、2 跖骨间的凹陷处，是足厥阴肝经的原穴，能疏肝解郁、平肝降火。对于因情绪激动、肝气郁结引发的偏头痛，尤其是伴有头晕、烦躁的情况，按揉太冲穴能有效缓解。

按揉方法：用拇指指腹按压太冲穴，由轻到重，按揉时可以做轻微的旋转动作，每次按揉 1 分钟，两侧交替进行，共操作 5-6 分钟。按揉后若感到足背有温热感，说明气血运行得到了改善。

三、坚持这些小习惯，减少偏头痛 “造访”
除了按揉穴位，日常养成一些符合中医养生理念的小习惯，能从根源上调理身体，减少偏头痛的发作频率和程度。

（一）头部保暖，别让 “风邪” 有机可乘
中医认为，“风为百病之长”，头部最容易受到风邪侵袭，尤其是偏头痛患者，头部对风寒更为敏感。因此，日常要注意头部保暖，避免长时间吹冷风，冬天出门戴帽子，夏天避免空调或风扇直接对着头部吹，洗完头后及时吹干，不让湿邪滞留头部，减少风邪引发偏头痛的可能。

（二）规律作息，让气血 “按时归位”
熬夜会打乱人体的生物钟，耗伤气血，影响经络中气血的正常运行，是引发偏头痛的常见诱因。养成规律的作息习惯，尽量在晚上 11 点前入睡，保证 7-8 小时的睡眠时间，让身体在夜间完成气血的修复和充盈，早晨按时起床，避免睡懒觉或熬夜后补觉过度，让气血按规律在经络中循环。

（三）调节情绪，给肝气 “松松绑”
情绪波动大、长期焦虑或愤怒，会导致肝气郁结，气血逆乱，进而引发偏头痛。日常要学会调节情绪，遇到烦心事时可以通过散步、听音乐、做深呼吸等方式释放压力，避免长时间处于紧张状态。中医认为 “怒伤肝”，保持平和的心态，让肝气顺畅条达，气血自然流通无阻。

（四）饮食有节，不给脾胃 “添负担”
脾胃是气血生化的源头，饮食不规律或过多食用辛辣、油腻、生冷食物，会损伤脾胃功能，导致痰湿内生，阻塞经络。偏头痛患者应注意饮食清淡，多吃易消化的食物，如小米、山药、南瓜等，少吃辣椒、油炸食品、冰淇淋等刺激性食物，同时避免过量饮酒和咖啡，减少对身体的刺激，让脾胃能正常运化水谷，生成充足的气血滋养头部。

（五）适度运动，让气血 “活起来”
长期久坐不动会导致气血运行缓慢，经络瘀滞，适当的运动能促进气血流通，改善头部的血液供应。可以选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式，每周坚持 3-5 次，每次 30 分钟左右，运动时以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。运动还能调节情绪，帮助缓解压力，从多方面减少偏头痛的发作。

偏头痛虽然难缠，但中医的按揉方法和日常小习惯能起到很好的缓解和预防作用。按揉太阳穴、风池穴、合谷穴、太冲穴，能直接疏通头部经络、缓解疼痛；做好头部保暖、规律作息、调节情绪、合理饮食、适度运动，能从根本上改善身体状态，减少气血瘀滞的情况。坚持这些方法，能让偏头痛的 “造访” 次数越来越少，让头部始终保持轻松舒适的状态。